Nola kubo prentsa eraikitzeko. ariketak konplexua Etxean

Neska guztiak macho, sakatu kubo stand bertan ederki tanned sabeleko amets. Mutil guztiak chic tolestuta abs gogor eta neska amets laua urdaileko. Eta zer dira praktikan ameslari da? Fats bai tolesturak eta "apainketa" hori guztia atzean gerritik oraindik begiratu behar ...

Denbora egoerari funtsean aldatzen, oso posible egin da, batez ere geroztik, beraiek egin bada. Ez inori macho interesa uste duzu? Jakina, laua urdaileko neska. Beraz, dena posible egin behar dugu bere estandarrak gertuago, eta, beraz, beren arrakasta aukerak handitzeko beren bihotzak konkistatu ere. Eta nork neska bat puztu behar du? Jakina, zentzuduna nor da ondo palpated lau dado guztiak. Antzekotasuna bezala erakartzen. Beraz mutilak jainkosa ametsetan, bere buruari lehenik eta bihurtu Apollonian, eta hasi behar du ordena ponpa kubo prentsan.

Bide batez, etxean egin daiteke.

Lehenengo ariketa estandar bat eta ondo guztiok ezagutzen eskolatik da. Gainera, ez da estandar zerrendan behin dugun hezkuntza fisikoa gainditu atalean. Bide batez, oso eraginkorra dela iristen denean goiko prentsa zatia puztu da. mat buruzko Etzan, bere burua atzean eskuak, hankak sogibaem belaunak eta hasi enborra ups. Jatorrizko igoera - eskuin - ezker, hirugarren - erdian, bigarrenean.

Denborarekin, prestakuntza datuen konplikatua daiteke, gure aholkuak aprobetxatuz: orain 20 aldiz egiten du, eta, ondoren, altxa hanka bat: jarraitu hegalen egiteko bakarrik aurrera eta erdian 20 aldiz posizio horretan eta altxa beste hanka eta gauza bera egin berriro hogei aldiz . Jakina, prentsa bloke agertzen berehala lehenengo saioaren ondoren. Baina muskuluak ez daude ohituta kargak, egingo etengabe, whining duzu inclining karga hurrengoan murrizteko. Inolaz ere ez amore eman galdutako: ariketak dira soilik eraginkorra bada muskuluak tentsio handiko gora, hori da - duela. Denborarekin, gorputza lortzen erabiliko, eta mina desagertu egingo da.

Nola kubo eraikitzeko? Ariketa honetan lehen jende gehiago gehitu behar dituzu: horietako bat - hankak gorakada. aulki batean edo ez duen punta atzeraka Aulki batean eseri. you aulki batean ariketa egiten ari bazara, hobe da mugitzeko horman, beraz, bere oreka mantendu zuen. Goratu zure hankak eta horiek mantentzeko betiere dezakezu gisa - duzu beldurtu egiten txikiagoa abs. Ariketa errepikatu 5-10 aldiz hasteko.

materia honetan zaila Laguntza, prentsaren Kubo, eta ariketak, hala nola "Bike" eta "Scissors" gisa. Jakina, horiek gogoratu behar duzu, bi ariketak supine posizio egiten dira. eta "Scissors" egitea, hankak zuzen goratzen duzu behar eta gero jarri crosswise, orduan alde bultza. Prentsa exerts nabarmen. Bizikletazko: simulatu bizikleta bat bizkarrean etzanda zaldiz.

Bide batez, beraz, muskuluak gure behatzak mantendu ziren lanaldia osoan, ezin duzunean lan, zure sabeleko muskuluak iragazi, bost minutuz eduki, orduan lasaitu da, eta ondoren, iragazi berriro.

nola buruzko aholku bakarra azkar ponpa prentsan maiz eta strenuous entrenamendu: Kubo, ondorengo da. Sabeleko ariketak, eta zuk pizten dugu, ez da azken arnasa at jantziko. Ondoren, emaitza nabarmenagoa izango da laster. Oro har, geroztik sled udan prestatzen da, eta zure figura prestatzeko hondartza neguan denboraldian duzu. Ohiko ariketa, hain bizia izan arren, emaitzak ikusgarriak eramaten.

Bide batez, fisiko batzuk prentsan ariketak ez da nahikoa zure kubo abdominalak prentsa agertuko. Zure dieta berrikustea. Power zuzena izan behar du, eduki proteina, zuntz. Garai hartan, soda, janaria azkar eta alkohola tabakoa ahaztu beharko dute. Ez ponpa prentsa bloke bizimodu osasuntsu baten bidea bihurtu nahi izatea. Bide batez, erabilgarria da ariketa jogging, txirrindularitza eta inflazioa sorbalda muskuluak osatzeko. benetako macho edo jainkosa dena A forma onean egon behar!