Egunero goizeko ariketa multzo bat gauzatzen gizonentzat

Hori gorputz gazte eta ederra izan zen, ahalegin txiki bat egin behar duzu. Eta emakumeak askoz gehiago lirain eta gizon bat "nerbioak sorta" handi batekin esaterako bumpkin bat baino bezala sartzeko. Beraz, hasi zen ... Eguneko goizean ariketa argi batekin hasi behar footing tokian 7-10 minutuz. Ondoren, ariketak nagusira joan daiteke:

1. txandaka ezker jabs eta eskuineko eskuak. Stand up zuzen. Eskuak okertu ukondoetan, behatzak, ukabilak estutu. Sakatu zure ukondoetan gorputzean, eskuila altxatu aurpegia maila burua itxi balitz bezala kolpeak from. inprimatu ezker hanka aurrera, eskuineko eskua saltoka, aldi berean Jaurtiketa egiteko. hurrengo hanka salto eta aldaketa zehar: aurrealdeko eskuineko hanka izan behar du. Gauza bera gertatzen da eskuekin gertatu behar: eskuineko eskua aurpegian jo behar da, eskuineko ukondoa - gorputza, eta ezkerreko - Zutik zuzen, irudimenezko aurkari bat deigarria. Jarraitu eskuak eta oinak aldaketa jauzia gutxienez bi minutuz gelditu gabe.

Zer jarraibide ahal izateko Urratsak 1-6 zenbakia jarraian beharko luke?

class ur zehar hobe da ez edateko, edo erritmo bat zaila izango da egikaritu. eztarria lehorra bada, besterik uretan zure ahoa.

2. jaitsi zuen, estutu, salto. Eseri eta zure esku makurtzeko, horiek pisua mugitzen. Saltoka albo batera hankak atzera, bat pose "bar" (lerro zuzenean luze gorputz a) hartzeko. Zuzeneko aurrera begira. Egin bultza-up bat. Giltza, estutu hanketako bularrean, bere jatorrizko posizioan atzera. arnasa hartu gabe, salto out gorantz, eskuak iritsi sabaia.

Zer jarraibideak jarraitu behar, elementu kopurua 2, ariketak eguneroko goizean ariketak gizonentzat multzo baten parte da egitea?

Errepikatu mugimendu sekuentzia etenik gabe gutxienez 20 aldiz. gorputzaren masa duzu gehiegi, egin bada ariketak jauzi gabe, baina ez ahaztu erritmo altua mantentzeko, ez utzi zeure burua erlaxatu.

3. belauna greba. Shift pisua eskuineko oina eta ezkerreko hanka gora eta eskuineko belauna bat egiteko. Gero aldatu hankak eta gauza bera egin zuen bere eskuin belaunean batera.

Zer jarraibideak jarraitu behar, elementu kopurua 3, ariketak eguneroko goizean ariketak gizonentzat multzo baten parte da egitea?

Zenbat eta handiagoa planteatu belauna, sabeleko muskuluak aktiboki parte hartzen. ariketa honen bidez zure sabeleko muskuluak, gorputza, bizkarrezurra eta ipurmasailean lan egiten duzu, baina ornoarteko hernia presentzia contraindicated.

4. zeiharra Curl. bat posizio "bar" stand. zure behatzak jarri hip-zabalera gain oinak, eskuak lurrean lauak. ipurmasailean altxatzen gabe, jarraitu bihurrituz - pelbisa zabaltzeko eskubidea. Altxatu zure ezkerreko oinez lurrean itzali eta belauna makurtu. Aldi berean altxatu zure eskuin. Luzatu zure eskuineko ukondoa zure ezkerreko belauna. itzuli hasierako posizioa dugu eta burutzeko kontrako norabidean bihurrituz.

Zer jarraibideak jarraitu behar, elementu kopurua 4koa, ariketak eguneroko goizean ariketak gizonentzat multzo baten parte da egitea?

Errepikatu gutxienez 20 aldiz (3-4 minutu etenik gabe). Ariketa honetan ez dago dutenek bizkarrezurra Arazorik gomendatzen da. Zaila gorputzaren mantentzea da, alde batetik, bada, jarraitu bihurrituz bakarrik hankak eta pelbisa arabera.

5. hankak dio bularrean. Posizio aurrera, aurreko ariketa bezala bera da. Zure esku hartzeko solairuan off eta gorputzaren posizioa aldatu gabe gabe, estutu ezker bularrean belauna. Ondoren, zure oinak lurrean ukitu gabe, hartu planteatu hanka atzera eta jarri galtzerdi bat. pausatuz gabe, estutu eskuineko hanka bularra. plano horizontal batean exekutatzen balitz bezala mugitu.

Zer jarraibideak jarraitu behar, elementu kopurua 5, ariketak eguneroko goizean ariketak gizonentzat multzo baten parte da egitea?

egoera artikulazioetan ahalbidetzen badu, salto batean mugimendu guztiak egin ditzake. korrika simulatzea, ez ahaztu gorputza mantentzeko posizio batean eta ez goi ipurmasailean igotzeko. Estutu belaunak minutu batzuetan erritmo berean - izan gisa indarra. konplexua zaildu nahi baduzu, konbinatu ariketa honetan, aurreko airetiko twists batera.

6. bihurrituz bikoitza. Lie, lurrean, bere burua atzean eskuak berrasiera edo besterik gabe, bere tenpluak ukitu (zehar eskua ariketak ez luke presio buruan). Oso inhale altxa zure ezkerreko eta altxa zure eskuineko hanka, beraz, apur goiko gorputz zatia zabaltzeko moduan, palmondo behatzak ukitzeko. exhale On, itzultzeko eskuetan burua, hanka txikiagoa da. Hurrengo exhale, ukitu eskuin hanka ezker eskutik. erritmo Mugitu lurrean nahikoa indar ez arte joan.

Zer jarraibideak jarraitu behar, elementu kopurua 6, bertan ariketak goizean higienikoak gimnasia multzo bat gizonezkoentzat parte da egitea?

gerritik posizioa zen eskuineko denbora guztian arrastatu bere solairuan, saiheskiak txikiagoa ekartzea saiatzen pelbisa.