Indartsu muskuluak, Saritua forma: banda elastikoa Ariketa

Gorputz hezkuntza gaur egungo hiri eta herri txikietan bizi direnen bizitzan leku handia du. Save fitness ematen izaeraren arabera, ez da erraza denean ez tratatzen ugari daude, eta lan ez du ahalegin fisiko handia eskatzen dute. Duela mende bat, jendeak janaria lortzeko bere kopeta izerdiak arabera izan, baina orain food lortutako energia pasatzeko moduak aurkitu dute.

Nola mugitu, kaloria alferrik galdu?

Ondo elikatutako goizean korrika zibilizazio aurreratuen pertsonak, lanaren fitness klub, fitness ekipamendua beren etxeetan instalatutako ondoren joan. gogor lan egin, aparteko kaloria pasatzeko eta beraz, gazte eta osasun gorde behar dugu. Mugimendua beharrezkoa da, beraz, muskuluak lan egin eta nekatuta daude, eta horretarako erresistentzia gainditzeko behar dute. Asmatu gorputzaren karga hainbat gailu, indar naturalen simulatu eta egokia muskulu uzkurdura lortzeko aukera ematen du.

Nola muskuluak behartzeko jarduteko?

banda elastikoa power prestakuntza ariketa zerrenda bere merezitako nitxo hartzen. Zinta Hori indarrean zabaltzen etortzen diren, muskuluak behartuz indar osoa lan, arrauna, igeriketa, pisua altxatzeko, meatze garraiatu simulatu leku batetik - hori pertsona bat mila urte arduratzen dena. kalean gizon Modernoak burua salbatzeko inaktibitate fisikoak saiatzen ari da, baina ez ondoeza sentitzen. Posible ariketa atsegina ekintzak banda elastikoa artean dira ideal indarra zion prestakuntza.

emakumeen ariketak sisteman banda elastikoak

For emakume moderno da gehiago optimoa oskol no ahalbidetzen perfektua muskuluak sortzeko aukera kirol elastikoa banda baino figura perfektua da. harekin jardunak denbora gutxian emaitza bikaina lortu daiteke. Bereziki estimatzen kirol ekipamenduak mota hau, eroso eta trinkoa delako. latex pieza bat jarri ahal izango duzu edozein maletak eta bidaia bat edo herrialdeko joan, orduan eta entrenatzaile aproposa izatea. elastikoa banda ariketa bera ez da zaila, eta gela edozein egin daiteke, ekipamendu berezirik gabe. zinta kendu behar poltsa bere luzera osoa, bere eskuak zauria muturrak desegiteko - eta prestakuntza has zaitezke.

ardatza izterrak eta ipurmasailak: kendu gantz eta muskulu trena

elastikoa banda (argazki horietako batzuk artikulu honetan aipatzen diren errendimendua) ekin ariketak biltzea, sistema bat sor dezakezu gorputzeko muskuluak guztiak garatzeko edo arazo esaterako izterrak, abdominalak, besoak arloetan hobetzeko. Zinta edozein gorputz-gunea aproposa da, posible da irudian edozein akats zuzentzeko.

Adibidez, elastikoa banda inprimaki bat Saritua entzunezkoen aldakak eta ipurmasailean lerroak estutu, eta hori, batez ere, nola gazte neskak eta heldua emakume kezkatzen dituzten ohiko ariketa.

• Hartu urrats bat eskuineko oina aurrera eta bultza zinta erdian, zinta muturrak, eskuan hartu, bere aurrean ukondoetan tolestuta.
• Altxatu behatz ezker hanka eta, belauna tolestuz, squat hasteko, berari tiraka solairuan eskuineko hanka thigh solairuan paralelo arte.
• Orain arnastu bere jatorrizko posizioan itzultzeko, benda erresistentzia gainditzeko.

Edo aldaera:

• Biak oinak zinta erdian bihurtu eta bizkar aldera muturrak tira zure ukondoetan tolestuz.
• Posizio honetatik, squat hasteko, pelbisa atzera jarriz, hala bada aulki batean eseri nahi duzun. aldi berean, belaunak posizio finko bat jarraituko dute: ez bultza horiek aurrera.
• exhale gainean, altxa gora, ipurmasailean eta abdominalak estutuz.

moda film labur aldakak

Hurrengo banda elastikoa ariketa hip Slim eta toned egiteko, beraz, harro ditzakezu bera erakusteko modan praka laguntzeko.

Lehen praktikatzen kanpoaldeko izterrean:

• Stand zutik, zinta zapalduz, eta eraman eskuak makurtuta muturrak. Poliki poliki tira zinta. Ez pelvic atzera batekin squat apur bat.
• Altxa eta altxa gora zure eskuineko hanka alde, gerriko erresistentzia aurka, 8-16 aldiz, lehenik poliki, eta gero errepikatu azeleratua erritmo.
• beste hanka errepikatu.

Hurrengo ariketa tightens barruko muskuluak antagonista:

• Hartu eskuineko eskua bai bere eskuineko oina inguruan bilduta, halaber zinta muturrak.
• Okertu zure besoa ukondoa eta alboko bultza eskuila bultzaka ahalik aldean arabera, beraz, tentsioa gerriko sortzeko.
• Altxatu zuzen hanka eta tira ezkerrera, zure aurrean gurutzatu, oinez pixka bihurrituz, eskua tira benda erresistentzia bultzatzeko, tentsioa sentitzen barne izterrean.

mirari unibertsala

zutik posizio bat elastikoa banda ariketa zehar, benetan behartzeko trena gorputz osoan. Willy-nilly, oreka mantentzeko straining behar duzu, aldi berean, abdominalak, muskuluak bizkarrean, bularrean, eta, jakina, eskuetan. Hala ere, zinta duelako eta herri horietan diharduten edozein hasierako posizio hori erabili ahal izango da artean dago:, eserita etzanda, zutik. It atzetik tira daiteke, zion, eta, goian, behean azpian, bizkarrean etzanda, bere aldetik, bere urdaila. Edozein ariketa klasiko dibertsifikatzeko eta zinta bat gehituz gero, bere prestakuntza efektuak indartzeko.