Entrenatzaile gomendioak musika: Fitness neskak programak

Azken urteotan, kirola ezagun bihurtu da. Munduko daude jende gehiago beren figura eta osasun behaketa dira. Begira bere garaikide at - hemen zure antzinako ikaskide avatarraren armarridun estu soinekoak da, ziur fitness egiten diharduten ... Baina zure lankide, nor berriro ekarri bazkari osasuntsu bazkari batekin. beraz, nahi ez duten edo beldur hobeto aldatzeko daude ahula pertsona - No haiekin inbidiarik, edo deitu izenak bere atzetik beharrik. neskak gehienak, besteak beste, gimnasioa, indarra prestakuntza, dumbbells, barbells, eta antzekoak bezala hitz izuturik. Noiz hitz horiek, begiak biribildu entzun dute, erabat gimnasioan bilakatu saihesteko bisitatzeko uko "Butch bullies."

figura ideal baterantz

Ez hain kategorikoa epaile duten figura perfektua bat duzu lagun dezake izan. workouts beldur ez da beharrezkoa, gabe kimikoak arraro eta elikagaien aditiboak ezin gehiegi ponpatzen sortu dira. ondo aukeratu neskak fitness programa bat zure figura femenino, eder eta taut egingo. Beraz, emakume bat edo gizon bat oso puztuta muskuluak beti kontuan izan besterik ez delako gertatzen da izan. Horrelako emakume zehazki zure dieta gizonezkoen hormona muskulu gehiegizko egiteko eta horrek gehitu egiten dira.

Ez laua urdaileko, amesten duzun lerdena hankak eta bular sendoa? Gimnasioa, printzipioz, sortu zen hura. Beraz, ez izan beldurrik hura bisitatzeko edozein kasutan. Logikoa da, galdera bat duzula: zer da fitness ariketak ezberdinak etxean kirola gimnasioan? Bietan daude pluses eta minuses. noski Aukera zurea da.

Nora egin nahi duzu?

Entrenamendu etxean emango emaitzak, sarritan nahiko ona, noiz ingurua ezagutzen, gogoko musika jotzen fitness for inguruan. Askok besterik ez da egin. Askotan, fitness argaltzeko etxean gastatzen denean sistema batzuetan bisitatzen duzunean gimnasio gordeleku. Fitness zentro emaitzak oraindik hobea ematen, azkarragoa eta are gehiago kualitatiboki, baina inork ez aukera ez joateko dauka. Baina printzipioz ez dago diferentzia non egin da, gauza nagusia ikasketak beraiek parte hartu duten!

Eta, azkenik, zure aretoan lehen egunean. Behin bere lehen denboraldian txartela erosi, atea ireki, eta ez dira hainbeste pertsona! denek hori bakarrik zuk begira pentsatzen hasten naiz. Izan ere, ez da - okupatu berak sartu zen gelara horiek guztiak, uste beraiek bakarrik. Ez dute axola nor zertan ari, inork ez askoz arreta batez ere, zure itxura. Barre eta behatzak seinalatu, inork ez izango, hori ziur! Garrantzitsuena dela jakin behar duzu etortzen dira gelan sartu aurretik, zergatik ari badira zoazen, zertarako, zeren da nola eta zer ez egin duzu.

fitness oinarriak

Hiru faktore kontuan bai hasiberri eta nekagaitza kirolariak hartu behar:

• sistematikoki egindako fitness neskak eta elikadura egokia programa bat;
• gol bat ezarri estres fisikoa den organismoa egokitzeko eta muskulu-tonua eta indarra handitzeko;
• karga handitu fundazio bat sortzeko.

arau horiek guztiak oso garrantzitsuak dira, beraz, saiatu arreta zien.

fitness mota

Eta orain, dezagun jakin zer neskak zuretzat aukeratu for fitness programa. Gainera, garrantzitsua da, batez ere, hasiberrientzako. zatitu sistema bat da, eta zirkuitu prestakuntza - Orain arte, ez bakarrik gehien bi ariketa programa dira. Zirkuitu prestakuntza funtsa da prestakuntza hori dakar muskulu talde guztietan, zatitu da muskulu-talde bat edo bi garatzen zuzenduta bitartean.

zirkuitu prestakuntza

metodoa da, pisua galtzea egokiak eta ohitu zelulitisa kentzeko da, gure gorputza trenak eta energia gehiago gastatzen dute. Programaren erresistentzia garatzen eta pisua galtzea sustatzen denez, orduan emakumezkoak fitness bat bezala gehiago egokitzen da. ariketak ondorio guztietarako eraginkorrak dira pisua nahiko txiki batekin lanean. Ondorioz, neska zirkular fitness programak dira ideal pisua galtzen, erresistentzia hobetzeko nahi duten.

Split Prestakuntza

Split-sistema muskulu masa multzoa bideratuta dago, eta aukera ematen aterako edozein muskulu talde nekea. Programa hau askoz denbora gutxiago hartzen du. muskuluak azterketa osoa egon minutu besterik 40-50 lor daiteke, metodo zirkular bat eta bi ordu erdi bat hartzen duen bitartean. Kirol Fitness zatitu metodoa ahalbidetzen emaitzak gorde pisu galera ondoren, muskuluak ponpa, haien bolumena eta elastikotasuna handitzea lortu zuten. Psikologikoki, programa honen gihar larria deskargatu ondoren erraza da. Ondorioa: zatitu Sistemak ezin hobeto egokitzen fitness nahi ez duten pisua gehiegi galtzen, eta nahi bolumena gehitzeko toki jakin batzuetan bakarrik neskak programa batean.

