Gainer - zer da? Irabazleak: medikuek, prezioa, bigarren mailako efektuak berrikuspen

Nola azkar irabazteko muskulu masa eta oraindik pisua prestakuntza hobetu energia nahikoa? Zaila honek lagundu egingo konpondu Creatina. Iritziak euren positibo buruz medikuei. Bere karbohidrato eta proteina edukia orekatua esker, elikagai gehigarri hau atleta ezinbesteko bihurtu.

Gainer: zer da?

pisua gainer - kirol elikadura merkatua On the eraginkorrena dieta osagarriak bat da. Zer da eta nola funtzionatzen du? azkar eta guztien% 50-75 karbohidratoak motela eta% 50-25 proteina - hori ematen ratioa da muskuluak elikadura hazteko eta "erregai" kopuru nahikoa prestakuntza da.

kalitate goreneko Irabazleak, oso garbitua proteinak eta erraz digestible karbohidratoak, eta bitamina eta mineral osasun onartzen duten erabiltzen dira. Era berean, koipe eta kalitatezko lan gainer laguntzen duten entzimak dago osatua. fabrikatzaile batzuek kalitatea hobetzeko elikagaien gehigarri laguntzaile gihar eraginkorra multzo bat - keratina osaera sartzea da.

proteina puru osagarriak lehiakide nagusia - pisua gainer. Bere prezioa kilo bakoitzeko 800 errublo, hau da, ia bi aldiz proteina baino merkeagoa areak. Hala ere, proteina bera eta Gainer hainbat aldiz txikiagoa da. Mass-gainer - da ratio "prezio-kalitate" in elikadura-osagarriak onenetakoa.

Nork behar?

Esan bezala, muskulu masa egiteko gainer ezinbestekoa da. Eta, jakina, horiek dela nor helburua da biltzeko. elikadura-osagarri Hau ere dituztenentzat egokia da nor esperientziak entrenatzen luzea jarduera aerobiko zehar - kirolariak, futbol jokalari, saskibaloi jokalari. Gainer prestakuntza, lehiaketa edo joko aurretik jateko, energia hornidura denbora luzez dezakezu eta energia aurrezteko partidaren amaiera arte.

Era berean, karbohidratoak edukia altua dela, elikagai gehigarri hau dutenek bizia metabolismoa dute, eta ez da Gorpuzkeraz makurturiko aproposa. Kirolarien dieta onartzen karbohidrato edukia handiagoa. For nor joera pertsonek gehiegizko pisua izateko, edateko gainer laster gorputza gantz bihurtzen, baizik eta muskulu hazkundea baino.

Ez diren osorik jan egun osoan zehar gai horiek, gainer erabilgarria da ere. Zer da gora egiteko energia erreserba egiteko modurik onena, ez dago zalantzarik ez dago. Hala ere, dieta osagarri ordezkatuz otordu ez da beharrezkoa. Ez ahaztu gorputza dieta orekatua behar - beharrezkoa proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak funtsezko erabilera, zein baino ezin food lortutako.

Ba al dago edozein bigarren mailako efektuak?

Mitoa kirolariak gainer negatiboki gizonezkoen potentzia eragiten ari da artean zirkulatzen. Hala ere, hala nola iritzi bat ezinbesteko baldintza ez da. dugu arretaz aztertu bada elikagai gehigarriak, hormonak ez, ugalketa funtzioa eragiten edozein substantzia gehiago konposizioa, ez dago ez da aurkitu.

Hala ere, kontuz ibili behar duzu eta medikuari galdetu gainer erosi dutenek pankrea batera diabetes edo arazo joera izan aurretik. Azukre-maila handiko elikagaien gehigarri batean konplikazioak sor daiteke.

sentibera digestio bat baduzu, bloating edo sor baliteke heste-nahaste. Kasu honetan, bere murrizketa edo pisu gainer norabidean dosia esperimentu beste fabrikatzailea erosteko.

