Simple sabeleko ariketak emakumeen

Neska bakoitzak laua Tummy ametsa. Hala ere, ez da hain erraza lortzeko. Beharra dieta egokia eta ariketa konbinatzeko. Aukeran erosteko fitness klub bat harpidetza. Edozein ariketak sabeleko emakumeen etxean erraz eta zailtasun handirik gabe egin daiteke.

Nola prentsa eraikitzeko

Ordena egiteko laua urdaileko, aldizka lan muskulu talde guztietan behar duzu. For prentsa eder bat eman behar horietako bakoitzean karga. The gogoratu behar duzula gauza nagusia - neskei aldizka egiten, edo ez eragina positiboa lortzeko prentsa buruzko ariketa guztietan. Dute segidan exekutatu dira atsedenik gabe. Hastapen nahikoa enplegu ariketa multzo osoari behingoz gauzatzeko, eta prestatuago planteamendu kopuru bat egin dezake.

curling

Beharrezkoa da arropa erosoa eraman behar eskoletan, gezurra solairuan, okertu belaunak eta eskuak buruaren atzean dadin. bere guerruncean hartu gabe, planteatu beharko litzateke, eta apaldu gorputza. Hori egiteko nahikoa indar izan arte.

alderantzizko Crunch

Ariketa honetan etzan lurrean behar duzu gauzatzeko, hankak belaunak tolestuta, bere burua atzean eskuak kanpoan. Oinak lurrean itzali eta bere bularrean aurka sakatzen. Orduan altxa zure hankak eta aldakak altxatu solairuan off, orduan hasi kargua itzultzeko.

hiru fasetan bihurrituz

Seguruenik, hau emakumeen sabeleko ariketak onena da. gezurra Beharko lurrean, belaunak tolestuta hankak, eskuak atzera botatzeko. Lehenengo fasea - sorbaldak apur igotzeko eta horiek blokeatu posizio honetan. Bigarren etapa - eta gorago igotzen. Hirugarren - are gehiago. Ondoren, poliki-poliki jaistea gorputzean, baina ez lurrean ukitu. Gelditu hazbeteko batzuk harengandik.

bizikleta

Edonork ariketa mota hau egin daitezke. Bob hanketako supine bira sakatzea modu horretan airea, balitz bezala zaldiz bizikleta oparitu. Beharrezkoa da, bihurrituz prozesuan konbinatu, ukondoa jarriz belauna. 25 errepikapen egin.

bihurrituz bikoitza

beharrik gauzatzeko oheratu lurrean, belaunak tolestuta hankak eta eskuak hartu zuen bere burua atzean. Estutu burua eta oinak elkarrekin, eta gero astiro ezikusia horiek. karga txikia bada, dumbbells erabili ahal izango duzu pisua du. Hala ere, prentsa ariketak nahiko challenging da. 2. maila inplikatutako (batez prestakuntza) erabili ahal prestakuntza zehar.

ariketak sabeleko emakumeen: aukera

1. zutik zuzen, sorbalda-zabalera gain hankak jarri behar beharrezkoa da, besoak begien aurrean luzatuta eta gaztelua bota. Ondoren egin errotazioak bi noranzkoetan, berriz saiatuz, ahal den neurrian esku bat izatea.

2. Eseri lurrean, tira hanka aurrera, eskuak bizkarrean zatian. belaunak tolestuz, tira zure bularrean, eta, ondoren, poliki-poliki hasi kargua itzultzeko.

3. zure sabeleko Lie, zabaldu bere hankak. Beharrezkoa da, gorputza biratu eskuinera, eskuin aldeko elkarrekin eta atzera tira. Gauza bera egiteko ezkerreko doa. 30 aldiz egin behar.

4. prentsa txikiagoa ondo "Urki" egin. In ordena baliatu plazer egiten da, musika jokatu behar du.

Ariketa horiek azkar egin elastikoa tummy lagunduko du.