Nola bularrean muskuluak eragina handiena duten dumbbells eraikitzeko

Galdera da, nola ponpa pectoral muskuluak dumbbells, ematen da, oso maiz jende asko foro espezializatuetan. Oinarrizko aholkuak gehienak eraginkortasunez lagunduko duzu kirolariak laguntzeko aurkezten dugu ponpa bularrean muskuluak.

modu eraginkorrena bat pectoral pump muskulu dumbbells erabiltzea da. Eszenikoen bankuaren prentsan bankuaren eroso batean dumbbells emaitza onak lortuko, hori askatasuna ematen mugimenduan, to you teknika ariketak bideratzeko eta egonkortzeko muskuluak txikiak multzo pisua hobetzeko beharrezkoak diren erakartzeko ahalbidetuz. Era berean, dumbbells erabilera muskuluak doi ditzakezu, utzi bada edo horiek eskubidea ponpatzen.

ariketa multzo bat, kontatzen du nola ponpa pectoral muskuluak dumbbells, 2 aldiz aste bat aurrera eramango luke. Lehenengo ariketa Aurkeztutako inklinatu zhimom dumbbell etzanda, bankuaren egon 30-40 gradu angelu bat jarri behar da. Pisu dumbbell oinarria planteatu behar dira, gutxienez 12 aldiz hautatu. Gauzatu 3 multzo. Lehenengo hurbilketa batean, premia bat 6, 8 aldiz bigarren eta hirugarren 10 aldiz egiteko. Orduan ikuspegi bat da, eta horrek aseguru bazkide eskatzen jarraitu behar dira. Beharrezkoa da gogotik 13 aldiz. Dena ondo badoa bada, hurrengoan dumbbell hautatzeko, aurreko urtean baino 250 gramo astunagoa izan behar duzu.

Bigarren ariketan, deskribatzen pectoral muskuluak dumbbell dumbbell kableatuaren egiten da nola eraiki, eta inklinatu aulkian. exekuzio ordena aurrekoaren antzekoa da. Lehen burutu hiru muskuluak multzo berotzeko, eta ondoren, azken hurbilketa power aseguru bazkide batera.

dumbbells etzanda Prentsa bankuaren zuzen baten gainean oinarrizko ariketa bat eraikitzeko muskulu bular handiak eta erliebe arrail eskuin eta ezker aldean masa laguntzen da. Nola bularrean muskuluak eraikitzeko dumbbells metodo honen arabera (performance teknika ariketak):

- Kasuan zuzen mantendu behar da, eta bizkarra zuzen izan behar du;

- bularrean gainetik dumbbells altxa;

- esku ahalik eta tira;

- eskumuturra zuzen geratzen da;

- bularrean maila dumbbells Behean:

- berriz ere igotzeko gehienezko luzatzen eskuekin dumbbells.

betetzerakoan hau eta beste ariketak arnasa jakitun izan behar du bere atzerapenak eta arnasa enborra eta bularrean muskuluak egonkortzeko lagun gisa. merezi duten denean inhaling egonkortzeko muskuluak ahuldu dira, beraz, beharrezkoa arnasa egiteko ariketa epea astunena ondoren gogoratu beharra.

Nola ponpa barruko pectoral muskulu nahi dutenentzako, ariketa gomendatzen da baloia on dumbbells kableatuaren. Ariketa honen Teknika:

- baloia hartu behar bere jatorrizko posizioan (gezurra haren gainean, eta bere hankak tolestuta belaunak);

- oinak sendo azalera sakatu behar da, eta beharra bularra esku zuzentzeko gainetik dumbbells mantentzeko;

- arnasa hartu eta eutsi. Diluitzeko dumbbells eskuan, ibilbide zuzena arku errespetatuz. beheko posizioan egin behar pausatu txiki eta dumbbells itzultzeko bide beretik posizio bat hasi da;

- exhale.

Ariketa honetan zaildu behar, oinak arteko distantzia mugatu dezakezu, beraz, oreka desoreka eta teknika astunagoak lortzeko.

Badira ere nola ponpa beheko pectoral muskuluak ezagutu nahi dutenentzat ariketak. Horretarako, bultza-ups baloia on egin dezakezu. Eskuak dira baloia jarritako eta zure oinak jartzen dira eta gainerakoak lurrean, gorputza zuzen egoteko beharra, aldi berean. Beharrezkoa da, arnasa sakon aurrera eramateko, ezazu arnasa, ukondoetan okertu, gorputza baloia ukitu bere bularrean batera jaistea, aldi berean. Ondoren, altxa zure ukondoetan eta ateratzen izan behar du. ariketa konplexutasuna areagotzeko, oinak arteko distantzia murrizteko dezakezu.