Lehenengo prestakuntza saio buruzko datuak

Zure prestakuntza, fitness hasiberrientzako da, eta, batez ere bada, lau zatitan dituzte izan du:

1. Berotzeko.
2. Indarra prestakuntza.
3. Cardio.
4. Hitch.

Ez presarik simulagailuan hartzeko. Lehen Mash: nahikoa denbora eman. Normalean fitness musika inspiratzen. Zure entrenamendu treadmill bihotz bat baduzu, mesedez, 5-10 minutu ran. Eta asmoa baduzu bihotz jada igaro nahi izanez gero, hobe da pasatzeko azkenean. Horrela izango pisua galtzea, gantz grabatzeko fitness eta, ondoren, eraginkorragoa izango da. behera hozteko edo azken emaitza hobetu egingo, erlaxatu muskuluak luzatzen.

Simuladoreak buruz

zatoz fitness lehen aldiz zentrora bada, eta ez dakit zer unitateak bertan daude fitness ariketa guztiak deitu, jakin behar duzu bi dutela mota: bihotz-fitness ekipamendua eta fitness makinak.

• Bihotz - batez ere, da treadmills, tapoiak, ariketa bizikletak, eta abar ...
• Power - ariketa makinak lan muskuluak, baita barbells, dumbbells, eta abar ...

Badira gauza, hala nola, oinarrizko ariketak, hirukote handi bat bezala - squats, bankuaren prentsa, deadlift. emakumezkoak fitness bat kontuan hartu ahala jarrera horiek behar bereziak ez dira.

Errepikapena eta errepikapena

Hurrengo argitu hala nola gauzak multzo eta errepikapen kopurua, eta horrek fitness entrenatzaile aipatu daitezke eta. Adibidez, gaur sabeleko ariketak egin duzu. zara dendara etorri eta 25 igotzen gorputza osatuta - hori 1 multzoa 25 errepikapen batekin esan nahi du. burutu multzo eta reps kopuruak helburua eta konplexutasun pisu estra ariketaren araberakoa da. Fitness entrenatzaile, banakako ezaugarrien arabera laguntza eskubidea prestakuntza programa egiteko.

pisua galtzea programa eta bolumena egiteko

muskulu masa irabazten bolumena ere, aldaka edo beste toki handitu nahi izanez gero, ondoren 2-3 8-12 saltzaileak multzo (pisu gehigarria) egin behar duzu. Jakina, askoz ariketa eta pisu erabiliko araberakoa da. Saiatu azken iterazio gogorra eman nahi duzu karga bat aukeratzeko. helburua pisua Noiz galtzeko 4-6 15-20 errepikapen multzo gauzatzeko (pisu txiki bat).

Ez presarik helburua iristeko

Ezin duzu edozein mugimendu egin behar bezala hornitu ekipamendu gabe. Akats Ohiko hasiberrientzako artean - Lehenengo klasea ilusioa gehiegizko honek, batez ere, mutilak ere. ariketa profesionala kirolariak, nor barrako pisua gisa krepe asko hasiko ekintza bera errepikatu egiten den bezala ikustea. Ez dago arriskua handia beraiek jarri lesio larria da. Beraz, ez presarik, dena pixkanaka lan nahikoa. Do guztia hasieratik puntua puntu batetik.

Ez azkar emaitzak ez espero, ez oinazeak euren eskalak eta neurtzeko zinta. Helburua joan, Zure jarraipen prestakuntza ordutegia, elikadura. Eta gogoratu: jan bun galdutako klaseak - hau urrats bat atzera helburua da, hau da, ezin hobea figura. Dena zure esku dago, bakarrik zuk zeuk lagundu dezakezu.

Lasai zure ikasketak lehen hilabetean erakutsi dute bada bat eskalan kilo extra batzuk: nahiko normala da, muskuluak azkenik sentitu tentsio fisiko, beraz, apur bat bolumen handitu. Eta ezagutzen duzun bezala, muskulu gantz baino astunagoa da, eta beraz, aparteko pisua gehitu. Baina ondoren, berriz, dena ondo egongo da, gauza nagusia - ez bota fitness klaseak.

Motibazioa batean lan

Beraz, ez dutelakoan gehiago bihotz on, dieta jarraitu eta prestakuntza programa jarraitu. etorkizun hurbilean Begira, emaitzak ispilu baten isla da.

• Hasteko da zure kirol hori plazerra bakarrik ekarriko aukeratzeko. Ez zait gustatzen fitness klaseak - saiatu pilates, yoga aspertu bada - saiatu dantza. Izan ere, modu asko asmatu.
• Aurki bazkide edo kirol enpresa osoa. Eta ez kezkatu neskalaguna izango ez balitz, behin joan aretoan sartu duzu, aitzitik pizgarri bat aurreratu ditu eta zerbait hobea egin da.
• Erosi harpidetza bat gimnasioan edo joan non sei hilabete, urte bat nahi baduzu, edo Entrenatzaile pertsonala saioak ordaintzeko. Garrantzitsuena da ez duzula dagoeneko gastatu dirua, eta ziur lanera izan behar dute.
• Elogio zaitez zure gorputza hobetzeko kasu bakoitzaren ondoren.

Hartu kirol aurretik zer izan ziren, etorkizunean aukera emaitza konparatu izan argazki bat. Nola argazki ikusgarriak "aurretik" eta "ondoren" neskak, dagoeneko lortu sotoan inguruko gorputz lirain bat! Zuk ere ez zuen eragotzi egin behar den. Just ez uste publizitate iruzur droga batzuk sortzen duten figura ideal emaitzarik dramatikoa. Bakarrik kirol bat eta elikadura egokia ametsa lortzeko lagunduko dizu. Oso laster are hobeto argazki berean egiteko "aurretik" gai eta "ondoren", eta agian izango duzu!