Ariketak Kegel - emakumeen osasunerako

Hiri handietako bizilagun modernoak - gizonak edo emakumeak ez ezik, ez dute osasunaz arduratzen. Eta adibide deigarriena pelbiseko solairuko muskuluen garapen egokia ez izatea da, denborak aurrera egin ahala ondorio larriak eragin ditzakeen egoeretan: sexu bizitzaren esparruan anomaliak eta arazoak sortzen dituzten inkontinentziak eta arazoak.

Hau gertatu bazenuen, espezialisten laguntza egokia bilatu behar da. Kasu askotan kasu askotan, mediku kualifikatuak Kegel ariketen izenez deitzen diren klaseak hastea gomendatzen da, inkontinentziaren arazoa kontrolatzeko modu eraginkorrean laguntzeko. Kegel doktoreak garatu duen teknika, izen hori ematen duenaren arabera, norabide ezberdinetan ari da lanean: haurdunaldian Kegel-en ariketak, gernu-inkontinentzia gizonezkoetan eta emakumeen arazo berdinekin.

Azken puntuari buruz egin nahi nuke: emakumeak gernu-inkontinentzia garatzeko arrazoi garrantzitsuenetariko bat pelbiseko solairuan muskuluen ahultasuna da. Bere ahultasun hori sarritan emakumezko ordezkariek ez dute sexu harremanetan distira sentikorrak izaten. Baina medikuek ondorioztatu dute dena Kegel ariketak dituen konplexu sinple baten exekuzioa masterizatzeko. Horietako inplementazioa edozein pertsonari dago eskuragarri, prestakuntzarik gabe eta medikuaren behaketarik gabe, teknika jakin batzuen nahia eta ezagutza badago.

Gernu-inkontinentzia gosearen aurkako gailurik sinpleena eta oinarrizkoena perineoaren muskuluak prestatzea da, emakumea sentitzeko eta kontrolatzeko. Egin hau eta beste ariketak Kegel, beharrezkoa da etxean lasai dagoen ingurunean, ezer ez distraitzen eta ez du axola. Lehenengo fasean gernu-korrontea geldiarazteko ahaleginak egin behar dituzu, muskulua estutu eta hankak mugitu gabe. Beste ariketa "igogailuan" dago eta exekuzioan erlaxatu behar duzu eta, neurri batean, irudimena lotu behar duzu: igotzen ari zarenean, perineoaren muskuluak estutu behar dituzu, eta irudimenezko igogailua gutxitzen duzunean ahalik eta erlaxatu. Printzipioz, goiko teknikak nahikoa unibertsalak dira eta Kegelen ariketa fisikoa guztiz suntsitzen denean, inkontinentziaren galtzeaz gain, ideia oso bat ematen da. Hementxe guztiak hiru faseetan egin behar direla azpimarratu beharra dago: muskuluaren kontrakzioa, motela, erritmo onena, erritmikoa, muskuluen zorroztasun zorrotza eta gero kanporaketa.

Kegel doktoreak garatutako ariketak egiten dituen arreta berezia emakume haurdunei eman behar zaie. Etorkizuneko amek ez dute beren osasunarengatik bakarrik arduratuko, haurraren egoera, garapen normala eta jaiotzearen ingurukoa ere. Horregatik, benetan behar dute ariketak, zeinak pelbiseko solairuan muskuluak indartu baitzituen eta, horren ondorioz, jaiotze prozesua erraztu eta azkartzeko. Gainera, Kegel ariketak ere baliagarriak izango zaizkie gazteei, osasunaren berri eman eta incontinentziaz aurre egiteko emakumeak emandakoak, jaiotza eman ondoren.

Haurdunaldian zehar, tentsiorik gabeko edozein ariketarik egin, poliki eta overstrain gabe. Kegel doktoreak teknikak ezartzen ditu eserita edo posizio zutik jarrita dauden teknikak, beheko erretikulua txikiagoa izateko. Ama gazteek kontrakzioa zorrotz eta gihar moteleko erlaxazioa egin dezakete - Kegelen oinarrizko ariketa - edozein posizioan.

Teknika honek arazoak desatsegina aurrezten laguntzen du: gernu-inkontinentzia eta sentsazio gabezia intimitatean zehar, perineoaren muskuluak indartzen ditu haurraren jaiotzaren ondoren eta baginako muskuluak murrizteko. Osasunaz arduratzen direnentzat - Kegel doktoreak egindako ariketak.