Nola zure besoak eraikitzeko?

Edozein gizon maite litzateke sendoa, puztu besoak. Beraz, artikulu honetan esango dizut buruz nola ponpa besoak duena. Hau, jakina, ez du esan beharrezkoa soilik dantzan dela, izan ere, zure muskuluak garatzeko armoniaz egiteko, beharrezkoa gehiago entrenatu behar da eta biceps eta forearms. Baina orain bakarrik zentratu egingo dugu besoak gainean.

Ordena zehazki zer ariketak muskulu jakin batean egokiak dira ezagutzeko, guztiak buruz jakin behar duzu. Oso jende askok besterik ez dute arreta besoak eta biceps arduratzen dira bakarrik, baina horregatik da - da unclear. Horietako arreta ez batere, da, eta programa askok ordaintzen bada, orduan pixka bat. Baina hori okerra da, triceps du besaurrean zati handi bat delako. To eskua zirudien proportzionala eta harmonikoa, beharrezkoa da nola ponpa besoak ezagutzeko.

Beraz, anatomia ulertuko dugu. Hiru buruak - muskulu-izena osatzen duela hiru zati dakar. Beraz, emaitzarik onenak, horietako bakoitzean trebatzeko intentsitatea berdina behar duzu. dira gehiago edo gutxiago, hain zuzen, besoak atal guztiak inplikatuz edozein erabilpenerako, horietako batzuk dira oraindik arren funtzionamenduan. Beraz, ariketa konplexu aukeratu behar da, beraz, inork ez zen zauriturik.

Hobe da ponpa besoak lagunduko du Frantziako prentsan. Ariketa honetan oheratu bankuaren lau batean behar duzun gauzatzeko. Orduan hartu bar tolestuta edo zuzenean. Horren ondoren, goratzeko karga bere eskuak luzatuta bularreko gainean. To besoak ziren beti aditz, hartu zure esku atzera pixka bat burua hurbilago, ukondoetan bihurgune berean. Behin hartu hasierako posizioa hasteko, poliki-poliki jaistea karga-aurre, besterik okertu ukondoetan. Stay hazbeteko lau kanpoan burua, ondoren, besoak itzul hasi kargua. Ariketa beste aldiz errepikatzen da, ahal duzun.

frantsesak zen bankuaren prentsa, baina orain hitz egin, nola eta eserita pump tritsep zutik Frantziako bankuaren prentsa erabiliz buruz utzi. Horretarako eseri behar duzun, buru gainean karga eusten berdinarekin. Orduan hasiko da poliki jaistea bizia tarte bat sentitzen duzun arte. Ez ahaztu ziur zure ukondoetan apuntatzen dituzten gorantz eta apur alderdiek diluitu daiteke, baina ez askoz ere egin. Noiz ariketa zutik hau lantzean, ezer esanguratsurik aldatu egin da, baina zure egoera aldatzen ari da: ez da egin duzun, eserita hemen zutik egiten.

Orain esango dizut dizu nola ponpa besoak, bere buru gainean bere besoak zuzenketa bloke gainean, edo dumbbells batera. aurreko ariketak kasua besoak, bere hazkunde gehiago laguntzen luzatu egingo da eta. Jende gehienak nahiago dumbbell batekin lan, forearms eta eskumuturrak dira ohiko angelu baino gehiago kokatuko dira. bi eskuak dumbbell batekin luzapena egiteko, dumbbell bat hartu eta bere eskuetan sakatzen barruko krepe aldean behar duzu. cargo batekin Eskuak zure buru gainean eutsi, eta gero poliki-poliki hasiko berriro jaistea tarte bat sentitzen duzun arte. Hortik aurrera, hasi kargua itzultzeko. ariketa hori esku batekin egin daiteke. Hau normalean erabiltzen da arinagoa karga bat, eta ukondoa alboko bihurguneak, baizik eta atzera baino.

Hurrengo ariketa The - da dagonean. Oso eraginkorra da, ez bakarrik muskulu hazkundea sustatzen geroztik, baina baita bere garapenean hainbat muskulu talde dakar. Behar bezala burutzeko hartu armak tabernak sorbalda zabalera distantzia bat behar duzu. Gorputza ahalik eta gehien jarraituko behar perpendikularra solairuan. Sakatu zure ukondoetan zure alboetan, hankak zuzen, saiatu ahalik eta gehien gorputza zutik jaistea. urratzen xedapen hau bada, orduan karga besoak no eta bularrean izango dute. Gorputza izango da zuretzat mailan eroso jaitsi beharko luke. Errepikatu ariketa. Eta ez ahaztu hori inola ere ez bizkar mina bat izan behar du.