Nahi dutenek nola exekutatu ezagutu, muskulu eraikitzeko

Nahiz eta antzinako greziarren erabiltzen esateko: "Ba smart izan nahi duzu - run, eder izan nahi duzu - run, indartsu izan nahi duzu - run". Hau gehiegizko pisua gainditzeko, estresa arintzeko, lortu ohitura txarrak kendu eta ederra, toned gorputz bat aurkitu nahi dutenentzat tresna bikaina da.

Zer egiten du lan?

birikak dira martxan, berriz, haien bolumena handitzen lanean; ongi hartzen da bihotzeko muskulu, bertan zirkulazioa eta oxigenazioa organo guztien ematen du. ariketa tentsioz ia muskulu guztiak, baina guztiak inplikatuta gehienak hanka muskuluak zehar korrikalari At.

Nola exekutatu, muskulu eraikitzeko?

hanka muskuluak asko, eta zer korrika mota, prestakuntza-leku arabera, baita karga-maila aukeratu duzun, eta muskulu horiek gehiago parte ahal izango dute. Hain zuzen ere, pelbiseko muskuluak, izterrak eta hanka txikiagoa. Aurretik edozein prestakuntza behar da zure medikuari kontsultatu, guztiz exekutatzen duzun debekatuta daitezke.

Nola ponpa hankak prestakuntza trinko?

Agian zailena lasterketa motaren esprintean muino edo eskaileretan gora dago. run baten ondoren hasiberrientzako askotan mina kexatu ere quadriceps, eta hain zuzen ere hip inguruan nagging mina bat. Nola hanketako muskuluak ponpa exekutatu? nahikoa izango da, adibidez, bost berotzen eskailerak egiteko gora eta behera. Kasu honetan ere bai gogaikarriak extensor euren jaitsiera bortitzen ondorioz hanketako muskuluak (korrika eskaileretan gora). Sprint batetik Shin da, baita ere, eta tentsio handiko lan, beraz, batzuk are gehiago mindu daiteke. Bereziki gastrocnemius, soleus eta peroneal muskuluak kexatu. Hurrenez hurren, esaterako, ondo-run aurretik, komeni da bere hankak luzatzeko, eta hasiberri karga txikiagoa aukeratu behar.

Nola exekutatu, muskulu eraikitzeko, baina karga neurrizkoa dela?

aukeratu duzun karga moderatu bat exekutatu bada, ez zara hain garrantzitsua behar bezala exekutatu ezagutzeko, ponpa zure hanka muskuluak, ez bereziki zure gorputza bortxatu bitartean. Nahikoa ordu erdiko jog trustsovye egiteko. Baloratu eta horietako batean elkarrizketa argi mantendu ahal izango dituzu, ez arnasa joka beharko luke. With lasterketa honetan muskuluak guztiak, baina gehienak extensor, eta eskatzen txahal muskuluak, izterrak. Lasterketa-mota hau guztia optimoa eta baimendu batek hankak indartsu eta sasoian ahaleginik irabazteko da.

Nola muskuluak eraikitzeko?

Carrera - kirol unibertsala. Gizon bat jogs aldizka ordaintzen arreta emateko, gorpuzkera bikaina izan du. Azken finean, garrantzitsua da jarrera hori zuzen eta seguru izan behar dena, eta besoak, eta horrek ez luke albo dangle alboko azken posizioan exekutatu. The sorbalda joint eta korrika aktiboa tentsioz zehar prentsan.

Behar bezala exekutatu dugu

korrika aukeratzea, osasun ona lortuko duzu, toxinak gorputza, figura eder eta egunero karga positiboa garbiketa! zoriontsu izan nahi duzu - exekutatu! Joan aurretik jog bat, eskuineko oinetakoak aukeratu behar duzu. Izan, lehenik eta behin, eroso, mihi lodi eta leun bat dauka. Egokitzeko material ez sintetikoa eta naturala, eta hori ez da izerditan. footing egiteko leku handi bat aintzira inguruan parkean jotzen da, ez dago aire garbia da, jende gutxik aukera erlaxatu eta jog gozatu dute.