Protein Dukan Dieta menua. proteina dieta errezeta

Pisu galera eraginkorrena ikastaro oinarritutako proteina Dukan Dieta gisa printzipio berean askok. Menu mugatzen edo erabat karbohidrato erabilera ekiditen, eta nabarmenduz haragia, arraina eta arrautzak da. proteina bikoiztea On gorputzaren energia asko gastatzen. Gainera, elementu hori behar da, metabolismoa, zelula berrikuntza eta gehiagorako. Bestela esanda, goi-proteina produktu bakarra erabiliz, funtsezkoa substantzia jasoko duzu eta bihurtu slimmer.

Bereziki dieta, gomendio orokorrak

Dagoeneko aipatu bezala, halako lagun bat du "Kremlin" ikastaro guztiak argaltzeko, bakarrik pixka bat aldatu, honela deritzo: proteina Dukan Dieta. Menuak nahiko anitza da, eta ondorengo etapa bakoitzean (hau da, neurrian pisua galtzea bezala) batera, gero eta gehiago produktu bihurtu eskuragarri zure dieta. The printzipio nagusiak - "nahi duzun guztia jan eta noiz nahi duzun, eta, aldi berean hazten mehe".

Ez dago arau jarraitu behar diren emaitzak lortzeko zenbaki bat daude. nahiko elikaduran ohikoak dira, beraz, ez da zerbait berria egiteko bihurtu. Beharrezkoa da, fluidoen asko edan. Hau oinarrizko baldintza, eta horrek bat da proteina dieta Duc. Menu osagarri landare-zuntz (1.5-3 v. Koilara A), eta hala ez bada, ura edan, osagai horrek ez du nahi diren emaitzak ekarriko.

Eguneko oinez ibiltzea gutxienez 20 minutu beharra eskailerak igotzeko igogailua gabe eta egin ariketak azkartzeko zure metabolismoa eta prozesua zuzentzeko eskubidea norabidean. programa zabal bat behar denboran zehar ohartu behar da. Hala ere, hautsi bada, ez etsi. Hurrengo bi egunetan, joan den proteina oso menu atzera, eta gero ikastaroa jarraitzeko.

proteina Dukan Dieta produktuak

orain kontuan hartu beharko dugu zer proteina Dukan Dieta. animalia-jatorriko produktuak proteina eta barazkiak eduki handia erakusten: menu bi talde nagusi ditu. behi haragia, untxi giltzurrun eta gibel, mihia, urdaiazpikoa lean, ia edozein arrain, kabiarra lehenengo zatian.

Seafood - hau garestiena taldea da. Osagarri menu otarrainxkak, txipiroiak, olagarroa, abakandoa, ostrak, otarrainak, karramarroak eta zigala. Ziurtatu hegazti haragia (nahiz eta onartzen antzara, soilik azala gabe) erabili duzu, baita oilasko eta galeper arrautzak.

Egin zainzuriak, berenjena, beets, azenarioak, apioa, aza, pepino, kuiatxoa, espinaka, babarrunak, tipula, piperrak, squash, baita soja eta perretxikoak dietan sartzea. Hauek proteina Dukan Dieta oinarrizko produktuak dira. Badira beste talde bat, eta hori zilegi produktuen barne hartzen da. Ezin dira lehen fasean erabili, baita proteina eta BARAUALDI egun gisa. hauek behean gertuagotik fase bakoitzari dagokionez.

etapa nagusiak

Horietako bakoitzak bere zeregina du. Lehenengo biak egiteko pisua galtzen ahal izan zen, eta hirugarren eta laugarren - dieta batetik bestera mugitzeko, bizitza normal bat, bi kontzeptuak integratzeko eta emaitza konpontzen. Azken finean, ordena ez pisua irabazteko, zure bizimodua begirada fresko bat hartu behar dugu. Hau gakoa une batez bertan Dukan dieta oinarritzen da. Etapa Denboraldi nahiko luzea, 6 hilabete batez beste urte eta erdi bat hartzen du. Kasu honetan, azken etapa eguneroko elikagaien sistema gisa erabili ahal izango dira.

