Bultza-ups Gidatzeko hastapenak. zure gorputza Landu behar bezala

Push-up, aspalditik geroztik gehien guztioi bere figura eta ez baduzu gimnasioa joan, edo gutxienez aldizka etxean nahian ikusten ariketa ikoniko bat bihurtu. Baina ez atleta guztiak, izan ere, ariketa honek ezin duela bakarrik ponpa bularrean muskuluak eta eskuak indartzeko, baina baita kalte zure gorputzaren jakitun. Dezagun zer bultza-ups besterik ez dira entrenatu hasita dutenentzat eskema bat izan beharko dute.

Lehen, dezagun ulertzen zer da hain ona ariketa mota hau da? Bai, dena oso erraza da - bultza-ups ez ia guztiak goiko gorputz muskuluak bakarrik indartzeko (bereziki honen bularrean muskuluak, sakatu, eta sorbalda girdle aplikatzen), bolumena eta muskulu erliebe handitzeko lagundu, baina baita erresistentzia, arintasuna eta indarra gorputzaren kualitate garatzea. Baina ez dugu ahaztu behar, karga gehiegizkoa dela out bultza laguntzailea ona muskulu hazkunde etsai bihurtu. Adibidez, sortu sinatu bada gimnasioan eta aldizka egiten pisua prestakuntza, ez naiz gehiegi askotan wrung beharreko etxean aldi berean - beraz, besterik gabe, ez dira gorputzean berreskuratu eman, eta bularrean muskuluak gelditzeko hazten eta, beharbada, bolumena txikitzeko.

Etxean aztertzeko, hall kanpo, orduan erabakitzen baduzu bultza-ups jarduera horiek eskema beste itxura bat. Lehenik eta behin, gogoratu behar - ez bultza-ups egiten hamabost aldiz baino gehiago hurbilketa batean. Eta handiagoa errepikapen kopurua, izan ere, pectoral muskuluak egingo dela, besterik gabe utziko hazten, baina haien erliebea eta ehundura handitu egingo ekarriko. Hobe da denean hamabost errepikapen hurbilketa bat nabigatu ariketa zaildu. Adituek ondorioztatu, wrung etorri zen, gizon batek bere pisuaren ehuneko hirurogeita bost inguru erabiltzen du, bere belaunak karga on bultza-ups, berriz gainditzen ez berrogeita bost ehuneko Kirolariaren pisuaren arabera. Horrela, zure entrenamendu belaunak pushups has zaitezke, eta ondoren ariketa honen exekuzioa normal joan, eta etorkizunean esku bateko hatzekin nahiz zure bizkarrean pisu estra batera pushups burutzeko.

Gogoan izan ariketa hau dela muskulu-talde ezberdinetan garatzen laguntzea eta atleta independentean horiek edo beste gorputzeko muskuluak karga egokitu daiteke. Adibidez, zabal grip bultza-ups pectoral muskuluak handitzeko lagunduko du, eta ariketa estu grip estres gehiago emango besoak gainean. , Hainbat planteamendu egunean - desiragarria ariketa honetan (bi atseden egun beharrezkoa izango da gorputza berreskuratu bost aldiz aste bat) aurrera eramateko egunero da. pushups Gidatzeko pertsona bakoitzak pertsona bat izan daiteke, baina elementu komun batzuk izango da oraindik Ariketa honetan presente egon.

Lehenik eta behin, lehenago edo geroago, galdera bultza-ups nola zaildu of sortzen da. Hau hainbat modutan egin daiteke - alde batetik ariketan, kotoia edo gorputzaren aparteko pisua bermatu gabe. For hobea luzatzen pectoral muskuluak, profesional batzuk ere gomendatzen sakon bat bultza-ups. beraz, egin normal batean - Ariketa honetan palm bereziak atsedena edo hiru aulki (bi eskuak du euskarri gisa erabiltzen dira, eta hirugarrena beharko oinak erabiliko den), eta bere esanahia da sag hori bezain sakona izan behar du ahalik eta erabili behar duzu gauzatzeko oro har solairuan eragozten.

Garrantzitsua da gogoratzea ere gehien perfektua pushups eskema ezin entrenamendu osoa ordezkatu gimnasioan. Baina bada bultza-ups beste ariketak tartekatzen (eseri-ups, sabeleko ariketak), zure gorputza mantendu ahal duzun forma handia, nahiz eta fitness zentroa eta "trenazherka" joan gabe.