Oraindik handiko proteina dieta pisua galtzea eraginkorra? Deskribapena, eredugarria dieta plan bat eta berrikuspen

Galdu pisua gose sentitu eta zaporetsua plater uko egin gabe - hau da, edonork zorigaiztoko bere pisua ametsa. ezartzeko ametsa da goi-proteina dieta gai laguntzeko. Nolako power-hornidura sistemaren, eta guztien egokia da ala?

Protein dieta lagunduko du gehiegizko kentzeko?

dietan oinarritutako zirela jatorriz atleta profesionala garatu proteinak nagusi diren dieta bat. prestakuntza bizia aldi bat batera dieta bereziak betetzen dituzten - kirol disziplina batzuetan ez dago gauza bat, hala nola "lehortzeko" gisa. laguntzen kirolariak azkar gorputza gantz kopuru handia botatzeko - goi-proteina dieta (bere aldaera edo hobeto esanda) da.

power sistema honek hurbilduko dira eta "gizaki hutsak", gimnasioa joan noizean behin. Daily anoa egongo 5-6 otordu banatzen luke.

Goi-proteina dieta dakar proteina kantitate handiak jatea. Egunero gutxienez 2 gramo proteina jan behar beren pisuaren kilo bakoitzeko. Horrela, karbohidratoak eta gantzak zenbatekoa murriztu behar dira.

Zer pisua galtzen jan?

Oinarri proteina dieta - giharra haragi, arrain eta hegazti bat da. mugarik gabe, halaber, kontsumitzen dezakezu esnea eta esnekiak gantz ehunekoa moderatua batekin. Fruitu lehorrak, arrautzak, babarrunak, dilistak eta soja dieta menuan izan behar du.

Goi-proteina pisua galtzea dieta edozein ogia eta gozogintza eta okindegi produktuak, pasta, azukrea errefusa osoa dakar. Arretaz irakurri etiketa prest egindako saltsa eta elikagaien aditiboak barietate bat. produktu horien halaber hobea da erabat ukatzeko, nahiz eta arriskutsua izan ketchup azukre asko dauka eta.

merezi daudela proteina dieta barietate asko egoten da. zorrotzak aurrera, hiru-time urriak egunean zehar jan potentzia sistemak kopuruaren murrizketak ez den anoa eskainiz. Garrantzitsua da murrizketarik gehiago dieta bat, beheko bere iraupena izan behar ulertzeko. Baina, nahiz eta "free" power-sistemak dira, proteina dieta oinarritzen da, kopurua eta bolumena bazkariak murrizketarik gabe, hilabete bat baino gutxiago atxikitzen. etengabea betetzeko ez du inolako oinarritutako proteinak on dieta bat datoz.

Abantailak eta desabantailak

Noiz murrizketak guztiak eta eguneroko produktuen aukeraketa egokia betetzen zorrotzak elikadura proteina dieta benetan laguntzen pisua galtzen azkar. With pisua galtzea hau da, batez desagertzen gantz, muskulu-ehuna galtzea arbuiagarria. Horrek esan nahi du ez dagoela aukera ona, ez bakarrik bolumena murrizteko, baina baita figura eder bat aurkituko da. Edozein handiko proteina dieta ahalbidetzen bizitza aktiboa eramango duzu eta ez kirol emateko.

Elikagai proteina handia izan ohi dira nahiko hearty. Horrek esan nahi du proteina dieta pisua galtzen dezakezu gose sentitu gabe. Hala oinarritutako proteinak edozein botere-sistema, bere desabantaila. Horrelako dietak dira, hein handi batean, digestio-sistema hauteman. pisua galdu beti gantz kopurua elikagai dituztenean. aukeratu duzun gantz-aberatsa bada proteina iturri ez dute pisu galera itxaron. proteina dieta guztiak xedea zuntz-kontsumoa mugatzeko. botere horren ondorioa hesteetan funtzionamenduarekin arazo bat izan daiteke. Protein dietak ez da nahikoa bitaminak eta mineralak eskuragarri eskaintzen. Arazoa egon multivitamin konplexu hasita dietan konpondu daiteke.

muturreko proteina azkar pisua zuzenketaren dieta adibide bat

Gure herrialdean ezagunenak honako pisu galera, "Kremlin", "Dukan Dieta", "arrautza" eta "Atkins Diet" metodoak dira. Hori guztia - goi-proteina dieta. mota honetako power bertsio gehien zurrun, pisua azkar galtzea diseinatutako eskaintzen ditugu. dieta honek itsastea bi aste baino gehiago izan daiteke. gosaltzeko, kafea edan azukre edo sweetener gabe onartzen du.

lehen egunean

• Bazkaria: aza entsalada eta 2 egosi oilasko arrautzak.
• Afaria: egosi edo lurrunetan arrain xerra zati bat.

Bigarren egunean

• Bazkaria: labean arrain xerrak.
• Afaria: lean behi, pepino entsalada eta gantz gutxiko jogurt.

Hirugarren egunean

• Afaria: erregosia sagar eta Kalabazin.
• Afaria: aza entsalada, egosia behi, 2 arrautza.

Laugarren egunean

• Bazkaria: gazta, 1 arrautza, 1 egosi azenarioak.
• Afaria: fruta gazi-gozoa.

bosgarren egunean

• Bazkaria: egosi oilasko xerra, tomate zukua.
• Afaria: gozo-garratza fruta.

seigarren egunean

• Bazkaria: aza entsalada, egosia oilasko.
• Afaria: 2 arrautza, azenarioak entsalada.

zazpigarren egunean

• Bazkaria: behi, lurrunetan eta gazi-gozoa fruituak.
• Afaria: egosi behi, pepino, gantz gutxiko jogurt entsalada.

Goi-proteina dieta: direnen testigantzak nor pertsonalki saiatu

oinarritutako elikagai proteina aberatsa kontsumoan energia hornidura sistema, oso ezagunak direnek beldur gosez dago. Sarritan dieta horiek dira sexu indartsuagoa ordezkariek ospatu. besteak beste, dieta abantaila nagusia - ugaritasuna eta onartutako produktu ugari.

Goi-proteina pisua galtzea dieta dela azkar pisua galtzea mantentze berrikuspen positiboak ditu. iraultzeko kg ala itzultzeko? Guztiak araberakoa nola pisua galtzea ikastaroa ostean jan zoazen orrian. Ez baduzu overeat eta dieta osasuntsu bat makila, denbora luzez lortutako emaitza mantentzeko.