Kegel ariketak gizon eta emakumeen

Arnold Kegel - medikua que ha 20an mendearen erdialdean garatu, ariketa bereziak urogenital sistemaren tratatzeko sistema bat. Urrats hau hartu du zen zer bere lankideek agindutako operazioa denean kasu gehienetan ariketa fisikoaren laguntzaz senda daiteke galera bat delako. Gainera, kirurgia da normalean ez bezeroei tratatzeko emaitza garrantzitsuak eman. Ondorioz, Kegel ariketak gaixoaren laguntzeko modu natural batean diseinatu ziren serie bat garatzen hasi. Hasieran, medikuak emakumeen programa bat zen, baina ondo erabil daitezke gizonezkoa izan.

Kegel ariketak sistema berehala bihurtu zen popular biztanleen artean, dira behar bezala emateko gaixotasun kentzeko esaterako espontaneoa urination, Hemorroideak, prostatitis, eta gorotz-ihesa. Men sistema honek sailkapenean, bere esker, to the sexual esfera arazo ugari aurre egiteko gai izan ziren.

Egin Kegel ariketak fede onean egon behar du. Sistematikoa praktika Izan ere, sexu indartsuagoa ordezkariek duten erection hobetzen eramaten, sexu luzea egiteko gai dira. men ariketak emakumeen berberak dira. Tratatzeko prestakuntza fisiko erregular gisa. desberdintasuna zera gimnasioan hori gorputz osoan lan egiten duzun bakarra da, ekintza horiek burutzen denean - PC muskulu bat.

Kegel gizonezkoetan ariketa esan muskuluak gainetik kokalekua definizioa argi batekin hasiko da. oso erraza da, sentitzen dut. urinate hasten zara, ondoren eten zen. Ekintza hau betetzeko egiten PC muskulu luzatzeko aukera izango duzu.

Egin Kegel ariketak gizon bakarra da. muskuluak garapenean lan erabat izan daiteke, edozein unetan, gelditu gabe, gainera, beste kasu bat. Gauza nagusia - ez egon ariketak eginez arreta, berriz, etengabeko horiek egiteko makina. Mantendu zure ahaleginak jarraipena.

prestakuntza aurretik apur bat erlaxatu. Hau gutxi sakon arnasa hartu daiteke. Orain berehalako ariketak ezartzeko jarraitzeko. Murriztu zure PC muskulu eta eutsi suspense segundu 5 inguru. Orduan lasaitu 3 segundo baino gehiago. Egin beste 5 esaterako contractions-lanaz kanpoko zaletasun. entrenamendu batean zehar, ez da beharrezkoa zure arnasa eduki. leun eta lasai egon behar da.

Jarraitu gainetik ariketa beste egunero. Baina saiatu planteamendu kopurua pixkanaka handitzeko. Egun aktiboa gomendatzen da, esaterako, bi prestakuntza egiteko. Zergatik Kegel gizonentzat ariketak ez litzateke egin maizago? ariketa ondoren edozein muskulu denbora berreskuratu behar da, eta pubococcygeal ez da salbuespena. Gehiegizko jarduera atseden aldiak tartekatzen behar, baina baldintza bat, hala nola pean muskulu hobetzeko.

Ez dago denbora bat etorriko da zaudenean askoz kontzentrazio gabe ariketa egin ahal izango 5 minutu. Arnasa izango ez galdu behin eta berriro. Horrelako prestakuntza duzu ezaguna izango da.

Honen ondoren, Kegel ariketak gizonentzat zaila daiteke. Areagotu atxikipena tentsio PC muskuluak da 10 segundotan. atsedenaldia 5 segundo egon daitezke. Hasi arau ere hainbat planteamendu pixkanaka ariketa denbora! 5 minutu.

ariketa bertsio honetarako you get erabili ondoren, berriro handitu dezakezu tentsioa eta erlaxazioa luzera. Baina, aldi berean, gogoan izan behar dugu, ez noiz gelditu jakin behar duzun guztia fanatismo batera entrenatu. Hobeto apur bat gogorragoa baliatu duzu, eta eroso sentitu ahal izango duzu denean korrika egiten da, zer egingo heziketan aparteko konplexutasuna zeuk sortu.