Ez nola squat badakizu

guztiok squat teknika haurtzarotik ezagutzen dela dirudi. Baina bai, ahaztu egin dugu nola squat edo irakatsi digu hori ez da hain, eta gu, ordez muskuluak kargatzeko eta hip bat garatzea, batzuetan kaltetu dezakete hankak eta bizkarra oker mugitu.

Beraz, dezagun hau da, zalantzarik gabe ariketa handi bat quadriceps eta hamstrings egitura, ipurmasailean muskuluak garatzeko eragiten duten eta txikiagoa back gauzatzeko aholku batzuk. Okerrak bere gihar gainkarga eta lesioa nahiko larri leku horietan eramaten errendimendua.

gomendio gehienak zuzeneko atzera eusten eta burua berriz eszenikoen squats beharra aipatzen da. Horrelako bertikalean zure izterrean muskuluak aldentzeko ipurmasailean muskuluak baino presio handiagoa, txikiagoa back eta pelbisa eskatzen du. Hala ere, hala nola, jarrera oso enborra luzea duten pertsonei deserosoa da, dute pisu batera arduratzen dira batez ere. Eta batez besteko gorputzarekin pertsonaren squats teknika zehar horietatik berdin zaila eta edozein forma mota deseroso, halaber senari leans aurrera. Beraz antolatu dugu.

Bide ariketa honetan eszenikoen pisu astuna con, gorakada atleta gogoratzen, zure back mantendu behar zutik, eta hasten Hori lortzeko nahian. Orduan, eta mina eta presio asko beheko atzera ere sentitzen zuen. Beraz, zure bizkarra mindu dezakezu, pertsona batek ez badakizu nola pisuak squat. Baina hau egin behar dugu: ariketak makurtzeko apur bat aurrera baino lehen, blokeo posizioa eta jarrera hori, egin squats. Bizkarraldea tensioned egingo da, eta laua, beharrezko ariketa exekuzioa zuzena gisa, baina beti da 35 º -45 º-ko angelu bat okertuta dago. Honekin karga-kuota handi baten atzeko kendu, eta nire belaunak ez minik. Gauza nagusia - postu bat konpondu, eta ez da utzi behar squat arte.

Horrez gain, bat gehiago nola behar bezala squat aholkularitza. Ez da orpo sehaskan batzuk gozatuz baino pean jarri. Eta horiek gabe, guztia eskubidea izanez gero, hanka muskuluak egingo bolumena handitzeko, baina ez da artikulazioetan karga alferrikako izango.

squats (edo pisuak gabe) eman ziren eragina, ziurtatu Akilesen tendoi elastikotasuna garatzeko. emantzipazio eza zaila izango da ariketak gehiena egiteko, ez erortzeko arriskua izango delako. Azken finean, nola squat izan daiteke, baldin hip, hamstring eta Akilesen tendoiak egoera, atzera, sorbaldak ezin dute malgua izan?!

Garatu tendoi elastikotasuna azkar huts egin. Horrelako arazo bat badagoela badaukazu, bere lehen egon beharko luke, eta arreta, mugitzea karga astunak klasean zehar aurretik. Azken finean, natura emandako malgutasuna, ez duzu egun bakar bat galdu, eta laster harrapatzeko ez da beharrezkoa. prestakuntza, denbora eta ahaleginak iraunkortasuna - hemen zure as ligaments elastikotasuna garapenean, beraz, squats beharrezkoa da. oinarrizko ariketak bakarrik ondoren beharturik, hall bat egunean ariketak, bereziki aukeratutako malgutasun ariketak - hori guztia, jakina, izango da azkenean nire emaitza.

Ez aintzat direnek duzu barre, squat ahala zigilu bat krepe gabe ikusten dutenei. zuretzat Garrantzitsuena - lan egiteko ariketa ekipamendu exekuzioa zuzena. Apenas zure rack ezin hobea garatu eta lotailuak emateko erabilitako eguneroko lanaren, zenbat argiagoa eta errazagoa izango duzu squat, eta han boom eta pisua igoera izan daiteke. Baina tendoiak ez dute aurkitu bitartean beharrezko malgutasuna, eta ariketa performance technicality ez zuen maila duin bat etorri, ez da beharrezkoa gehi bar pisuak. Bestela, prestakuntza zuretzat madarikazio bat bihurtzen da, eta ez du mesede batere, gainera minik lortzean inoiz baino errazagoa izango da. beharra pazientzia eta koherentzia ere. Modu bakarra izateko eskubidea, eseri-ups eraginkorrean aplikatzea, zure aldakak eta hankak argazki eder bat garatzea izango iristen.