Prentsa ariketak etxean eta elikadura egokia at

Ponpatzen prentsa eta txikiak gerrian - amets bat, emakume askorentzat. bidezko sexu aldizka saiatu jartzera. Hasi Prentsa dantzan, dieta baten gainean eseri, baina gutxi cherished helburua iristeko. agurtzen eskuko gainerako, euren saiakerak kontuan hartuta denbora galtzea izan. No behar amore ematen, benetan nahi izanez gero bat laua urdaileko eta gerrian lerdena. Prentsa egitaraua etxean sartzen dira ariketa eta dieta egokia, baina beren laguntzarekin bere ametsa konturatzen ahal izango duzu.

Sortu eskuineko dieta oso izan daiteke. Jan gutxienez 3 aldiz egunean. Errazio bakoitzak g 250-300 inguru izan beharko luke. Arratsaldean bazkari The no 19 pm baino beranduago izan behar du. Badakizu ezin duzula behar bezala osatzen zure menu bada, dietitian laguntza eskatu. Espezialista duzu elikadura programa bat margotuko dute, eta soilik izango da zehazki jarraitu behar. Hori dela nabarmen murrizten gorputzean gantz zure sabeleko eta etorkizunean hazkunde aukera kentzeko aukera izango duzu.

Demagun zer ariketak etxean prentsa, egin dezakezu. Etzan atzera lurrean, eskuak, jaistea libreki. On arnastu estutu zure sabeleko muskuluak, inhale lasaitzen. Egin ariketa hau 20-30 aldiz.

Igogailua zure oinak lurrean itzali 30 graduko angelu bat. exhale gainean, altxa gorputzaren solairuan off eta zure esku luzatzen galtzerdiak izateko. 10 segundo mantendu. inhale On, hasierako posizioa itzultzeko. Egin 7-10 igoeraren.

Hurrengo ariketak etxean prentsa da. Okertu zure hankak, zure Shin edozein muino (sofa, aulki, nekazaritza, eta abar). Bere eskuak tolestuta. exhalation On estutu goiko etxebizitzen solairuan gainetik prentsa eta igogailua zatia. Segundo batzuk eskegi esekita. arnasa bizkarrean erortzen. Errepikatu ariketa 15 aldiz.

Prentsa ariketak etxean eta beheko abdominalak izango da. Arlo honetan erabaki bera zailena doikuntza behar da. lurrean eserita, makurtzeko atzera bere besoetan. Parte elkarrekin hankak, horiek altxatu off solairuan eta zenbakiak marraztu aire galtzerdiak ere. Adibidez, 1 eta 10-tik Ondoren atseden txiki bat. Errepikatu mugimendu hori berriro ere.

Etzan atzera lurrean, bere esku jarri zuen bere burua atzean, okertu hankak, horiek gurutzatzeko orkatilaren eta altxatu off solairuan. Exhale, solairu burua eta sorbaldak altxatzen, bere oinak begiratu. Inspiratory gutxi bizkar behera solairuan, baina ez erabat joan. Hartu beste 9 igogailu.

Oso A Prentsa ariketa eraginkorra etxean - solairuan off pelbisa altxatzen. Zure bizkarrean etzanda, jarri zure esku zure ipurmasailak pean, hankak seinalatu gorantz, galtzerdiak tira. exhalation On estutu beheko prentsa eta pelbisa altxatu. 4 segundo goialdean Eutsi. inhale On, jaistea zure ipurmasailean solairuan. Egin beste 14-19 igogailu.

zure belaunak Get, behatzak lurrean uprites. Inspiratory kaleko gorputz back, estutu zure abs. exhalation batekin, zuzen posizioan itzultzeko. Ariketa 10-20 aldiz egin behar. Kontuz: Ez flex beraz, gerritik sentitzen mina edo desatsegina tentsioa.

prestakuntza zehar korrika sakona azpiko sabeleko muskuluak. Dute sasoi onean uneoro mantendu behar dira, dira nor pelbiseko organoen laguntzeko ardura da geroztik, eta, beraz, ez dute urdailaren aurrera joateko ematen. Ariketa sortu estutzea zuzen, airetiko eta laguntzen zeharkako sabeleko muskuluak. Prentsa sasoian egoteko laguntzen du eta waistline eder bat osatzen.

Emakume askok eutsi uste oker estu sabeleko eta figura lirain hori - naturaren opari bat. Izan ere, sabelean eta gerrian egokitu ahal izango dira emakume bakoitzean. Garrantzitsua da prentsan ariketak soilik egiten etxean eta elikadura egokia makila. zuk ez zehazki beharko baldintza horiek betetzen badira, etorkizun hurbilean aldaketa positibo bat ikusiko duzu.