Oinarrizko ariketak hanka muskuluak for

Edozein atleta oinak figura zati garrantzitsu bat da. Ez da harritzekoa, esaten dute hankak hori - laguntza, eta horrek kontzentratzen da indar guztia eta energia gorputzaren da. Gabe hankak sendoak ezin kualitatiboki izan indar ariketak egiteko izaera korrika. Leg muskuluak eta atzera eta bularrean muskuluak dira - muskulu giza anatomia talde handiena, edertasuna eta boterea muskulu honen garatu eta indartsu gorputz baten presentzia adierazten du. hanka muskuluak ariketak bultzaka eta tiraka sailkatu daitezke. Tiraka ariketak egiten dira, izan ere, zuk zeuk ekarri duzula lan Proyectil, edo alderantziz, Proyectil berak tira lotuta. Horrelako ariketak, besteak ezagutzen deadlift mota guztiak. hanka trakzio-mota ezberdinak oinarri hartuta muskuluak ariketak onena indartzeko izterrean muskuluak. hankak muskuluak ponpaketa ere gomendatzen dira flexioa belauna joint denean Proyectil pasatzen astiro ipurmasailean arloan, zuk bere sabeleko etzanda, berriz ere. Horrelako prestakuntza ahalbidetzen hamstring indartzeko. hanka muskuluak ariketak bultzaka indarra erresistentzia eta power hanketako garatzen laguntzea. Horrelako ariketak artean, squats, eta horrek, agian, gehien izterrean muskuluak garatzeko eraginkorra.

Classic eseri-ups duzun beste ariketa multzo baino eragin askoz ere handiagoa emango. kirolarien artean hanka guztiak ezagutzen muskuluak ariketak onenak dira. Kasu honetan, ez hezurdura gorputzeko muskuluak hazkundea hizketan ari gara bakarrik oinak buruz, baina baita. Baina begira squats behar lukeen kontu handiz okerraren ariketa gertatuz bizkarrezurra kaltetu dezakete eta gorputzaren atal ezberdinen ehun bigunak tira delako. Zure hankak sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa kokatzeko behar duzu, oinak denean beharrezkoa da nabarmen handitu kanpora, ziurtatu bizkarra zuzen izan, enborra tentsioa da behar bezala egin da. Squat standak ahalik eta sakon, behar ez den lurrean posizio paralelo anplitudea mugatuta. Garrantzitsua da, ez kanabera pisua gain ariketa honetan behartzeko betiere beraien teknika hobetzeko izango da jo nahi den maila.

hankak muskuluak ariketak egin ahal izango dira muskulu edo muskuluak bildu erliebea emateko.

Ariketak hanketako muskuluak indartzeko:

hankak zuzen deadlift ikuspegia konplexuena hanka muskuluak garatzeko eraginkorrena da. begiratzen dugu prestakuntza metodo multzo osoa at, ariketak hanketako muskuluak indartzeko ezberdinak helburua izan dezake. Hankak egon ezberdinak tempo batekin ongi exekutatu indartu daiteke. Jerks dira muskulu hazkunde zuzendua, monotonoa distantzia luzeko lasterketak ahalbidetzen oinak lehortu eta erliebe argi bat emateko. Baina lasterketa no ezin da aldean deadlifts multzo baten masa dagokionez. Deadlift nagusiki izterrean atzeko indartzen. erabilitako ariketak ezagun honek For dira nahikoa handia pisua 100-130 kg langile hemen ez dira arraroa, eta are gehiago, - emaitza bikaina. Aurrera eta atzera zuzentzeko hankak okertu beharrezko bultzada bat behar bezala egiteko.

Ariketak luzatzeko hanka muskuluak:

Behar bezala eta osasun ondorioak gabe luzatzen hanka muskuluak, ariketa bereziak gihar talde ezberdinak helburu multzo bat erabili behar duzu. luzatzeko quadriceps muskuluak hartu objektu estatiko gertu posizio horren gainean konfiantza dezakezu oreka mantentzeko. Ondoren, ezkerreko beharrezkoa da hartu oinez ezkerreko orkatila eta tira hanka. Ondoren hasierako jarrera bilakatu eta okertu zure aldakak aurrera ordura arte, giharrak luzatzen sentitzen duzun arte hartzen du. Horrelako ariketa bat prodelyvat luke bi hankak. Garrantzitsua hanka muskuluak luzatzeko da aldakan hautagaitza da, eta ez hankak burua tira eginez. hanka muskuluak luzatzen ariketak ahalbidetzen muskuluak daitezen supple Enbor.