Nola biceps egiteko ariketak egin

fitness eta muskulaziorako bezala han biceps moduak hainbat asko da sorbalda muskuluak. Proposaturiko ariketak biceps egin daiteke, zutik eta eserita malda. Ordena zeintzuk eraginkorrena dira ulertzeko, zer hauetarako jakin beharreko besoak muskuluak, eta zer nolako lana egin zuten.

Zergatik itxaron beharra

pertsonaren eskuak erabiltzen duten trakzio printzipioa erabiliz, mugimenduak guztiak biceps inplikatzeko. Pullups, malda batean beheko bultzada eta are ezinezkoa albo batera bultzada giza muskulatura zati honetan. Gainera, hasiberrientzako athletic biceps garapen zantzurik, beraz Hondartzan asko dira, haien arreta eginez haren gainean da.

biceps entrenamendu printzipio orokorra

Ordena ariketak eraginkorrena biceps aukeratu ahal izateko, prestakuntza printzipio orokor ulertu behar duzu. Berez, muskulu hau gutxitan erabiltzen da. Gehienetan atzera muskuluak batera erabiltzen da, batez ere, bere latissimus batera. Beraz, prestakuntza hasierako fasean den ardatz oinarrizko ariketak mugitu eta pixkanaka isolatzaileak esperientzia eta beharrezko gaitasunak irabazten duzun bezala.

Zure muskuluak jatorrizko garapena lortu duenean, bere espezie banakako aztertzeko beharrezkoa da. Hau ere biceps aplikatzen. Era berean, egiten baduzu, etxean biceps egiteko ariketak, eragin positiboa arreta behar prestakuntza etapa honetan lortu duzu emaitzak lortzeko.

no 5-6 baino gehiago - zure biceps oinarrizko pakete bat nahiko erliebe bat garatzea, baina txikiegia bada, pisua heavy ariketak egiteko errepikapen kopuru minimo bat behar duzu. Kasu honetan, biceps brachii hasten dihoa pisua gain eta tamaina handitzea.

Bestalde, nahikoa estres lortu bada zuen eta nabarmen handitu biceps den ariketa zehar, baina masiboa itxura bat du, lan egin zuen bere erliebea beharrezkoa da. Horretarako, erabili kontrako metodoa. Hau da, beraz, pisua bar edo dumbbells 12-14 baino gehiago errepikapen egin hurbilketa bat aukeratu behar duzu.

Bada hirugarren bat da, eskuak bidea zati hau egoki garatzeko optimoa. biceps, desbideratzeak ez badu eta dinamikoki garatzen, pixkanaka pisua eta protagonismo gero eta handiagoa, erabili pisu pisu bat da, beraz 11-12 errepikapen egin dezakezu.

Nola ariketak egin biceps garatzeko

dumbbell, barbell, zabaltzaileak edo beste pisuak: biceps desberdina ariketa bat aukera dezakezu. Gauza nagusia - ez kirol ekipamendu mota eta mugimendu exekuzioa egokia.

aukeratutako prestakuntza planteamendu motaren arabera errepikapen kopuru desberdinak bost sorta hogei aldera osatuta daiteke. Aldi berean, hala nola hurbilketa bat 40 eta 65 segundo hartu behar -, hala nola, aldian muskuluak dira elaborazio eraginkorrena jasaten eman da. Ondorioz, ez duzu 5 saltzaileak, baldin eta horietako bakoitzak hartzen segundo zortzi eta 20 bada - hiru segundo.

2: Normalean errepikapen bat denbora da gehiago ratioa 1 banatuta. Horrek esan nahi du egiten duzun 6 segundo bada, karga altxatzeko bi segundo eta poliki hondoratzen hartzen - lau. Eta Proyectil jaistea biceps entrenamendu bat gertatuz gero, bere igoera baino txikiagoa rola du.

ariketak eraginkorra biceps egiteko

biceps egiteko ariketak mota ohikoena One prestakuntza isolatua taula Scott da. bere ezartzeko gogoa ere taula bat, bertan atleta bere ukondoetan datza eta poliki barbell edo dumbbells igotzeko erabiltzen du.

Gainera, eraginkorra nahiko da dumbbells ariketa eserita. Kirolariaren bankuaren gainean eseri behar eta horiek altxa dagokion sorbalda. Mugimendu honek hainbat aldaera daude. Adibidez, aldi berean egin daiteke bi eskuekin, ezkerreko eta eskuineko eskua txandakatuz, edo txokoak leun batekin eskuetan berriz altxatzen dumbbells.