Lehenengo fasea larria da, baina bere osotasunean, eta han handi pisua galtzea da. Horregatik garrantzitsua gomendio guztiak jarraitu emaitza ona, eta horrek Ducane dieta iradokitzen lortu nahi da. Etapak arazorik gabe jarraitu beste bat, beraz, egunero aldakortasun gehiago eskura izango duzu eguneko menua konpilatzean da.

Lehenengo fasea

Bere izena - "eraso". eskema osoak gehiago funtsezkoa da. Bere iraupena ez da arautu eta hasierako gehiegizko pisua araberakoa da. gutxienez 5 kg galtzeko behar baduzu, bi egun nahikoa izango da. Zure superabita 5-10 kg da? 3 egun itxaron beharko dute. beharrezkoa pisua galtzen 10-20 kg 5 egun eskatzen badu, 20-30 egunetan meza gehiegizko esan nahi du lehen fase hori 7 egun luzatu. gehiegizko pisua bada - 30 kg, ondoren lortzeko 10 egun jasaten prest. duenez, "eraso" luzera hau da, ez aldian horretarako, zure pisu ideala iritsi azpimarratzen dugu.

Seguru asko ezagutu duzun errezeta proteina dieta. Ducane lehen fasea haiengandik bera da ia. Agian ezingo duzu olioa erabili elikagai frijitu. halaber guztiak karbohidratoak, irina eta gozoa kentzeko behar duzu. Ematen dira bai aukeratzerakoan arrain, egosia , edo olioa, itsaskia, oilasko eta indioilar azala, untxia, txahal gabe labean. Gainera, dietan osagarri arrautzak eta esnekiak (% 0 gantz). Beharrezkoa da, gatza, kafea eta tea beltza sarrerarekin mugatzeko. Baina ura eta tea berde birtualki izan daiteke murrizketarik gabe. Ez da ahaztu behar, egunero jaten 1,5 3 bran (olo hobea), dute jogurt edo unsweetened jogurt nahasten daitekeen koilarakada batetik.

Sample menu

zure dieta nola ikusiko da, adierazgarri eskema bat eskainiz imajinatu laguntzeko. Errezeta proteina dieta oso antzekoak dira, baina honako hiru fase batera Ducane ikastaro euren hondo irabazi. Beraz, gosaltzeko zeurea tortilla proteina prestatu dezakezu 3 arrautza, gehitu izokina gazi zati bat eta tea edo kafea kopa bat.

Bazkaria izango da gantz gutxiko jogurt edo jogurt (100 g), olo bran (Cucharas 1,5 V.). Bazkaria - labean edo egosia oilasko, arratsaldeko egosi ganbak entretenigarri beraiek ere, eta izango txuleta afaria edozein koipetsua arrain, egosia ganbak, jogurt edo arkume haragia (behi). Hau ikastaroa, izeneko lehen zatia da "proteina Dukan Dieta". Errezetak alda daiteke. produktu askotariko bertatik plater dozenaka prestatu dezakezu eskainiko ari zara.

Garrantzitsua da gorputzaren erantzuna kontrolatzeko. txarra sentitzen duzu bada, hobe da lehenengo urratsa eteteko eta bigarrena joan. Jakina pasatu, posible izango atzera joan zen lehen etapa, eta harrapatzeko izango da. Gogoratu proteinen gehiegizko denbora luzez duten gibela, giltzurrunak eta garuneko kalte handiak eragiten, beraz, esan etapa ez 10 egun baino gehiago izan.

Bigarren etapa

Etapa honek deritzo "Cruise" (striping). egunetan Ordezko Will duzunean bakarrik jan ahal proteina elikagai eta horiek barazkiak hobeto daude. Prozesua padding estra kopuruaren araberakoa da. Da onena onartzen aldaera 1: 1 edo 2: 2. Gehienezko onargarri eskema - 5: 5, erabili ahal izango bada beharrezkoa baino gehiago 20 kg berrezartzeko.

