Transversus abdominis eta beste sabeleko muskuluak

Jende askok gorputz eder eta Slim bat izan nahi. Aldi berean, emakume Une chiseled dira waistline eta gizonen - erliebe prentsa bat. nahi den eragina, tren txikia aretoan lortzeko, halaber, jakin behar dugu zer ariketak egin behar duzu, eta bertan onenak saihestu dira.

Sabeleko muskuluak: anatomia eta egitura

muskuluak sabeleko zuzeneko, kanpoko eta barruko zeiharra, zeharkako aurkezten sabeleko muskuluak. Horietako (line ezik) guztiek alboko horman muskuluak dira, eta hiru geruza antolatuta. Lehen geruza - Kanpoko zeiharkako, bigarren geruza - barruko airetiko hirugarren geruza - zeharkako sabeleko gihar.

Hiru muskulu-geruza guztiak laua eta zabala forma. aurreko sabeleko horman dagokionez, osatzen tendoi luzatzen (aponeurosis). Tendoi-zuntz guztiak nahastuz eta sabeleko line white aurrean bat osatzeko. hasten batetik It xiphoid prozesua eta amaitzen lonnom seam.

Kanpo obliques

hasten 8 beheko nerbio 8 hortzak zuen. Zuntzak goialdean hasteko, atzera eta burua behera eta aurrera. norabidea honek intercostal giharrak bat dator.

atzeko habe behealdean daude Ilium erantsita. Gainerako aponeurosis, horren kontrako norabidean mediana line igarotzen jarraitzeko. Ondoren, kanpoko muskulu fascia zati doan dira kanalaren sartu tolestuta. zati honek deritzo inguinal ligament.

The medial lotu inguinal ligament da mendilerroa bilduta publikoa hezur (lacunary sorta bat osatzeko).

Barne obliques The

airetiko kanpoko barruko gezurraren azpian. muskulua kanpoko inguinal ligament eta zatiak hasten iliac hezurra. Behe habe antolatu dira ia horizontalki eta aurrera eta behera joan. Thin habe txikiagoa bereizi, jaitsi behera spermatic kablea eta erector Testis muskulua zati dira. Atzeko habe dira nabarmenki bertikalean saiheskiak txikiagoa 3-4 azalera erantsita. Gainerako habe aponeurosis sartu pasatzen.

zeharkako sabeleko gihar

Da airetiko muskuluak, aurrealdeko eta alboko sabeleko horman ikuspegi azpian sakona dago. sakonena eta muskulu mehea. beheko saiheskiak 6 barnealdea, thoracolumbar fascia, iliac gailur eta alboko 2/3 inguinal ligament hasita. habe norabidea da horizontalki aurrera, inposta igaroaz, ez orain arte bezala, rectus abdominis muskulu gisa joan bitartean.

rectus abdominis

5-7 saiheski eta xiphoid prozesua, publikoa hezur atxikitako hasten da. lurrun-gela bat, eta gihar laua luze bat. Across han 3-4 tendoi jauzilari.

sabeleko muskuluak funtzioak

Kanpo zeiharra, alde batetik, ebaketa, buelta gorputzaren beste aldera. blokeatuta posizioan pelbisa eta tentsioa bai bizkarrezur zutabe flexiones aldeetan muskuluak gertatzen eta bularrean behera jaistea.

Barne obliques berriz alde batetik murrizteko gorputzean norabide berean txandaka.

Transversus abdominis sabeleko horman laua eta bularrean beheko gertu du.

Rectus tilts gorputza aurrerantz, pelbisa altxatuz eman bularra tasatutako parte hartzen.

Sabeleko presioa da, sabeleko muskuluak tonua eta diafragma horren bidez, barne-organoen duzun posizioa ospatzen dira emandako.

Ez dago nahikoa tonu presioa murriztea dakar, ondorioz, erakunde usteenga bere pisua pean gisa. etorkizunean aldaketa Horrelako daiteke beraien funtzio urraketa larriak ekar ditzake.

Batez ere muskulu prestakuntza prentsa

prestakuntza prozesuan ulertzeko kontuan hartu behar da, sabeleko muskuluak. Photo argi eta garbi erakusten, zer gorputzaren atal ariketak egiteko behar. Zerbait arreta gehiago. Nola entrenamendu "kubo" agertu dira, eta gerritik bolumena murrizteko eraikitzeko.

Lerdena gerritik osatzen kanpoko eta barruko obliques. Giza gorputzaren egitura anatomia hain da handia dela eta muskuluak egiten forma doitzeko aukera ematen du, zirujauak zerbitzuetara jo gabe. Adibidez, gerritik bolumena handitzea saihesteko, ez gehiegi inplikatuz obliques entrenatzen. haiei ariketa gehiago, gerritik lodiagoa.

Zeharkako sabeleko gihar ez da bihurrituz eta joeren parte hartzen. lan egiten du karga estatiko batean zuen. Bikain prestakuntza muskulu horretarako ariketa - uhala.

Rectus abdominis aukera desberdinak zuzeneko twists praktikatzeko. eskerrik prestakuntza honetarako muskuluak indartu daiteke eta deiturikoak blokeak osatzen da.

datu horiek jakinda, trebakuntza plan doi dezakezu. Baina garrantzitsua da gogoratzea, sabeleko muskuluak zuk bakarrik lan egiten bada, abdominalak batetik gantz ez irteteko. Garrantzitsua da ariketak egiteko muskulu talde guztietan, eta arauak bete. muskulu prestakuntza talde guztien lanketa ahalbidetzen denbora ez emaitza bikainak lortu nahi duzun.

konplexua neurri guztiak nahi den emaitza lortzeko lagunduko, izango da, gerritik txiki bat edo erliebean prentsa, berreskuratzeko erditzea edo lesioa ondoren muskuluak indartzeko from.