Osteochondrosis aurka lepoan ariketak

Jende askok Espainian gustuko, prentsa, bularrean muskuluak, atzera eta besoak arduraduna, beste indartzeko ahaztu arreta bat gorputzaren atalak. Adibidez, ez denak egin lepoan ariketak. lepoan A - gorputzaren zati garrantzitsu bat. Izan ere, burua eta enborra, eta lepoan arazoak arteko lotura hain gorputz osoan erantzun ahal ondorio txarrak batekin. Gainera, goi-mailako bizkarrezurra orno dira, gehiago arazoak euren posizio zuzena fraught - kasu batzuetan, gora paralisia da. sendotzea lepoan muskuluak , zuzenean edo zeharka, gorputz osoa indartzen horregatik da. baten ondorioz - jarrera arduragabe gorputza bizkarreko mina baxua eragin dezake zati garrantzitsu bat, hala nola bidean adibide gisa gatza gordailuak, eta kurbatura. "Eskuratzea" scoliosis - prozesu luze bat da, eta lepoko muskuluak indartzea gutxiago prozesu luzea ez da askotan. zure burua buelta eman nahian, gaixoak oso deseroso sentitzen da, eta askotan, alde batetik zerbait begiratu, ez dute burua biratzeko, eta hain zuzen ere - alboetara sorbaldak mugitu. Eta hori guztia - ez naturalak ondorioz, bizimodu sedentario eta pobreen elikadura-ohiturak, eta bertan, gatza eta beste ongailuak play rol bat erraldoia.

osteochondrosis lepoan Ariketa: zure ondoan bankuaren eta sveste burua behera on Lie, beraz zirudien zintzilikatzen dira, baina oraindik ere konformatuko behera azpitik, beraz, bankuaren ukitu. Ondoren, altxa ezazu, ahal den neurrian. aldiz honen Berriro lau edo bost. Crunch, zein denean ariketak egiteko lepoan, ez arrazoirik gelditzeko for entzungo - aitzitik, tokian orno eta beretan metatu dira gatza pixkanaka jaisten erakusten du. Sentitzen lepoan beroa - beraz, ariketa horren emaitza bear hasi da. egunez egun ariketa hau aurrera eramateko behar da.

Jarrai eskuak bere burua atzean, bere esku elkartuak gazteluan. Okertu burua atzera, baina bere burua atzean eskuak, eduki berak kezkagarria bere eskuekin bere burua bota bezala. Zure esku erresistentzia gainditzeko, okertu zure burua atzera. samosoprotivlenie eta indartzea Trápaga sailen - for the lepoan ariketa honen berezitasuna. Atzera okertu erresistentzia bidez, okertu zure burua aurrera, beraz, hainbeste kokotsa ukitu bere bularrean. hau berriz, zazpi aldiz guztiak.

Berriz ere, samosoprotivlenie on lepoan baliatu. Erramu masailak erantsi, ongi bere esku artean bere burua eskuetan, eta bihurtzen zuen bere burua ezkerreko eta eskuineko, aldi berean, esku iragazi erresistentzia gainditzeko. Gainera, zure lepoan muskuluak tightens da.

Hurrengo ariketak egiteko lepoan, estutu hortzak arkatza, kokotsa altxatzen, eta saiatu letrak eta zenbakiak ezberdinak airean idazteko. Felt posterior lepoa zatian mina apur bat, gelditu dezakezu.

Zure alboko Lie, zure burua altxa gora, berriz, kokotsa presionatzeko bere bularrean. Behin egin hau, piztu baino beste aldean, eta mugimendu bera egin bigarren to sorbalda. ariketa lepoan, hainbat aldiz errepikatu.

Biribila mugimenduaren oso erabilgarria da azkar leheneratu odol zirkulazioa. Tira, lepoa, sorbaldak eta txandaka ezker eta eskuin, jarraitu du mugimendu zirkular bat.

Jarraitu mugimendu zirkular zure burua eta lepoa toalla tying batekin ariketa erresistentzia indartzeko. Kasu honetan, gehienez erlaxatu lepoan.

lepoko muskuluak indartzea beharrezkoa da, ez bakarrik ordena hainbat curvatures saihesteko. Noiz tira-up duzu lepoko muskuluak, horiek entrenatzen, azala kendu ditzakezu zimurrak eta toles leuntzeko. lepoko muskuluak indartzea - hau ere bizkarrezurra indartzea, egoki odol zirkulazioa berrezartzeko, azala tightening. Era berean, ontzien garbiketa da, odol-zirkulazioa hobetzen duelako ontziak garbitu daiteke, garbitzean ontziek azkarrago ezinbesteko substantzia, oxigeno barne mugitzen. Beraz, ez ahaztu ariketak egin egunero. Une Nahiz dute goiko bizkarrezurra zati guztia normala da, gero arazoak batzuk duzu daiteke, zeren ez zuen arreta gorputz-atal honekin, beraz, ariketak buruz lepoa ez ahaztu.