Nola eraginkortasunez esku ariketak egin

Espainian ariketak moderno eskuetan dagoen In aukerakoa jotzen dira, eta ez oinarrizko prestakuntza barne. Baina, hala ere, beso muskuluak gorputz guztia muskuluak indartzeko, erabili duelako ariketak gehienak ezin dira haiek gabe.

Nola beso muskuluak lan egin

beso muskuluak hainbat banatuta daude eta helburu ezberdinetarako balioko. muskuluak handiak dira hemen biceps brachii (biceps), besoak brachii (besoak) brachioradialis muskulu eta forearm. Ordena jasotzeko entrenamendu bat egiteko ariketak eraginkorrena eskuak har, eragiketa mota desberdinak egiten ari diren haiek ezagutu eta gai nahi den karga behar bezala hautatzeko izan behar duzu.

Normalean, muskulu adierazlerik hasiberrientzako biceps da. pairatzen nahiko ona garapen da eta trakzio mugimendu burutzen. Horien artean, adibidez, gora tiraka barran, bloke simulator eserita eta bultzada kanabera edo dumbbells malda batean tira.

Aldi berean, kontuan hartu denean ariketa horiek egiten ari den atzeko muskuluak eta besoak nagusi bakarra lagundu nahi den mugimendua betetzeko. Horregatik biceps ez da Espainian oinarrizko pakete sartuta.

Forearm muskuluak Remize behatzak eta eskumuturrak muskuluak ezberdinak osatzen dira. beren garapen ona gabe ez dago prestakuntza esku larriak izan daitezke. Beraz, askoz ere arreta ordaindu behar dute. dute eskuetan dagoen edozein ariketa exekuzioa dira parte hartzen duelako, hobe da azken eszenatokian beren prestakuntza-saioak atzeratzeko.

besoak dagokionez, jog mugimendu bat egiten du, eta filiala da denean bezala, hala nola, oinarrizko ariketak bankuaren prentsa. sorbalda besoak nazkagarri bat eta luzapena posizioa edozein bezala funtzionatzen du.

Brachioradialis muskulu eskua flexing eta tentsioa hartzen biceps den forearm batetik erantzule. Bere garapena jotzen da atleta profesionala adierazle ona.

eskuak muskuluak ariketak

muskulu talde horiek garatzeko desarrollista eta isolatu ariketak orokor gisa erabiltzen dira. Eta hasiberrientzako hobe da arm ariketak egin oinarrizko prestakuntza atzera edo bularrean ikuspegi integral bat sartu da, eta gehiago esperientziadun kirolariak bereizi motion erabili ahal gihar zehatz bat.

biceps erabilita Oinarrizko ariketak bultzada handiko bertan elaborazio atzeko muskuluak zehar gertatzen dira. Noiz erabat masterizatu oinarrizko prestakuntza, trebakuntza isolatzaileak jarraitu ahal izango duzu. prestakuntza hori ikuspegi onena bat da, taula Scott on baliatu. Bere beste izen - okertuta taula.

Hartu lepoan barran, simulator gainean eseri, azalean ukondoetan Abut eta leuna mugimendu gutxi hartu. ulertu behar da muskuluak eraiki behar bezala ariketak bakarrik egitea planteamendu egokia prestakuntza batera esku hartzeko. Beraz pisua duten 12 reps egin dezakezu aukeratzeko, horietako bakoitzean gastua 4-5 segundo behar duzu.

Triceps egon batera entrenatu ahal bularrean muskuluak pullover, zhimom kanabera etzanda eta zhimom eserita - eta sorbalda girdle. Horrez gain, besoak muskuluak garatzeko esku ariketak esaterako erabiltzen dira, luzapen gisa.

luzapena beharrik eseri-banku bat eta taberna altxatu zion gainetik gauzatzeko. gorputza eta sorbaldak posizioa aldatu gabe, okertu ukondoetan eta lerratu buru gainean. Berriz ere, altxa besoak eta beharrezkoak errepikapen kopurua dadin. Era berean, besoak etzanda trebatzeko aukera izango dugu.

Tren brachioradialis muskulu da kanabera berak oratu altxatzen lortzen da. Stand zutik, jaitsi eskuetan strut eusten eta gero altxa bere bularrean. ariketa honek biceps ariketa garapena antzekoa da, baina alderantzizko grip muskulu saila brachioradialis garatzeko aukera ematen du.

forearms garatzeko behar bar hartu eta horiek jarri bankuaren zehar, beraz, barraren alde batetik izan zen, eta gero - bestetik. Pixkanaka jaistea zure eskumuturra, eta gero altxa geldialdia egiteko. Egin behar diren errepikapen kopurua. Kontuan izan behar da forearm bar goian eta behean grip grip gisa baliatzeko hori.

home-zerrendan agertzen arm Ariketa guztiak modu berean egiten dira gimnasio batean bezala. ez bazaude Nahiz hasiera dumbbells edo barbell batekin at, edozein zama edo gorbata ura edo harea plastikozko botilak beteta ohiko makila hartu ahal izango duzu. Edonola ere, ariketaren arrakasta Zure pertsonala araberakoa da.