muskulu hazkunde elikadura egokia - da, lehenik eta behin, erregular bazkari bat, hau orekatua dauka elikagai, bitamina eta mineral guztiak. Baina food dieta osagai proteina aldera joera behar da. Kasu honetan, proteina sarrerarekin handitu bat ez koipe eta karbohidrato edukia zure dieta eragina. Jakina, beharrezkoa beti erabili Begiratu mahaiak, elikagaien balioa buruzko datuak ematen duten oreka betetzeko. Baina hau zure bidaiaren hasiera besterik ez da. Pixkanaka-pixkanaka, gogoan izango duzu proteina handiko elikagaiak.
Elikadura muskulu hazkunde digitala eta proteina zenbatekoa zehazteko dago. Daily beharrik 2 pisuaren kilo bakoitzeko proteina g kontsumitzen. Baina hau beharrezkoa proteina kopuru bakarrik workouts bizia zehar. Bestela, gluconeogenesis gehiegizko polypeptides prozesuan egon karbohidrato sartu metabolizatzen dira eta, ondoren, gantz-ehunaren metatzen edo Citrate ziklo erabiltzen. Ondorioz, muskulu-potentzia for karbohidrato kopuru nahikoa eduki behar du. Norm karbohidrato erlatiboa proteina eguneroko dietan 2 g 1 proteina g per karbohidrato dago.
Orain beharrezkoa da bereizita biziteko balio biologiko proteinak orrian. Badira proteina digestibilidad azterketa hainbat metodo, baina edozein metodoa polypeptides animaliak barazki baino konposizio orekatu bat. Hori dela ondorioztatu gehien onargarria aukera animalia proteinak erabiltzea izango litzateke. Just gogoan ohiko janaria gain hornitu egingo dira eta gantz kopuru nahiko handi batean gorde. haien kopurua murrizteko, beharrezkoa da kirol elikadura hartzeko. muskulu hazkunde dieta bat non gorputza lortzen erdi For eguneroko proteina estandarrak kirol osagarriak, kontuan hartu behar da gehien optimoa.
Baina muskulu hazkunde harmonikoa elikadura pentsaezina bitamina eta mineral gabe. bitaminak kontsumo tasa eguneroko gizakiak ezaguna da. Baina layman sinple bat, nor ez da Espainian diharduten diseinatu da. Kirolarien, bitaminak estandar guztiak bi aldiz handitu behar dira. Datu hauek enpirikoki lortu ziren eta ez dira azken egia. Esan beharrik janaria edo kirol osagarriak ezin eskuin bitamina kopuru eman. Eta, kasu honetan ezinezkoa da multivitamin osagarriak gabe egin. Atzerriko drogak nabarmenduz, ez da merezi du. Ez okerragoa baino Barne kontrako.
Eta elikadura egokia buruz azken. muskulu hazkundea, elikagaien harrera ordutegia izango da. egunean bost aldiz jan behar duzu, eta, aldi berean zorrozki orduko. Bazkari bakoitzak gorputzean hormona kantitate handitu askatzeko eragiten. Hau hormona-oreka normal urratzen. Eta muskulu hautaketa osagai endokrinoak zeregin garrantzitsua du. Ez dugu gauez jaten. onena oheratu aurretik hartu behar da proteina astindu.