Ariketa eta Elikadura aldean

Nahiz eta gantz gehiegizko agerraldia gerritik arean aurka aseguratua neska lirain. Beraz, bolumena hazten hasten bada, ekintza erabakigarriak har joan behar duzu. Azkar kendu sabelean eta aldaka ikuspegi integratua laguntzeko. ariketa bat edo dieta oso zaila da emaitzak ikusgai lortzeko. Eta eragina oso luzea iraungo du.

Nola sabelean eta aldaka kentzeko. ariketak

Gain, nahi duenak nahi duzun forma azkar aurkitu, ezin da jarduera fisikoa egin gabe. WASP gerrian Hula hoop bat (edo gimnasia hoop) aldeko borrokan tresna ohikoena bat. Berarekin, alboetan ariketak egin ahal izango duzu. Orain ez dago Proyectil inguruan ezagun aldaketa asko daude. To hoop bihurritu eman emaitzak ikusgai, arau gutxi batzuk jarraitu behar duzu. Lehenik eta behin, hobe da hoop bat astunagoak aukeratzeko, edo lehentasuna emateko ereduak a masaje leun aleak. Bigarren, bira Hula hoop egunero behar duzu. Hirugarren, ariketa hau eguneko 40 minutu iraun behar du. hoop bira dezake, adibidez, berriz, behaketa zure gogoko programa telebistan.

azkar emaitzak lortzeko, beharrezkoa da beste ariketak egiteko zelairatu da bere ordez. Arreta berezia zeiharkako muskuluak eman behar. ariketak eraginkorrena bat luzatzen da.

Zure oinak jarri 30-35 cm zabalera elkarrengandik behar duzu. Eseri beraz belauna angelu hori gutxi gorabehera 90 gradu berdina izan zen. Zuzenketa eta eskuineko oina, bere ezkerreko ukondoa lean ezker belaunean norabidean urruntzen ari da eta zure eskuineko besoa buru inguruan altxa. posizio honetan egonaldia 8-10 segundo behar dugu. Ondoren, pixkanaka hasi kargua itzultzeko eta beste hiru errepikapen egin norabide bakoitzean.

indarra prestakuntza eszenikoen muskuluak indartzeko eta erliebe eder bat eraikitzeko laguntzen. Hartu dumbbell bat, horiek jaistea zure alboetan zure oinak sorbalda-zabalera gain eta egin albo bihurguneak, bere eskuak altxatu gabe. Guztia alde bakoitzean 10 maldetan egin behar duzu.

ere erabilgarria da igogailu egiteko enborra. zure ezkerretik etzan, bai zure burua eta sorbaldak atzean eskuak lortzeko, zabaldu beraz sabaira bidal ditzakete. Egin 20 alde bakoitzean igogailu.

Hartu posizioa: lurrean etzanda. Hankak zuzen. zure burua atzean eskuak. Aldi berean estutu elkarri eskuineko belauna eta ezkerreko ukondoa, eta, ondoren, arazorik gabe, jatorrizko posizioan itzultzeko. Egin hanka bakoitzean txandaka ariketa bakoitzean. Gomendagarria da 30 errepikapen eguneroko egin.

Ariketa horiek dira alboetan zuzenduta, nagusiki muskuluak indartzeko. Fat grabatzeko karga bizia zehar gertatzen da, energia kantitate handiak eskatuko. Beraz, azkartzeko prozesuaren hobe da derrigorrezko programa bat sartzea erraza 15-20 minutuko jogging edo bizikleta. Ariketa zehar gomendatzen da arazoa area egitura egokitzerik aplikatu behar. Hobe da astean bitan baino ez egin. Wraps sauna eragina bermatuko du, eta azala egoera hobetzeko.

dieta

alboetan beraiek ariketak ez epe luzerako efektua emateko. Beraz, ezin dugu dieta egoki bat gabe. Ez du zertan murrizketak larria inposatzeko. Bere zeregin nagusia - Dieta orekatua bermatzeko eta normalizatzeko metabolismoa. Gehien diskretu - dieta mediterraneoa. Da oso ondo Gourmets eta nahi ez zeure burua mugatzeko askoz horiei egokitzen. Hala ere, nahiko eraginkorra da, a osasuntsu pisua murrizteko eta normalizazio gorputzean prozesu guztien ematen du.

hasten zarenean ariketa aurretik, edo edozein dieta joan, aditu batekin kontsultatu ziur ariketa mota batzuk egiteko contraindications ez dituzula edo edozein elikagai alergia egiteko.