Lehenengo etapa produktu guztiak kontsumitzen janaria ere, barazkiak gehitu dute. jan daitezke gordinak, labean edo egosia. Salbuespena patata, azenarioak eta beets dago. mugatua izan behar dute. Janaria ondorioz espeziak, limoi, soy saltsa alda daiteke. Pet oinarritutako fruta postreak eta gozokiak eta gaingabetuak gazta gehitu gelatina, agar-agar batera.

behinekoa menu

Gosaria proteina egun bat urdaiazpikoa eta gazta tortilla bat izan daitezke. proteina eta landare eguneko alternatiba tomate eta tipula berde edo squash fritters tortilla bat izango da. Bigarren gosaria - 2 olo bran koilarakada jogurtak. Bazkaria arraina, haragia, zopa edo egunean hodgepodge proteina, eta hurrengoan baina besterik ez osagarri barazki entsalada daitezke. Merienda zati bat edo egosiak oilasko entsalada da. Afaria - oilasko pare bat cutlets, eta gantz gutxiko jogurt edo lurrunetan barazkiak arrain osagarri.

Orain proteina Dukan Dieta zenbat iraungo inguruko galdera garrantzitsuena. Orain fase aldatu elkarrengandik ez bezain azkar lehen bezala. Bigarren fasea padding estra kopuruaren arabera 2 eta 6 hilabete iraungo. Izan ere, behin nahi duzun emaitza lortu duzu, hurrengo fasera jarraitu dezakezu. Ez da debekatuta ikastaroa zatitzeko hainbat zatitan. Adibidez, nahi baduzu pisua galtzen 30 kg berean, lehen noski objektuaren 15 kg kentzeko daiteke. Ondoren 4 urrats guztietan zehar joan, eta gero joan lehen itzuli Gainerako 15 kg bota.

Hirugarren etapa

Etapa hau finala da gainditu zati gogorrena. Orain ondo jakitun, hala nola proteina pisua galtzea Duc dieta hori. Ez zegoen azken zeregina - dihoa mugitzeko dieta normal. Fase honetan - "Finkapena." iraupena independentean kalkulatu daiteke pisua galdu hamar egunetan hartuko luke konpontzen kilo bakoitzeko. zauden aurreko bi fasetan galdutako 5 kg bada, "Kontsolidazio" 50 egun iraungo du.

Orain, egun bat ordaindu ahal izango duzu ogi xerra, 40 gazta gramo, hainbat aldiz hilabete txerriki eta hirugiharra, arroza eta patatak, eta egunero bat sagarra, laranja edo Sandia lobule jan dezakezu pare bat. Astean bitan, jan whatever zuen nahi. prest egindako proteina Dukan Dieta errezetak erabiltzeko, nahiz eta onartu produktu ugari daude orain hain handiak direla konbinatu eta zure propioa sortu dezakezu jarrai dezakezu.

Ziurtatu arau hauek behatzeko: astean egun batean guztiz izan behar proteina, jan 2.5 Art. Eguneko olo bran koilarakada.

Laugarren etapa

Da, hain zuzen ere, zure bizitzan zehar. Ez da harritzekoa amaigabeak izeneko proteina Dukan Dieta. Reviews iradokitzen aparteko pisua azkar uzteko lehen bi faseetan, eta hasierako pisu handiagoa, orduan eta azkarrago gertatzen da. Lehen hilabetean zehar sortu galtzeko 15 kg, eta gero erritmoa zertxobait moteldu. Pertsona baten laugarren fasea dator, bere emaitza iritsi da dagoeneko. Orain bere zeregina - zenbait jarraibide jarraitu pisua mantendu off urte etorri.

eguneroko ibilaldi eta goizean ariketak arau behatzeko behar duzu. Egunero, jan bran eta ur asko edan. Eta egun batean jarraitu proteina dieta aste bat.

Laburbilduz

pentsamendu-out honek sistema hori zure pisu ideala lortzeko osasunerako kalte gabe lagunduko du. Ikastaro orekatua dela, beraz, emaitzak ikusgai ematen, proteina horren Dukan Dieta aukeratu ahal bada. "Erasoa" - fase bakarra negatiboki eragina izan dezake zure osasun, hala bada kilo (30 edo gehiago) ugari galtzen nahi duzun, kurtso osoan gomendatzen da planteamendu kopuru bat banatzen dira. Kasu honetan, lehen urratsa izango 10etik 5 murriztu egingo dira, edo baita 3 egun. Gainditu lau etapa guztietan eta lehenengo emaitza iritsi, izango da hasierako fasean itzuliko zara eta errepikatu berriro.