Nola itzuli etxean eraikitzeko?

Gizon, dena ederra izan behar du. Adierazpen hau aplikatzen ez bakarrik bere arropa dagokionez itxura du, baina, halaber, bere gorputza, batez ere atzealdean. inozoa litzateke pump etxera dela erraza izango dela uste du. "Errua" atzera muskuluak, eta horietako bakoitzak ordaindu behar da arreta, eta ariketa bakarrik kopuru handi bat. gimnasioa, ariketa makinak hornituta in - galderari "nola ponpa atzealdean", erantzun hori erantzun bat izango da honako hau. Hala ere, ezer ez da ezinezkoa. Beraz, arrazoi batzuk gimnasioa bidaia bada, zaila edo ezinezkoa da, ponpatzen daiteke atzera muskuluak eta etxean.

Hasteko, barra horizontal bat behar dugu. Pertsona bat etxe partikular batean bizi bazara, horizontal bar erraz patioan instalatu daiteke. Apartamentu bar horizontal bat dauka pixka bat problematikoa izango da, baina egoera hau ateratzeko, uste apur bat bada.

Nola itzuli barrako eraikitzeko? Lehenik eta behin, arreta ordaindu behar duzu bere ohiko eta "hutsal" jende askok tiraka da. Bien bitartean, tira-up oso emaitza onak eman dezake, jakina behar bezala egin. Lehenik eta behin, arreta ordaindu behar dugu grip zabalera du. Jakina, grip estu badago, aldiz kopuru handia tiraka gai da. Hala ere, kasu honetan, atzera ez derrigorrezkoa karga jasotzeko. Horrela, sortu dio barrako grip zabal bat erabiliz puztu eta hazkunde bizkarreko muskuluak luzera optimoa. Gauza nagusia ez zuela jerks estutze, eta arazorik gerta. Gainera, arreta berezia ez sortu dio eta jaistea da.

Nola itzuli eraikitzeko tiraka? Beraz, grip bere eskuekin barran nire kabuz izan behar du. Pixkanaka arnasten hasi eta lasai harrapatzeko, egin behar da, beraz, lepoa ukitu marratik nahian. Ondoren jaitsi poliki exhale. Denbora batzuk ondoren, besteak beste, prestakuntza luzera grip handitzeko gehienezko karga atzeko muskuluak ematen saiatu beharko.

Ulergarria mota honekin. Nola back ponpa dumbbells? Ariketa honetan ere erraza etxean egin daiteke. daude dumbbells ez bada, ordez ur botila plastikozko haiek isurtzen of erabil daiteke. eman bombeo atzeko muskuluak kasu honetan egiten da, honela:

Jarri zure oinak sorbalda-zabalera gain eta makurtzeko on aulkian eseri beso bat. Bestalde dumbbell izan behar du. Breath, astiro altxatu drooping eskutik bularrean dumbbell batera, hartu-eman arm gehien aprobetxatu nahian. exhalation bat etorriko hasierako posizioa itzuli. alde batetik, errepikapen kopurua landu ostean berriz lekua aldatzeko.

Nahiz nola ponpa dumbbells laguntzarekin atzeko? Hurrengo ariketa da zuzen bihurtu behar ditugu, eta haien oinak gain. Orain bi eskuak dumbbell bat hartu eta bere burua egiteko eta hasi aurrerantz makurtzeko behar dugu. Ariketa honetan zehar, ez saiatu behar duzu zure belaunak okertu, eta mantendu arnasketa egokia.

Oso erabilgarria eta ariketak izango da, hain zuzen, gorputza dela egingo den supine posizio batetik igoko dute in osatua. Oinak to the berogailu hodiak edo sofa cling, eskuak buru lortzeko eta hasiko enborra altxatzen aurrera eramateko behar. Egin behar diren, batez besteko tasa mantenduz.

konplexu hau amaitu ondoren, ariketa muskuluak luzatzen egiteko behar izango duzu. Izan ere kargatu muskuluak zertxobait laburtu. Beraz, atzeko benetan "ponpatzen" zen muskuluak luzatu behar da. Gogoratu eta pre-entrenamendu.

Funtsean, benetan funtsezkoa alea bada, pump etxera jo eta nahikoa borondatea, guztiei erantzun ahal izango duzu benetan! honekin gauza nagusia - desioa, iraunkortasuna eta pazientzia, ez ahaztu jateko eskubidea eta ariketa wholesome jolas jarduerak tartekatu.