Anita Lutsenko pisua galtzeko ariketa eraginkorra eskaintzen

Zaindu zeure burua eta ariketa urte osoan zehar, eta ez bakarrik bainurako denboraldia hasi aurretik izan behar du. Emakume bakoitzak gutxienez behin bizitzan ahitzen bera dietak, eta pisua galdu ondoren - da "izartxo" Zeregin. Behar eta kilogramo, galtzeko eta ez zure osasun kalte.

Do it yourself

Esperientziadun profesionalak daudela zure gorputzarekin fidagarria daiteke, entrenatzaileak Anita Lutsenko da. Normalean, gizateriaren erdia eder, ondorioak kontuan hartu gabe, izan eztabaidagarri ekintzak paratu den gantz erre. Garrantzitsua da aholkuak eta trikimailuak profesionalek entzuteko.

fitness guru erreskatatzea dator

Famatua fitness irakaslea nor da dagoeneko denboraldiko programa bat baino gehiago "Zvazhenі schaslivі duenez," ezaguna da, ez bakarrik Ukrainan baina baita atzerrian. Argaltzeko Anita Lutsenko arabera - ahalbidetzen duen gorroto kilogramo estra kentzeko duzu programa bat da. Complex prestakuntza, adituek garatutako, oso ezaguna da bere eraginkortasuna.

interesgarrienak - argaltzeko Anita Lutsenko zure etxean, gauza nagusia ospatuko da - jarraitu gomendio guztiak, ez alferrak izan, orduan emaitza ez luze. Entrenamendu bakoitzak azkarra da, ia tarteak gabe: ariketa bat azkar ordezkatu beste. Prestakuntza mota honek "CrossFit" deritzo.

ariketak iraupena hamabost minutu da, bakoitzak muskulu talde ezberdinetan lan egiten du. Dena sekuentzia jakin batean egiten da, eta hiru aldiz errepikatzen. Ez ahaztu printzipio nagusiak - atsedenik gabe entrenamendu osoa.

arrakasta eta nahi diren emaitzak lortzeko, ezarri bere burua bizimodu osasuntsua mantenduz. emakume guztiak bezala, Anita Lutsenko bere sekretuak.

Sekretiki Anita arabera

Lehenik eta behin, gogoratu behar - inoiz entrenamendu baten ondoren jan, ez du axola zenbat gose ez zara torturatu. kaloria gehiago gastatzen baino kontsumitzen dezakezu. itxaron duzu gosea bada, gorputza gantz erreserbak benetan behar duzu erabili hasten da.

Ziurtatu arretaz planifikatu zure egunerokotasuna: elikadura erregularra izan behar du, baina zatiak - txiki. da arau bat hartu beroketa aurrera eramateko behar dugu - azkar emateko gehiegizko pisua kentzeko laguntzen dute. Modu honetan, egun osoan, eta horrek nahigabeko kilo erretzea esan nahi azkarrago joango for metabolismoa hobetzen laguntzen du.

Anita Lutsenko biziki urrun ezkutatzeko, baizik eta eskuratzeko eskalak gomendatzen zinta neurtzeko eta bere bolumena neurtzeko. Gorputzeko pisua likido bat gure gorputza, gihar ehun eta gantz ehun - hainbat osagai osatuta.

Pisu galera zehar onena da bolumena kontrolatzeko. pisua 90 kilogramo berean, forma eder batekin womanly figura bat izan dezakezu, eta, esan, 60 kg pisu batekin itsusi sabela jabea izan.

Gain kirol aktiboa batetik, botere zuzena hornikuntza (% 80 arrakasta-tasa da) atxikitzen behar duzu, eta, beraz, beren fruta eta barazki stock berritu. Klaseak Anita Lutsenko egin daiteke programa ikusten "All bude ona", eta zuretzat erosoa edozein unetan egin daiteke.

bero-up

Stand up zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, oinak paralelo elkarri zertan izan behar. Eskuak tira aurrera eta hasteko zeharkatu, ahal den neurrian eraman atzera gisa. Ondoren, egin zirkulu handiak bere besoak atzera eta aurrera.

Stand up zuzen, belauna hanka okertu zen perpendikularra solairuan, berriz, tira orpo ipurmasailean eta jarrera hori nabarmentzen segundotan hogei inguru. beste hanka On bera egiten.

Zure oinak sorbalda maila baino zabalagoa Stand hasteko, hanka bakoitzean squat zortzi eta hamabi aldiz. jauzia amaieran, itzultzeko hanka hasierako posizioa, aurrera bihurgune bat hartu ahal bada belaunak tolestuz gabe. Eskuz belaunak atzean gazteluaren konektatu eta saiatu bizkarrean altxa. Ondoren, poliki-poliki altxa.

Anita Lutsenko gomendatzen du goizean baliatu duzula - bizkortzen metabolismoa, gantz ehun erretzea azkarragoa izango da. Eta egun osoan aldarte ona karga.

kendu sabelean

Anita Lutsenko arabera Ariketa emateko kentzeko itsusiak sabela eta ez bakarrik lagunduko, baina baita oinak egiteko baliagarria izango da. prestakuntza hobetu hasi aurretik berotzeko behar zure muskuluak. Eskuz zilborra posizioa eta hasi tokian footing, zure belaunak, eskuak txandaka ukitu behar. Jarraitu minutu bat buruz zeregin.

Gero hasi pereshagivaniya belaunak tolestuta oztopoa fikziozkoak bidez. Horrelako urrats hanka bakoitzean beharra aldiz hogei egin behar da. Ondoren, egin bat aurrera lean, zure belaunak apur bat okertuz, eta haien esku makurtzeko. posizioa egonkorra, sudurra inhale airea, exhale zaratatsua orduan izan behar zuen ahoa bidez. Pull sabela eta ezazu arnasa. Zure sabeleko izan behar du, esan bezala, to 10 aldiz atzealdean itsasten, errepikatu.

Hiru bat

Klaseak Anita Lutsenko muskulu talde jakin bat ariketak edo hainbat talde aldi berean multzo bat iradokitzen du. Beraz, prentsa, lantzen ari atzeko muskuluak eta gerrian. Zabaldu zure hankak ahalik eta zabal gisa, zure behatzak, beraz, norabide ezberdinetan begiratu, hasi eta hamabost aldiz squat. Ondoren, berehala hartu nabarmenduz, etzanda biak bultza-ups, bakarrik belaunak solairuan aurka atseden. Sakatu hamabost aldiz.

Ondoren, zure bizkarrean gezurra, zure gerrian argi izan behar lurrean atseden, eta deskargatu klasiko prentsa (hamabost aldiz).

Beharrezkoa da, hiru aldiz konplexu osoa errepikatu. hasten zarenean aktiboki kirol ihardun aurretik, Anita aholkatzen beti zure medikuari kontsultatu, ariketa batzuk contraindicated egon daitezke eta.