Pisua gain

Gol bat ezarri nahi izanez gero ponpa zure gorputza bada, zure kit pisua lehen eta oinarrizko zeregina da. zure muskuluak ez bolumena hazten onartzen duzu, ez baduzu pisua handitzeko. Artikulu honetan gai aztertuko dugu, hala nola lean muskulu masa kontratazioa eta egin behar da hori.

heavy eraikitze badaukazu, orduan ez gutxi arau bat dela ordena bere helburua lortzeko zuretzat jarraitu behar dira.

Lehenik eta behin, ondo jan. Dieta koipe eta karbohidrato gutxien duten elikagaiak behar ditu. indarra eta konbinatu behar dituzu ariketa aerobiko. Bide batez, oso prestakuntza regimen garrantzitsua da ez da nabarmen aldatuko. elikadura egokia beharrezkoa da arazorik gainditzeko.

Ez presarik ariketa guztiak egiteko aldi berean, zenbatu beren indarrak. Bestela bakarrik izango duzu egoera areagotu eta lesioa eragin lezake. Pisua gain, kirol dieta osagarriak kontsumoa dira. Hona hemen horietako zerrenda txiki bat da:

• BCAA (aminoazidoak dira, prestakuntza garaian ezinbestekoa).

• Protein (WHEY).

• NO konplexu (ariketa aurretik erabiltzea).

• Konplexua bitaminak eta mineralak.

• Zhiroszhigatel edo L-carnitine.

Demagun bereziki produktu bakoitzaren kontuan hartu gurekin, zergatik behar da ulertzeko.

proteina

nagusia da proteina-iturri, baizik - eta hau proteina gehien hutsa da. gehigarri horretatik, funtsezko pisua gain aminoazidoak lortzen duzu. Bere abantaila dela ondo asimilatu da, eta bakarrik edari bat bakarrik edatea baino elikagai arrunt Anoa batzuk jan behar. Hau osagarri atleta gehienak hartu, bodybuilders eta hockey jokalarien bukatu.

Jakina, jan dezakezu proteina elikagai, esaterako, txekor, oilaskoa bularreko, behi, eta beste batzuk bezala. Baina proteina digestibilidad askoz txikiagoa dute.

fauna eta flora - proteina The hainbat mota da. Animalien proteina mota, hala nola da:

• kaseina,

• esnea,

• arrautza,

• WHEY.

For landare proteinak mota artean, soja. kirolariak barazkijaleentzat duten kategoriaren uko animalien janaria erabilera ezin hobea da.

Gogoratu proteina zuzenean eragiten duten pisua multzoa. Hartu nahiko sinplea da: 50 minutu prestakuntza aurretik goizean eta ondoren 25 minutu inguru.

azido BCAA

Produktu hau jotzen da masa kontratazioa ezinbestekoa izan. anti-catabolic onena, hau da He muskulu-zuntz indartzen du eta desegituraketa eragozten. osatzen 3 aminoazidoen da - valine, leucine, isoleucine. Gainera, substantzia horiek bakarrik ez da gorputzean, baina oso zion garrantzitsua da. BCAA lehortzeko perfektua. pixka bat gehiago proteina hori baino konplexuagoa jasotzeko metodoa. Beharrezkoa da, 1 azido g kontsumitzea 10 zure pisuaren kg in egunean behin berehala ondoren ariketa eta 35 minutu inguru aurretik da.

NO

gas forma honek komunikazio zelula beharrezkoa da gorputzean elkarrekin. Gorputza bera produktua ekoizteko gai da, baina ez da prestakuntza nahikoa. No behar sabela huts bat entrenatzen aurretik hartzeko.

Zhiroszhigatel eta L-koarentenan

titulua argi dago substantzia gehiegizko koipea erre laguntzen duen. gantz ez da askoz badu, L-koarentenan erabili ahal izango duzu. produktuaren dosi da banaka kasu bakoitzean kontuan.

bitamina konplexu

Produktuak dira bitaminak maila handitzeko gorputzean eta osasuna hobetzeko zuzenduta. Bereziki garrantzitsua da bitaminak erabili gantz erregailu batekin.

Ariketa erregularra eskaintzen dizu multzo pisua batekin. Bazkariak gehigarrien erabilera ez ezik, dieta orekatua normal bat eduki beharko luke.