The gainer onena: konposizio buruzko baldintzak, erabiltzeko gomendioak eta beste gehigarri konbinatzen

Espainian hasiberrientzako askotan hori besterik gelara sartu zen, ez galdera garrantzitsu askoren erantzunak ezagutzea. Nola jakin ariketak egiteko? Zer dieta to betetzeko? Zenbat aldiz, astean egin behar duzun? Gainer - Eta beste asko ... Artikulu hau janaria, hots, kirol elikadura eta bere osagai eskainitako egingo.

Zein da kirol elikadura? Montoia gehienak askotan nahastu egiten anabolikoen, zein dira oso biziki hormonal gizon sisteman eragin gabe. Hala ere, errealitatea ez da. Kirol elikadura - bat da dieta-osagarri hori atleta osatzen falta karbohidrato eta proteina dira, beraz, muskulu masa kontratazioa beharrezkoa tasa laguntzen. Orain buruz hitz egingo dugu gehiago Xehetasun Gainer in - Karbohidrato-proteina osagarriak maiz bodybuilders eta powerlifters erabilitako "pisua".

gainer onena izan 60-70 ehuneko karbohidratoak, eta 20-30 ehuneko proteina osatzen luke. Ez da beharrezkoa proteina gainer bat identifikatzeko, eta 80-90 ehuneko proteina bigarrenak kontuetan delako. Normalean, fundazio gainer maltodextrin, den glukosa molekula osatzen da. pisua azkar hazi da - Ezaugarri honek kaloria handiko koktela prestaketa eta zeregin nagusia gainer edukia azaltzen. Hala ere, ez da ", baina". Creatina ez da komeni Endomorphs hartu, hau da, berezko gaitasuna duten pertsonek markatu gorputzaren pisua eta gantz gordailuak buildup azkarrak joera bizkortzeko. Horrela kirolari hobea proteina eta beste gehigarri batzuk (BCAA, glutamine, creatina) erabiltzeko. Aplikatu berehala izan beharko litzateke entrenamendu baten ondoren, noiz bat irekitzean "proteina-karbohidrato leihoa". Posibleak eta prestakuntza aurretik, ordena gorputza emateko energia, hau karbohidratoak.

for gainer onenak muskulu ezarri bertsioan BB.com - "Cyto Gainer" enpresaren CytoSport batetik. Hala ere, herri-beste fabrikatzaile dira: Optimum, Dymatize, MuscleTech eta beste marka ezagun. Gaur egun, kezkatu eskuratzea ez da beharrezkoa, gaur egun merkatuan beste kirol elikadura-sorta oso zabal batekin adierazten duelako. Top Irabazleak bitartekoa izango balio 1200 1700 2,5 kg bakoitzeko errublo.

duten finantza arazoak izan ditzakete dutenentzat, han gainer erosi pisuan aukera da. Kasu honetan, kopuru bera erosi ahal izango duzu dagoeneko 5-6 kilo dagoela ados izango duzu, oso errentagarria da. Hala ere, eragozpen bat da: oro har, hala nola Gainer bitamina eta proteina portzentajea zenbatekoa ahalik eta gehien murriztu ez du 20 ehuneko gaindituko. Hori dela eta, gainer onena - markako dago. Baina pisua saltzen erabilera ez mantendu nahi diren emaitzak zain.

Gainer atleta bakarra multzo pisua zehar erabilgarria. eta "lehortzeko" On oso kaltegarria da gantz zelulak bodybuilders galdu behar gordailuak arriskua handitzen delako. Esan bezala, gainer onena proteina gramo 20-30 inguru, eta, beraz osatuta egon behar du, bere erabilera konbinatuz proteina astintzen ari da eta, kirol elikadura eraginkortasun handiena bermatzeko izango duzu. konexio bat, hala nola, eraginkortasuna, bide batez, behin eta berriz frogatu zientifikoki. Baina beti jakin behar duzu noiz gelditu. konbinatu kirol elikadura bada, gainer hartu beharreko 1 denbora, eta proteina 1-2 aldiz, zure gorputza eta metaboliko tasa beharren arabera.