Zer ariketak neskak hanken artean hutsuneak lagunduko du?

hanka batetik bestera distantzia apur bat, noiz gorputz elkarrekin itxita daude - emakume hanken artean hutsuneak. arrazoizko sexu askok jotzen da anatomiko eginbideak hala nola erakargarria. Sortu sakea arteko hankak, argazki zein dira aurkeztutako honetan artikulu, hainbat modu. Emaitza dieta bidez lor. Era berean, hanken artean hutsuneak egon ariketa egin daiteke. bai metodoak On geroago hitz egingo artikulu honetan.

anatomiko ezaugarriak

zuk zeuk zama izterrak arteko sakea sortzeari buruz obsesio batekin aurretik, kontuan hartu behar duzu, neska batzuk sekula bideratzen den aldaketa hori ekarri. Errua hezurdura egitura ezaugarri anatomikoak zehatz. For bidezkoago sexu batzuk aldakak gehiegi elkarren hurbil daude beraiek. Beraz, ez da ariketa ezta dieta honen kasuan ez du ekarri emaitzarik. besterik Izan ere, hau hartzeko emandako behar duzu.

dieta

Nola hanken artean sakea egiteko? dieting aukerak eraginkorrena bat itxura hemen. dieta egitea, neskak honako printzipioak bete behar:

1. Ez da beharrezkoa yourself mugatzeko gehiegi elikagaien askoz. Egunean zehar elikagai jan behar da, guztizko kaloria kcal ez 1600 baino gehiago edukia.
2. Menuan zati handi batek fruitu hartu behar. Ziurtatu jan fruitu eta belar. Onartutako itsaski eta zerealak. Aipatutako ez-nutritibo produktuak. Hala ere, gose-sentsazioa kentzeko egingo dute, eta ehunen saturate bitamina eta microelements batera.
3. izterrak barrutik gantz geruza ontziratu bat kentzeko, elikagai zatiak txikiak jan behar da. Kasu honetan, mahaian eseri da ordu batzuk behin gomendatzen.
4. Elikagai karbohidrato (fruta eta fruitu, zerealak, barazkiak) handia egon afaria baino lehen kontsumitu behar dute. Arratsaldean, berriz, hobe lehentasuna proteina elikagai (giharra haragi, itsaski) emateko.

Nola eguneroko dieta bat sortzeko?

Egin hutsuneak arteko hankak laguntza dieta can make zuzena dieta programa. Hau bezalako jokatu behar dugu. gosaria The oatmeal perfektua, non fruta freskoa eta berrian xerrak gehitu ahal duzu. behera garbitu bazkari To kafea edo tea unsweetened daiteke.

Badirudi inork polita afari entsalada bezala. Alternatiba bat gantz gutxiko zopa zerbitzatzeko itsaski oinarrituta dago. Ordezkatu guztien honetan daiteke arrautza.

Afariko halaber desiragarria barazki entsalada. Onartutako eranskin 70-100 egosi xerra gramo. gosea ere bai gauez oinazetsu bada, gaztanbera koilarakada batzuk koipe eduki jan dezakezu.

hanken artean sakea ariketak

helburua lortzeko dezakezu, gantz-erreserbak, eta indar ariketak erre workouts txandakatuz. Lehenengo kategorian footing, igeriketa, aerobic, etab sartzen dira .. With dagokionez indarra prestakuntza, arreta behar da jarritako on eseri-ups, hanka igogailu, alboko lunges, urrats on the plataforma. About eraginkorrena workouts duten borondate marka hutsuneak arteko zangoak, eztabaida orrian.

squats

As a base for indartzea muskuluak aldakak fokua behar on the performance konbentzionalak eseri-ups. azkartzeko emaitzak, dumbbells, taberna edo dumbbells krepe eskuetan har dezakezu. Noiz pisua irabazteko askoz gehiago produktiboa joango da. Hemen gauza nagusia - to erresistentzia ardatz.

Noiz squats eszenikoen oinak sorbalda zabalera gain izan behar du. Oinak, behatzak zabaldu pixka bat izateaz gain behar. Eskuak dira inolako erosoa arbitrarioak posizioan jar daitezke. arnasa betetzerakoan, eseri behar duzu, beraz, zure izterrak posizio solairuan paralelo batean daude. Egoera honen aurrean, gomendagarria da oraindik zutik segundo batzuk. jatorrizko posizioan itzultzeko behar ez presarik, arnastu ahala.

bizikleta

Nola hanken artean sakea lortzeko? Ariketa honetan lagunduko du, bizikleta bat bezala ezagutzen. Horrelako prestakuntza dakar aurrean eta kanpoko eta barneko izterrak muskuluak. ariketa erraza da. The nagusia gauza - ikuskizuna borondate eta erresistentzia.

Egin hutsuneak arteko hankak ariketa bike daiteke honela. oheratu eroso zure bizkarrean, goiko gorputz-adarra jarriz josturak behar duzu. Hankak ahal izateko makurtu behar Limbo eskuineko angelu. Inspiratory protesia exekutatu mugimendu zirkular, bizikleta pedal desplazamendu bat bezala. biraketa burutzeko ezin bakarrik aurrera baina baita atzera. prestakuntza amaitu ondoren beharrezkoa da lurrean hankak jaistea eta saiatu ahalik eta gehien erlaxatu minutu batzuetan.

albo lunges

ariketa esker, untapped zabaltzeko eta adductors aktibatzeko. Etorkizunean denbora luzean zehar nabari eragina ez duten pisua dumbbell bat, beste kirol ekipamendu formularioa prestakuntza pisua osagarriak izan daitezke.

hasita alboko erasoak zehar posizioa zabalduena tarte hankak dira. Bizkarraldea beraz zutik posizio ospatu. Pertsona bat aurreko zuzendaritza eta aurretik zuzendu begiradaren zabaldutako. inhale On eskuin edo ezker aldean eraso leun bat egin behar duzu angelu ⁹⁰ tibia eta femur arteko arte. Exhale, hasierako posizioa itzultzeko, eta, ondoren, eragiketa bera egin beste hanka.

Altxatu femoral zona

ariketa, eta hori indartu egingo da eta mantentzeko gihar tonua barne-izterrak gauzatzeko, oheratu bere alde behar duzu. tolestuta bat jarri ahal izango duzu, ukondoa erosotasuna burua pean. jatorrizko posizioan onartzen dira hankak eta konbinatu oinak goratzeko izan behar du. Belaunak eskuz diluitu behar du. Hurrengo aldakak bularrean marraztuko. Orduan altxa hankak atzera.

bihotz

One bakarra dieta eta muskuluak indartzeko, ariketak ezin izango dute izterrak arteko deigarriak hutsuneak sortzeko. Gutxienez hainbat aldiz aste bat cross-country ikasketak, igeriketa intentsiboa edo aerobic beharrezko denbora eskaintzeko. prestakuntza mota hau egiteko gehiegizko gorputzeko gantz grabatzeko aukera ematen da. Carrera eskailera eskalada, intentsitate handiko, igerilekua, dantza, txirrindularitza oinez - hau guztia arazo arean kilo extra kentzeko egingo.

Ospakizuna

Ikus daitekeen bezala, pisua galtzen aldakak ere, ez da beharrezkoa metodo bakar baten erabilera soilik helburu. Arazoaren planteamendua konplexua izan behar da. Ez da gomendagarria, dieta eta pisua karga buruzko ikuspegi. Garrantzitsua da, baliatu nahi bihotzaren jarduera suspertzeko. Whatever izan zen, ez saiatu behar izateko diseinatua prestakuntza plan desbideratu, eta emaitza ez dute luze.