Bultzada dumbbells bere gerriko bat. Ekipamendua, aholkuak, onurak

Bultzada dumbbell Espainian erabilitako "dobivku" for lat entrenamendu amaieran gerriko bat. It ariketak esaterako laguntza gisa erabiltzen baita: bihurtzea bultzada, bultzada malda batean kanabera eta sortu dio. mozio honen xedea da karga uniformea bai atzeko aldeetan bermatzeko. Askotan hori ere egiten da asimetria desagerrarazteko. Bultzada gerriko to dumbbell nagusiki atzeko ariketa moduan erabiltzen da, baina hortik aparte, gainera, trapezioak behealdean erabiltzen du.

performance teknika

Bultzada malda batean dumbbells oso kalitate handiko teknologia titulartasuna bat eskatzen du, baita ez baduzu ongi funtzionatzeko, ondoren ariketa eraginkortasuna nabarmen murriztu dira.

1. Hartu dumbbell bat esku batean eta bankuaren alde bat bihurtu da. grip neutroa izan behar du, eta ahurrean da hip aldean zuzenduta.
2. Badira 2 hasierako posizioa nola hartu bai zure oinak zabal eta luzetara stand, eskua askeko bermaturik bankuaren ertzean edo hanka bat jarri belauneko bankuaren gainean eta eusten denda eskua emateko aukerak. ariketan egiten bada eskuineko eskuaz, eta gero zure ezkerreko oinez eta alderantziz jarri behar duzu.
3. eskuz zein barbell jaitsi behar dira, eta erabat luzatu. Sorbalda Halaber, esku libreko sorbaldaren mailaren azpitik egon behar du.
4. Inhale, tira dumbbell zorrozki bertikala da. Noiz mugimendu hau zure atzeko muskuluak iragazi behar. Beharrezkoa da, halaber dumbbell ahalik handiko zintzilikatzeko. Komenigarria da zure bularrean edo sorbalda ukitzen duela. Saiatu dumbbell eduki segundo batzuk goialdean. Hau xede muskulua tentsio hobea beharrezkoa da.
5. Exhaling, jaistea hasierako posizioa dumbbell, baina nolanahi ere, ez da nabarmen. Jaistea gertatu behar, batez beste, erritmoa kontrolatu orrian. Egin behar diren errepikapen kopurua eta eskuak aldatu.

ariketa zehar Akatsak

apenas gai oskol sorbalda maila arte altxatu behar. Era berean, tira, alde batetik, dumbbell Gorputzaren posizioa egonkor batean egin behar da, beraz, posizio zuzena hartu berehala. Akats beste okerraren arnasketa den bitartean egikaritzeko.

Gogoratu ariketa honetan lehentasuna dela dumbbell gerriko to bultzada teknika zuzena da. Ezin badituzu hura betetzeko, ziurtatu pisua txikiagoa hartzeko. Sinetsi me, pisua txikiko mugimenduak zuzena asko gaizki baino gehiago izango. gimnasioak Pertsonak askotan saiatu ez weaklings itxura eta berehala dumbbell hartu gehiago. Jaregin printzipio eta ez izan zalantzarik eta pisu txiki batekin lan egiteko.

ekitaldian bakarrik ukondoa eta sorbalda artikulazioetan mugitu beharko. Atzera be zuzen eta apur lumbar bizkarrezurra arku luke. Not bizkarrezurra borobildu, lesio to eramaten delako.

Ez iragazi zure beso muskuluak, berriz altxatzen dumbbells, helburu muskuluak karga batzuk hartzen du, eta ariketa eraginkortasuna murrizten orokorrean delako. Gehienetan, hasiberrientzako egin akatsa - biceps tentsio altxatu, ia galdu ariketan puntu osoa ondorioz. Konpondu esperientziadun entrenatzaile izango da. Gainera, prestakuntza hasieran gomendagarria da pisua oso gutxi erabili lan egiteko teknika perfekzioa, eta soilik ondoren, joan den zerbaitetan larria da.

Hasieran, neutral grip bat bakarrik erabiltzeko. Denborarekin, betiere erraz ikasi ahal izango duzu nola ariketa aurre egiteko, batzuetan goian grip aldatzen baduzu. Kasu honetan, ukondoa egon kontrako norabidean ari dira eta karga gehiago esanguratsua izango da.

lagungarri izateko ariketa honetan

Bultzada dumbbells zure kokotsa edo gerriko bai berriek eta profesionalei zuzenduta dago. ia edozein prestakuntza instalazioek daiteke, eta urte askotan egin. Bultzada dumbbells bere gerriko to - eraginkorra eta ez gehien trauma ariketa ezkerreko eta eskuineko erdia atzera muskuluak garatzen ezberdintasun txikiak zuzentzeko aukera ematen dizu.

Nola planteamendu egin

Espainian adituek eremuan ados ariketa, hala nola zabaltzen malda batean dumbbells bezala, hobe da hiru 8-12 errepikapen bakoitzaren multzo burutzeko. Ezin badituzu saltzaileak kopuru bera egin bi eskuak on - hau lehenengo kartel zure muskuluak garatu dira denetik dago. Beraz, errepikapen kopurua izango egoera jakin bakoitzari egokitu da.

Zertarako balio Ariketa honetan?

Lehen, tira malda batean dumbbells atzeko muskuluak guztiz garatzea for Espainian erabiltzen da. Hala ere, bere erabilera da beste kiroletan aurki daiteke. Adibidez, ukondoa eta sorbalda artikulazioetan mugimendua tenis, non jokalari askotan zerbitzatzen baloia ezaugarri. ahaleginak, hala nola, igeriketa, borroka, saskibaloia, boleibola eta beste kirol beharrezkoak diren heinean. Beraz, trakzio errendimendua gerriko partzialki eragin diezaioke zure aurrerapen jarduera fisikoaren mota askotan.