Nola triceps ariketak aukeratzeko

Triceps muskulu parte aktiboa Espainian hartzen oinarrizko ariketa honetan, bezala, bankuaren prentsa. Beraz, bere garapen egokia oso kirol hau garrantzitsua da. It jog goiko gorputz mugimenduak guztietan erabiltzen da eta biceps baino lan gehiago egin dezake. triceps ariketak Dauden gutxi gorabehera konplexua eta isolamendu banatzen daiteke.

Ezaugarriak triceps muskulu

Triceps garrantzi handia ez bakarrik Espainian, baina baita kirol non Jog aplikatu mota guztietako da. Horien artean, halterofilia, jaurtiketa jarri eta arte horiek dira, teknika kolpatzeko oinarritzen - boxeoa, karate, wushu. Hori bereziki boxeoa, bertan bat indartsua zuzeneko hit biguna eskularru aurkari bat knockout eramango luke egia.

besoak ariketa zehar biceps bezala bestearen besoetan muskuluak dira gutxi erabilitako delako forearm grip kirol ekipamenduak , eta bere pisua mantendu bere eskuetan, baina ez zure behatzak, gertatzen den bezala, adibidez, tira-ups zehar. Beraz, prestakuntza besoak ez ditu indarrean gehigarri bat izan eta gehienetan batera erabiltzen bularrean azterketan edo sorbalda girdle batera.

Nola triceps trebatzeko

Dauden teknika triceps ariketak barietate bat eskaintzen. ahal izango dute korrika du gimnasia aparatu, erabiltzen ari dumbbells, barbells eta simuladoreak bereziak. hau gehiago kualitatiboki besoak muskuluak garatu ahal izango da - nahi duzun efektua motion bertsio desberdinak erabili behar-beharrezkoa da lortzeko.

Oinarrizko eragiketa egiten denez besoak bultzada eta luzapena, beharrezkoa da dagozkien prestakuntza moten prestatzerakoan. Dagoeneko aipatu bezala, Jog garrantzitsuena jotzen bankua. azterketa hobeto besoak bere grip estua egin behar da, lan nagusia ez datza bitartean bularrean eta bere on. Bide batez, erraz bultza-ups funtzionatzeko antzera besoak izateko.

Era berean, ariketak egin triceps aldeko goranzko behar duzu. Horretarako Prentsa eserita edo zutik. maskorrak post, eta pisua edo pisuak gisa erabili ahal izango da. Gorputza ariketa horiek egiten laua geratzen behar bitartean eta ez makurtu mugimendua errazteko - kasu bat den efektua 2-2.5 aldiz murriztuko da, hala nola.

prestakuntza For prentsak behera tabernak paralelo erabiliz. besoak zuzentzeko zintzilik, makurtu horietako ukondoetan hartan eta zeure burua jaistea behera, ahal den neurrian. Orduan sortu zuzentzeko zuen. Hau oso zaila ariketa bat da, beraz, hasieratik hasiberrientzako egon daiteke pixka erdia baino ez da. Adibidez, 90 gradu ukondoetan at angelu beraz.

Gainera, erabilera isolatua triceps ariketak. Dute egin daiteke etzanda, edo eserita edo zutik. erabili dumbbells, barbells edo ariketa makina maskorrak bezala. ariketaren funtsa derrigorrezko luzapenaren modu bat, besoa gorputzaren gainerako guztia erabat geldi-geldirik geratu da.

Adibidez, zuzen bihurtzeko, jaso dumbbell bat edo barbell, eta horiek jasotzea beraiek. ukondoetan posizioa aldatu gabe, makurtu horiek eta rewound gehien bere burua larregi bete dadin. Orduan altxa poliki eta beharrezkoak errepikapen kopurua dadin. Gauza bera egin daiteke eserita edo etzanda.

Egokia arnasketa - hau da garrantzitsuena

Zer izango litzateke besoak egiteko ariketa bat egin nahi duzu, garrantzitsua indarrak behar bezala banatzeko eta arnasa behar bezala da. pisuak ariketak energia-gastu handia eskatzen geroztik, gorputzaren oxigeno kopuru egokia jaso behar.

Adibidez, inhale jotzen optimoa Proyectil, jaitsiera zehar prentsak eta exhale noiz altxatzen. gehienezko tentsioa unean Arnasa eusten denbora epe oso laburrean. Garrantzitsua da gogoratzea oxigeno-hornidura egokia ezarri gorputzaren araberakoa ez bakarrik muskuluak lana, baina baita sistema kardiobaskularrak funtzionamendu on.