Nola Ahotsa deskargatzeko?

Edozein gizon maite litzateke zabala bizkar izatea - gizontasuna eta fidagarritasuna sinboloa. Bereziki ikusgarria itxura ondo garatua latissimus dorsi, jende arruntaren "hegoak" izenekoa.

ponpatzen daiteke gisa atzeko muskuluak? Ez dago hegoak garatzeko hainbat dira ariketa barbell bat, dumbbells edo bere pisua. Horietako gehien popular dira: tira-ups, bultza-ups, tira. Uste da hegoak duten erantzuteaz gain, kargatu, baina budding kirolarien denbora asko pasatzeko eta energia spin asko jarri behar ditu erosi erakargarria V-formako.

tira

ariketak eraginkorrena hegoak alde bat - hau da barran tiraka. Nola barrako Ahotsa deskargatzeko?

laprast Proyectil Espainian gogoko atleta bat itzuli zabalera handitzeko. ariketa onena da grip zabal tightening. bere ezartzeko behar den langa hartu, beraz, eskuak sorbalda zabalera baino zabalagoa. Luza eta erlaxatu erabat. Ondoren harrapatzeko, kokotsa barran lortu nahian. jatorrizko posizioan itzultzeko. Kasu honetan pisuak bere gorputza da.

Ariketa honen isla bat - bere burua altxatzen. Kasu honetan, bar arrastatu lepoaren atzealdean behar duzu.

Normalean, hasibe atleta ezin harrapatzeko 2-3 aldiz baino gehiago. emaitza gutxienez 30-40 errepikapen egin behar duzu lortzeko.

pushups

Nola Ahotsa deskargatzeko bultza-ups bidez? Hau Espainian gehien merkean eta polifazetikoa ariketa, zein giharrak ugari, hegoak barne hartzen du. Latissimus dorsi bultza-ups laguntzaz eskuetan adierazpen zabal batekin batera trena.

Hartu joera posizio, arreta esku zuzen, horren sorbalda zabalera gain baino zabalagoa izan ziren. Jarrai bizkarra zuzen, zure burua ez txikiagoa, eta ez eman Bully da. Okertu besoak ukondoak beraz bularrak ia solairuan ukitu. jatorrizko posizioan itzultzeko, baina eskuak ez dira guztiz altxa, zure sabeleko muskuluak beren behatzak mantentzeko.

Bultzada malda batean kanabera

Ariketa honetan onena lan egiteko hegoak bat da. Noiz baliatzeko beharrezkoa da karga kontrolatzeko; zehazki erori behar da atzealdean, ez itxaron gainean. Nola hegoak deskargatzeko zihoan?

Hartu hasita posizio bat: oinak sorbalda zabalera, aurrerantz okertuta solairuan paralelo gorputza baino pixka bat zabalagoa, bizkarrean zuzentzeko, begiak aurrerantz zuzendu du, kanabera zuzen grip mantentzeko, eskuak sorbalda mailan. Tira barran gerriko to, latissimus dorsi pasatzen ari dira. Rod egin behar da, atzeko muskuluak, eta ez eskuen kaltetan. Blades saiatu elkarrekin ekartzea. Pixkanaka hasi kargua itzultzeko. lan-kanabera bultzada egin aurretik gomendatzen pisuak argi kneaded.

Dumbbell gerriko bultzada

Puzten hegoak zabalean back ahalik eta dumbbells laguntzarekin. Nola Ahotsa dumbbells deskargatzeko?

Stand bankuaren ondoan dumbbell grip batekin bere eskuineko eskua pixka bat. Okertu eta zure ezkerreko tarte eta ezker belauneko bankuaren gainean. Mantendu zure back paralelo solairuan, eskuineko hanka apur bat tolestuta, aurrera begira. Hartu arnasa, ezazu arnasa eta dumbbell tira gerriko to, beso handiko ahalik altxatu nahian. jarrera hori bigarren egonaldia On, gehienezko zure atzera straining. Ondoren arnastu, jatorrizko posizioan itzultzeko. Eskuineko denbora zenbatekoa ariketa bukatu ondoren eskuz aldatzeko.

Nola hegoak deskargatzeko muskulu eraikitzeko? Horretarako, pisuak handiekin hegoak ariketak egin behar duzu. Aukeratu pisua beharrezkoa da, beraz, 6-8 aldiz hurbilketa batean errepikapen kopurua gehienez.

20 aldiz hurbilketa batean - erliebea buruzko Prestakuntza pisu txikiko ariketa pluraltasuna, baina errepikapen-kopuru handi bat osatzen dute.