Dumbbells ariketa multzo A - muskulu eraikitzeko eta pisua galtzen modurik errazena eta gehien merkean.

hainbat pisuak erabilera helbidea Klaseak erantzunak hainbat entzun daiteke. Baina, berdin dio inori esan, dumbbells ariketa multzo bat - hau da figura normaltasunera itzuli ekartzeko modurik eraginkorrena, eta denbora-tarte oso laburrean.

zuzenean joan artea hala nola ariketak egiteko deskribapena aurretik, hitz egin jarduera horien onurak buruz utzi. Lehenik eta behin nabarmendu behar da, besteak beste, kirol dumbbells bezalako ekipamendu bat biztanleriaren sektore guztien eskura dagoela. merke dira eta ezin dute orain edozein kirol-denda batean erosi. Izan garrantzitsu bat ere denbora atributu hau hartzen dute espazio oso gutxi gela bere aldeko froga bakar gisa ere hartzen da. Hori dela eta, dumbbells ariketak etxean - serioski berrikusteko euren figura nahi dutenentzat aukerarik onena.

Hurrengo gauza aipatzea merezi kontua da prestatzaile gehienek foku estua dute, hau simulator muskulu talde jakin bati buruzko egintzak zehatz bat da. Zentzu honetan Dumbbells funtzio anitzekoak eta askotarikoak dira. Eta, azkenik, a kirol ekipamenduak, dumbbell bat bezala zure gimnasioa osoa, eta zuk hartu dezakezu negozio bidaia bat edo oporretan izan daiteke. Eta kirol atributua mugikortasuna ezin dela besteentzat esan buruz hitz egiten du.

gehiago edo gutxiago ulertzen dugu abantailak With. Orain dezagun zuzenean entrenamendu bat behar bezala nola eraiki dezagun. dumbbells ariketa multzo bat egin behar da, gutxienez, astean hiru aldiz. Saiatu prestakuntza egiteko, beraz, karga muskuluak talde guztietan uniforme da. Bestela ezin duzu lesioak saihesteko. multzoen arteko Gainerakoa ez da berrogei segundotan. Eta hurrengo ariketa da, minutu bat ondoren hasteko dezakezu. Kasu honetan, gainerako eseri debekatuta dago. Ziurtatu lan egiteko mugimendu mota batzuk. Azkenean, besterik gabe, ibiltzen.

pisuak Prestakuntza honako printzipio hauetan oinarritzen da:

• Lehen eguna - tren biceps eta bularrean.

• Bigarren egunean - arreta guztia sorbaldak eta hankak da.

• Hirugarren egunean - ariketa multzo bat egin bizkarrean eta besoak for dumbbells batera.

Orain gainditu zuzenean ariketak deskribapena artea da.

One Group - pectoral muskuluak. Etzan back bankuaren edo lurrean, zure ukondoetan aldi berean okertuz. Jarri eskuila zuzenean bularrean at, palmondoak barrurantz begira. Bestela edo aldi berean altxa dumbbells besoak gorantz.

Hurrengo ariketa The - hasierako posizioa ia berdina da, eskuak izan ezik. berarekin ekarriko dute behar aldean sartu zuzen, Erramu up aurrera. Goratu zure eskuak gora okertuz gabe.

Bigarren taldea - biceps. Ariketa horiek trenak muskuluak biceps, asko daude. bakarrik oinarrizkoenak uste dugu.

Jarri zure oinak bere bizkar zabalera du, bizkarra zuzen. Bestela edo aldi berean ukondoa eskuetatik artikulazioetan makurtu. Eta hemen ariketa bat da. Kasu honetan, bankuaren bat behar izango duzu. Bere oso ertzean eseri. Blokeo arm beraz oinez paralelo izan, ukondoa dua besterik belauna gainetik posizioa. Dumbbell altxa nor ez da urruntzen ari da belauna ukondoa pertsona aldera.

Hirugarren taldea - sorbaldak eta hankak. Lehenik eta behin, kontuan hartu ariketak egiteko muskuluak entrenatzen sorbalda girdle du. aulki batean eseri, bizkarra zuzen. Bertikala igogailua line dumbbells goranzko bitartean zuzenketa besoak. Eta beste aukera bat. oinak sorbalda-zabalera gain, zertxobait makurtu belaunak Stand. Pixkanaka igotzeko alboetan dumbbells burua maila.

Hurrengo blokea - multzo bat ariketa oinak, dumbbells batera. Biek dira jatorrizko zutik posizio batetik egin zure oinak sorbalda-zabalera gain batera. Lehenengo kasuan dumbbells squat bere eskuetan behar duzu. Bigarren - egin lunges birbidaltzeko ere bere eskuetan dumbbells batera.

Azkenik, laugarren taldea - enplegatzen atzera muskuluak eta besoak. Lehenengo bi ariketak - triceps egiteko - atzealdean, hurrengo bi.

Surf, bankuaren hurbil bermaturik, bere belaun jarriz. Back zuzen, free eskua onartzen. Goratu dumbbell gerritik maila, beraz, ukondoetan up zuzentzen.

Hurrengoa - gezur aurpegia behera bankuaren zertxobait inklinatuak edo lau batean. Altxatu dumbbells gora eta estutu horietako bularrean. Ondoren, jatorrizko posizioan itzultzeko.

Orain besoak dugu. Posizio aurrera - bai aulki bat edo zutik eserita. Eutsi dumbbell bat, bere bizkarrean bota. Orain altxa eskua posizio horizontal bati. Eta gauza bat gehiago - etzan solairuan edo banku batean, bularra posizio gainetik dumbbells orrian. Behean horietako burua maila, ez ahaztu zure ukondoetan okertu.

dumbbells ariketa multzo honek aukera ematen dizu, besterik batzuk sei - zazpi ariketa erregularra hilabete ez bakarrik zure muskuluak eta osasun tonua hobetzen, baina baita Athletic lortzeko. Agian arrazoia ezinbestekoa honetan bertan lan egin behar!