Zer da gainer a

prestakuntza Noiz pisua gain , hainbat kirol-gehigarri erabiltzen dira, gainer barne. Hasieran, haren proteinak, azukre eta koipe mota merkea egin zen. ordua, gero eta kalitate handiko eta era orekatuan gehiago nutrienteak eduki handia gisa baino gehiago.

Zer da gainer da?

Epe hau hitzaren gain, bertan itzulia Ingelesa esan handitu eratorritako. Izan ere, honek pisu gain erabilitako kirol elikadura-barietate bat da. Zer gainer da galdera On, erantzun dezakezu Karbohidrato-proteina nahasketa bat dela. beharrezkoa baino efektua lortzeko arabera, karbohidratoak, proteinak eta gantzak kideen ehunekoa ezberdina izan daiteke. Beraz, pisua irabazteko nahi dutenentzat, hobe da karbohidrato eduki handia osagarri aukeratzeko, eta pisua murriztu nahi dutenek - proteina.

Zer da gainer, eta zein den bere edukia ez da?

neurri handi batean karbohidrato nahasketa bat da, eta horrek% 50 kontuak% 75 osatzen dute. proteina bat eta 5-20% gantz - The% 20-30 gainerako. Konposizio, gainera gainer ezberdinak energia osagarriak eta bitamina eta mineral osagarriak dira. Karbohidrato osagaia - osagai desberdinen nahasketa bat. azukrea, patata fekula, lizarra, eta beste batzuk izan daiteke. Karbohidratoak dira beharrezko proteina eta kaloria hornidura gorputza xurgatzen hobea da. arrautza, soja, WHEY, esne, kaseina: proteina zatia proteinen nahasketa bat osatzen dute. Normalean, 3 erabilera proteinak mota, gorputza proteinak eskainiz. fabrikazioa gainer erabilitako landare-gantzak, eta arrain batzuetan erabil daitezke.

Prestazioa

Gainer osagarri oso erabilgarria dela, ondorioz karbohidrato kopuru handia bertan jasotako beharrezkoa kaloria zenbatekoa gorputzean ematen dizu. Nahasketa azkar xurgatu eta denbora tarte laburrean energia falta konpontzeko aukera ematen du. Proteinak muskulu-masa, strenuous ariketa ondoren berreskuratzeko onartzen gehituz laguntzea. Horrez behar da nahi duten beren pisua handitzeko dutenentzat.

kalte

eskuineko hurbilketa osagarriak pisua gainer gisa aukeraketa kaloria kopuru handi bat duen, hura erabilera aktiboa ekar ditzake, muskulu hazkundea, gantz itxura gain the behar duzu. Beraz, ez da desiragarria direnek Gorpuzkeraz joera horiek egiteko. Beharrezkoa da, halaber, beharrezko eguneko kaloria zenbatekoa zehaztasunez kalkulatzeko.

galderari erantzuteko osagarri hau kaltegarria den ala ez, ere izan daiteke, hala nola, gainer a dela ulertu. elikadura bakarrik natural elikagaien osagaiak ditu kirol, beraz, bai gizon eta emakumeen erabili ahal izango dute. Egokitzat biltegiratze posible janari intoxikazioak bakterioa ugaltzea dela eta.

Nola gainer hartu

Erabili egun 1 3 aldiz. Goizean - indartsuago bilakatu eta beharrezko kaloria zenbatekoa lortu; ordubete prestakuntza aurretik - eraginkortasuna eta erresistentzia ariketa hobetzeko; ondoren - osatzen proteina eta karbohidrato eza, puztu muskuluak ondorioz. horiek edo beste osagai osagarriak edukiaren arabera, beste efektu bat sortuko dute. Beraz, ahal izateko prestakuntza gogorra, egokia gainer kirolekin elikadura berreskuratzeko WHEY proteina, baita muskulu masa maximizatzeko - osagarri creatina monohydrate.

Nork behar gainer?

boxeolariak, saskibaloi jokalari, futbol jokalari, kirolari eta direnek luzea jasaten beste kirolari moldatzen zuen ariketa aerobiko. energia-fluxua jokoak eta kirol zehar, baita botere zaharberritze beren ondoren bultzatzen ditu. dieting egokia eta osagarriak erabilera arrazionala desiratu mailan pisua konstante bat mantendu daiteke.