Nola back eraikitzeko etxeko edozein simulagailuak gabe

Eta izan al duzue inoiz atzera ponpa etxean? Agian jende askok ez Horretarako arrazoi sinple bat da. Zertarako? Ez dagoela pump etxean back posible da bakarrik berezien edozein ariketa ekipamendu erabilera iritzi bat da, baina hori ez da egia. Horretarako, mantendu irakurketa eta posible da gaur, jarduera hasi ahal izango duzu.

Nola itzuli etxean eraikitzeko? Izan ere, besterik ariketak egokia eta pazientzia asko aukeratu behar duzu. gutxi batzuk workouts bat edo are gehiago ondoren, zure bizkarra ez du askoz zabalagoa izan. Horrez gain, ez da ikusgai izango, aurrean delako, adibidez, biceps, triceps, bularra eta sabelaldea muskuluak da. Ondorioz, esaterako ikusezina tren muskuluak gutxiago. Beno, goazen konpondu hutsegite hau eta bizkarra sendo eta ederra egiteko.

Zer da beharrezkoa ordena ponpa back etxean? Bai, ia ezer ez. tira-up langa behar da ordaindu bodybuilder dute. Bestela, atera dezakezu eta patioan sartu. Hala ere, banku batean bertan beso angelu egokitu ahal izango dira, baita dumbbells beharko duzula. Hori ariketa ekipamendu guztia da. dumbbell dagokionez, ondoren bere pisua ere egokitu beharko dira. askoz errazago ikasten dira.

buruzko prestakuntza eztabaida jarraituz , nola muskulu atzera eraikitzeko etxean, mugitu egingo dugu praktika. beharko honetan saiatzen gara gehien eraginkortasunez back muskulu guztiak entrenatzen burutzeko. Bereziki lats interesa eta ondoren gainontzeko gara. Coaching atzeko garapen orekatu eta harmonikoa oinarrituko da.

Nola itzuli etxean eraikitzeko, ariketa bereziak egiten. karga uniformeki banatzen saiatuko gara. Beharrezkoa da, halaber gomendio batzuk aurrera eramateko:

• core ariketak egin aurretik nahitaez egin behar da epela. Horrela, ironikoki muskuluak berotu dira, ez dira gutxiago lesioa joera.
• Ponpa atzeko muskuluak muskulu masa ardatz duten ariketak batekin hasi behar du. Ondoren, besteak nahi den atzeko erliebea emateko ahalbidetzen duten ariketak. Gero eta gihar masa food proteinak eta karbohidratoak sartzea sustatzen.
• karga modu bat zabala, uniforme eta besteen gain hartzen muskulu talde batzuetan banatuak luke.

Nola back eraikitzeko etxean: muskulu masa bar batean tira-ups bitartez kontratatu eta dumbbells tira zure bularrean. Posible da kasu honetan barran hobeto egokitzen, baina adostu ditugun kirol materialaren erabilgarritasuna mugatzeko. Nahiz a simple tira-up, aldaera ezberdinak dituzten, ahalbidetzen garatzeko digu eta bizkarreko muskuluak talde desberdinak indartzeko. Dena eskuz oratu, zein zabal edo estu izan daiteke, aurrera eta alderantzizko araberakoa da.

Horrelako ariketak aldi berean garatzen lepoa, bularra eta beso muskuluak. Entrenamendu bakoitzak dakar modu desberdinetara txandakatuz barran tira. Nola itzuli etxean eraikitzeko zabaltzen dumbbells egiten zure bularrean:

• Oinak sorbalda zabalera jartzen luke.
• Etxebizitza aurrera okertuta dago, beraz solairuan paralelo izan.
• Orain, dumbbell bat hartu zure esku, haiek iritsi elkarrekin makeshift bar bat osatzeko.
• Pull zure bularrean dumbbells eta konketa atzera behera. Atzera osatzeko ez litzateke bitartean. Arnasa berdinarekin, atzerapenik gabe.
• Dumbbell bultzada arnasa ekoiztu, hasierako posizioa itzuli arnastu ahala.

Ariketa hau bera daiteke eta bankuaren gainean egin behar da. Horretarako, gezurra bere sabela behera. Dumbbells bankuaren azpian gezurra. eraman dugu eskuan eta bere buruari tightens. orokorrean prestakuntza konplexua osatzen, piztu, bizkarreko muskuluak garapenari buruzko lau ariketak, eta bi - hiru beste taldeei.

Lehen aldiz, ez bost baino gutxiago eta pixkanaka-hamabost areagotzeko planteamendu kopurua. Baina peretruzhdaetsya muskuluak ezin da! Hau prestakuntza erregulartasuna, hau da, nahi ez diren eragin diezaioke.