Nola bularrean muskuluak etxean eraikitzeko

Jende askok uste oso erraza dela, baina oraindik ere polita nahia arau batzuk erabilgarria Kirola kopiak izango litzateke. Arau hauek dituzu galderaren erantzuna eman dira: "Nola eraginkortasunez ponpa bularrean"

Lehenengo araua. Grip. bularrean ponpaketa Zure esku jarri ahal izango duzu zabalera desberdinetan. merezi denean estu-grip nagusiki lan hori gogoratzeko da arm muskuluak, baizik bularrean baino. Mota honetako hasiberrientzako egokia. zauden denbora luzez izanez gero, eta, zehazki, lan egiteko bere bularrean nahi baduzu, onargarriagoa zabal grip izango duzu. eskuak antolamendua optimoa zertxobait sorbalda zabalera baino zabalagoa. Kasu honetan, karga berdinarekin goiko gerriko banatuta dago.

Bigarren Araua. Ez ahaztu, goi mailako zure eskuak altxatu esaterako bankuaren prentsa barbell gisa ariketak duzu - gehiago talde horiek erabili ahal izango duzu pectoral muskuluak, eta horrek eguneroko bizitzan zuk besterik ez du funtzionatzen.

Hirugarren Araua. Merezi gogoratzeko gehienezko onura hori gertakariaren, zure oinak izango gorputzaren mailatik izan ere bultza-ups dituzu lortu.

Laugarren arau. dator teknologia da. unclamping esku zorrotzak izan beharko luke. Estutze alderantziz leuna eta geldoa izan behar du.

Ez arnasketa ahaztu. Exhale zaudenean muga karga gainean. Inhale erlaxazioa egin. Ez elikadura orekatu eta gainerakoak ahaztu.

Nola bularrean muskuluak eraikitzeko etxean - bultza-ups mota.

1. Normal pushups. errazena bultza-ups mota. zen berarekin It prestakuntza hasi behar. Bere helburu nagusia - berotzeko muskuluak. Egin nabarmenduz dituena. Zure grip aukera arabera, bere esku jarri nahi den zabalera du. tiptoe oinak. Jarraitu. Komenigarria 3 eta 5 bultza-ups 25-30 multzo burutzeko da.

2. Behar bezala bularrean muskuluak ponpaketa ideia ona luzatzen on pushups egiteko litzateke. Oso erraza etxean egin da. Hartu 2 aulkiak. Antolatu horiek, beraz, haien arteko distantzia zure bizkar baino pixka bat zabalagoa izan zen. Emango dituela desiragarria oinak altxatutako posizioa. Saiatu bultza-ups egin, aulki azpian espeleologia. bularrean mina epelak Komenigarria da. Ariketa gutxienez hiru planteamendu eskatzen du.

Nola goiko bularrean eraikitzeko?

bularrean goiko zatian berdinketa ariketa oso eraginkorra A bultzada bat denean, gorputzaren burua mailatik da. Hartu aulki batean. Hartu nabarmenduz posizio etzanda, aulkiak bere oinak jarriz. grip desiragarria ahalik eta estuak egin behar da. 15-20 pushups 3 multzo iraupena.

Nola bularrean muskuluak eraikitzeko etxean, bada, ohiko bultza-ups ez masa Goratu ekar?

zauden denbora luzez ariketa bat, eta ohiko bultza-ups ez baduzu nahi diren emaitzak ekarriko badu, beharrezkoa da haztapen batera bultza-ups teknika maltzurrak jotzea. Ponderazioa dena izan daiteke! Adibidez: motxila zahar bat, zein da zure gustukoena dumbbell da. besterik sorbaldak jarri eta hasi-up bultza jarraitzen du. Nahiz 5-10 onaren kg pisua gehikuntza txiki bat duzu nabarmen egingo. Push-up askoz gutxiago egin ahal izango dituzu, baina garai hauetan boterearen bidez eraginkorrena eta emankorra izango da. Gogoratu! Gehienak pisu gutxiago aldiz karga luze eta argi baino emaitza hobeak emango.

Nola bularrean muskuluak etxean eraikitzeko - atseden eta elikadura.

Ez da beharrezkoa elikadura eta atsedena rola murriztu ponpaketa in bularrean muskuluak. Ez dago premia bat erraz digestible proteina elikagai da. Bereziki ondo xurgatu proteina hegazti eta arrain. karbohidrato kopuru nahikoa jan, dira "erregai", eta horrek gure gorputza funtzionatzen duelako. Saiatu entrenamendu baten ondoren erlaxatu zure muskuluak berreskuratu behar delako, gehiegi.

Hori galdera erantzun ahal izan dugu espero dugu: "Nola bularrean muskuluak eraikitzeko etxean", eta aholku hauek dituzu, Arritxu lagunduko, zure forma gehiago ederra egiteko.