Nola 2 astez prentsa bat eraikitzeko gimnasioa bisita bat gabe?

gorputz eder baten ametsa asko puztu, baina gimnasioan bidaiak ezin bat ordaindu. Agian figura eder baten zati garrantzitsuena elastikoa estu sabeleko, bai gizon eta emakumeen da. Izan ere, gogor lan egiten bada, edonork ponpa ahal 2 astez prentsa etxean. Askok dagoeneko saiatu beharko dute kirol egin etxean, baina emaitza positiborik ez jaso, eta hau ez da harritzekoa, sagging abdominalak (beharrik tolesturetan pixka mamelonar, eta abar) konponbidea planteamendu integral bat eskatzen duelako.

zenbat galderari erantzun argi bat ponpa Prentsa 2 astez etxean, eta zer ariketa horretarako beharrezkoa da, ezinezkoa da. Lehenik eta behin, pertsona bakoitzaren ezaugarri fisiologiko banakako dauka. Norbaitek estra kilo gutxi batzuk, hiru aldiz galtzeko aste bat nahikoa kirol simuladoreak burutzeko, eta norbaitek, eta multi-eguneko dieta ez du laguntzen. Bigarrenik, llamado abiapuntua araberakoa da. sabeleko ia laua behar duzu eta ekartzea perfekzioa nahi bada, orduan bi prestakuntza erregular aste nahikoa izan beharko luke. Hala ere, 170 cm zure pisua hazkundea 80 kilogramo gehienez ere, gogor lan egin behar. Nola ponpa 2 astez Prentsa galdera On, begiraleak asko gimnasioak nahiko eszeptikoa, eta oraindik ez dira erraz batzuk arauak euren ametsa gorputza hurbilago nahiko denbora laburrean lortzeko lagunduko dizu:

1. Mantendu zure dieta jarraipena. Good forma fisiko batez elikadura egokia orrian. laua urdaileko etsai nagusia - irina guztiak, gozo, koipea. Agian nutrizionistek aholkuei ohar hartu behar dugu: forma fisiko onean egon nahi baduzu, ez gosez, jan egunean hainbat aldiz, baina zati txikiak. eguneroko dietan askoz freskoa barazkiak, gantz gutxiko hartzitutako esnekiak ahalik presente egon behar du. Ez da gomendagarria den ariketa fisikoa ihardun berehala jan ondoren. Goizean - denborarik onena to prentsaren inflazioaren gaineko baliatu. Esnatu, ura edan ahal izango duzu, baina inolaz ere ez ez jan gosaria class aurretik. Zenbait hau, baizik eta zaila dirudi, baina emaitza ez dute luze.

2. Prestakuntza a beroketa hasiko da. Denek gogoratzen arau hau da, oraindik eskolan. Warm-up behar da muskuluak eta artikulazioak gorputzaren prestatu neke gehiago ditu. Horrez gain, konplexua ariketak simple (ezkerreko eta eskuineko aldeetan, eskuen mugimendua errotazio den okertzen, luzatze) lagundu saihesteko sprains. Berotzeko normalean 10 minutu baino gehiago ez okupatzeko behar.

3. prentsa 2 astez pump baino ezin etengabe workouts arduratzen geroztik, lehenengo zehazki zer da beharrezkoa ariketak jakin behar duzu. goiko prentsa kirol ekipamenduak presentzia prestakuntza eta edozein aukerakoa shells osagarriak. Teknika ariketak goiko prentsa hau da: gezurra behar zure back bere eskuak bere burua eta belaunak tolestuta atzean gainazal lau batean orrian. Ondoren, goiko gorputz igoera egiteko ahalegin bat iristeko belaunak ukondoetan eskuetan behar duzu. ariketa zenbatekoa banakako gaitasun fisiko araberakoa da. Edonola ere, ez josia egon behar dute.

Ponpa Prentsa denbora laburrean egingo ere bereziak lagundu for ariketak beheko prentsa, diren gehienbat hankak handituz. modu eraginkorrena sabeleko muskuluak puzten bat "bizikleta" izeneko teknika bat da. Horretarako, zure bizkarrean gezurra, eskuak bota zure burua atzean, zure belaunak makurtu eta bere errotazio mugimendua egin behar duzu. Imajinatu bizikleta pedal spin duzula.

Zure back, alboetan luzatuta besoak Lie: abdominalak muskuluak antzeko efektu bat honako ariketa ditu. Gero saiatu estu ahalik tolestuta belaunak tira bularrean. Aldi berean sabeleko muskuluak lan egin beharrean hanketako muskuluak baino saiatu behar dugu. ariketak exekuzioa egokia da zure sabeleko muskuluak lantzen ari sentitzen duzu.

Ez baduzu jakin nola ponpa Prentsa euren kabuz edo 2 astez saiatu egin dira, baina ez dute nahi duzun emaitza lortu du, gimnasioa hurbilen matrikulatu behar duzu. Etxean, prestakuntzan ari zaren mugatuta oinarrizko simuladoreak eza dela - borrokan ezinbesteko tresna, toned gorputz eder bat da. Horrez gain, irakasleak bakoitzaren gimnasioa edozein online baliabide baino hobea da izango nola ponpa gorputzaren 2 asteetan, eta berak jarri onean batean buruz hitz egiteko. Garrantzitsua da gogoratzea ezer ez dator erraza. batean lan Etengabeko - a gorputz lirain eder eta osasun ona konpromisoa definitu bat.