Kako-ak simulagailuan: teknika egokia exekuzioa eta gomendioak

Kako-ak normal desberdina denean eszenikoen duten ariketa horiek lan egin quadriceps hobea eta zehatzagoa euren alboko parte abentura dira.

ariketa horiek erabili zituzten eraikitzeko quadriceps eta Hone alboko ezaugarri hau dela medio, hip muskuluak, eta aldi berean, egiten du askoz ere argi eta garbi erakusten arteko bereizketa hamstrings eta quadriceps.

Ezaugarriak

simulagailuan Kako-up for alboko quadriceps zatiak azterketan sakon bat diseinatu hezigarria kontuan ariketak dira. berdin hasiberri eta esperientziadun kirolariak egokiak dira. Normalean, squats horiek hiru edo lau 8-12 planteamendu multzo egin, hanka prentsa edo squats ondoren. Kako-ak - direnek arduratzen ariketa ezin hobea salto handia, luzea, korrika, futbola, boleibola eta beste talde kirolak.

exekuzio egokia

simulagailuan zutitu eta ordezkatzeko bizkar arrabolen, goialdean dago azpian. Irmotasunez bultza ingudea itzuli. Zabaldu zure oinak sorbalda-zabalera gain, oinak tiraka zertxobait aurrera beraz, goiko plataformaren ertzean hurbilago daude. ekitaldian hankak zertxobait belaunak makurtu behar. Chin blokeatu paralelo plataforma enborra zutik mantentzeko eta eutsi tentsioa kendu laguntza gabe. squats eszenikoen kako makina batean, ez ahaztu gerritik flexiones natural mantentzeko.

Hartu arnasa, ezazu arnasa eta poliki-poliki jaistea zaitez zure izterrak plataforma paralelo arte. belaunak angelu bat behar dute. Oraindik arnasari eutsiz, tentsioz quadriceps eta indartsua (baina etenaren gabe) igotzen da. Lifting eseri-ups, hau da, ariketa mugimendu jarrai bat bezala egiten da jarraipena izan beharko luke. Noiz Zailena gainditu du, exhalation bat egin dezakezu.

gomendioak

Kako-ak oin bat zabal jarriz eta galtzerdi zabalduz out by egin behar da. Kasu honetan, karga gehienak zuzenean erori egingo izterrak aurrean oinarrituta, ipurmasailean, atzera eta izterrak atzealdean daude ia erabat kaleratu bitartean, baina quadriceps da bakarrik joan etekina. Kako-ak simulagailuan - ariketa isolatu bat da. Alde batetik, bere errua da, baina ezaugarri hori ere egin daiteke, abantaila bat squats gisa, hala nola plan bat behar bezala aurrealdeko izterrak proiekzioak hedapen eraginkorra erabilitako jotzen daiteke. hau jarri zure oinak elkarren ondoan eta paraleloan arabera elkarrengandik behar duzu. beren jarrera aldatzea, karga mugitzen gara zuzenean kanpoko quadriceps zatiak dira.

Nola ariketa zehar lesioak saihesteko

belauna kalteak aukera kentzeko eta ez atzera gainkarga, argi eta garbi jarri bere oinak aldaka azpian behar duzu - plataformaren erdian, edo bere barneko ertza gertu. Gainera, egoera ez da enborra laguntza batetik alderik etengabeko nahia. To ariketaren teknika zuzena betetzeko eta ez alderik off laguntza atzealdean ere posible da hormaren kontra squats egiten ari zaren imajinatzea. Da hegazkina kontra sakatzen ahalik eta irristatu gora eta behera. bistaratzea Hau gerrian muskuluak nola erlaxatu eta zure back mantendu zuzen planteamendu osoan zehar ikasten lagunduko dizu.

abantailak

Kako-ak - squats baino ariketa seguruagoak, azken bertsioan bezala, askoz gorputza aurrerantz okertu behar duzu eta zure belaunak makurtu. Ondorioz, izterrean hip eta belauna artikulazioetan erantsi atzeko muskuluak, luzatu ahal den neurrian, eta saiatu hip aurrera biratu, atzeko borobildu eragiten. Orrialde hau ez da gertatuko ariketa mota "amua". Squats horregatik arriskutsuagoa jotzen dira.

eszenikoen squats kako-karga quadriceps oinarritzen Noiz gimnasioan Smith eta squats egiten duzun baino askoz gehiago da. Gaur isla ere nagusiki aritu kanpoaldeko burua quadriceps. Oharra goiko plataforman ertzean oinez mugimendua karga handitzen goiko quadriceps aldetik. Eta behe eseri, gehiago parte hartzen izango gluteal muskuluak, baina lan muskuluak zama ez dira aldatuko.

lagungarria aholku

Gogoratu arnasa-hold, bezala gorde duzu tentsioa gerri inguruan muskuluak izango da. hartu arnasa bat badu behar baino lehenago, bularra barruan presioa murriztu egiten da, bizkarrezurra egonkortasuna erori. Eta inork ezin edozein kasutan puntu baxuetan atzeratu, berehala igotzen da. mugimenduaren norabidea aldatu behar azkar behar du, baina etenaren gabe.

Kako-ak (argazki Prestatzen gainetik aurkeztutako) planteamendu zuzena - lana zaila eta nekagarria ez bakarrik, baina baita prozesua mingarria (hasiera batean) da. gogoratu behar duzu, swing hanka muskuluak - ez bezala, gauza bera, adibidez, bularreko. Esan dezakegu ariketa hau garrantzitsuena dela -, lan egiteko bere gaitasunak gainditzeko gaitasuna da. Beraz, ez da bat-kako-ups ariketak eraginkorrena lan hanka muskuluak dira. Prestakuntza mota honek asmatu du Georg Gakkenshmidt ospetsua anitz txapelduna eta grabatu halterofilia titularraren eta frantsesen aurkako borrokan. -

Arrakasta prestakuntza-en!