Oro har, ezin duzu ahalik eta arriskuak kezkatu, to dieta osagarri Creatina gisa erabiltzeko. medikuek berrikuspenak bakarrik bere alde hitz egiten. Ikasketak muskulu hazkunde gehigarrien eta, oro har, pisua gain eragin positiboa eta osasunari kalte ez da aurkitu.

denean hartu

Hartu ohi gainer ordubete zure entrenamendu aurretik. Hau guztia ahalbidetuko du prestakuntza eta ez hainbeste sentitzen nekatuta. Era erabili gainer prestakuntza gihar ehun desintegrazioa eragozten aurretik dela eta aminoazidoak gorputza sartu dela. Hala ere, prestakuntza helburua bada - gantz masa erre, elikagai-gehigarrien erabilera ez da lortzen lagunduko, eta nahiz eta prozesu hau oztopatzeko.

15 minutu ariketa ondoren deiturikoak irekitzen proteina-karbohidrato leihoa. gainer edaten baduzu denbora-tarte honetan, proteina berehala gorputz-ek erosi eta microtrauma zaharberritze muskulu zuzenduta egongo da, eta, horrela egingo bere hazkunde laguntzea eta beren suntsipena prozesua blokeatzeko.

Erabilera gomendioak

Fabrikatzaileak gomendatzen da zure dieta gainer egunean behin gehituz. Egunero egin dezakezu 100-150 gramo berdinarekin 5-7 egun osoan zehar bazkariak dosi-tasa. Halaber, autobusak batzuk gomendatzen eguneko gainer hartu birritan - lehen mokadu gosaria ondoren eta prestakuntza ondoren. atseden egun honetan bada, jarduera fisikoa, ondoren, bigarren metodoa - arratsaldean merienda.

Diluitzeko lehor hauts gainer gomendatzen ura, esnea edo zukua. Ur gehitzea, soilik gustu gehigarri bat, esnea lortzen duzu, zenbatekoa gehitu proteina, zukua - karbohidratoak.

Inoiz baino gehiagokoa eguneroko dosia gainer jatea. Hori albo ondorioak eragin ditzake, behar ez dudarik izan.

Hasiera gainer

natural baliotsua elikagaien osagarri prestatzeko perfektua guztiak beren eskuz zale. masa gainer onenak - home sukaldean ekoiztu. Bere abantaila da ez bakarrik hori produktuen kalitatea koktel bat konfidantza izan duzu, baina gustura gainer bakoitzean ere aukeratu ahal izango du eta beraien menuak dibertsifikatzeko.

Prescriptions osatua hain proportzio proteinak eta 1 karbohidrato: 3. The osagai nagusiak koktel bat osatzen duten - base bat (esnea, likido esnekiak, zukuak), cottage gazta, arrautzak, esne hautsa eta karbohidratoak motela formularioa proteinak - eztia, frutak, zerealak.

Beraz, nahasgailu eta produktu sorta merkean eskuan, aurrera jarraitu erabilgarria prestatzeko osasun koktelak dugu. Minutu pare bat - eta gozo etxeko gainer prest dago. Bere ekoizpen Zure sukaldea egin minimoa izango da. arautuko beren produktuen nahasgailu edo irabiagailuan eta ondo nahastu - Errezeta guztiak prestatzeko metodo bat bera da. Beraz, soilik beharrezko osagai dituen gorputza proteinak eta karbohidratoak satiate dira eta energia emango ordu batzuk daude.

errezeta gainer

errezeta 1

• 200 gazta gramo (0% gantz)
• 3 koilarakada eztia
• 30 kakahuete g
• 2 bananas
• 200ml esne

errezeta 2

• 100 mamia g
• 200ml esne
• 1 platano
• 100 laranja zukua ml
• 2 tbsp. l. fruktosa

errezeta 3

• 250ml esne
• 4 arrautza zuriak
• 2 koilarakada mugurdi marmelada
• 150 mahats g
• 60g porridge

errezeta 4

• 100 mamia g
• 150 laranja zukua ml
• ½ banana
• ½ limoi zukua
• 1 koilarakada jam

errezeta 5

• 1 Kopako krema (% 10)
• 200ml esne
• 2 bananas
• 6 galeper arrautzak
• 2 koilarakada rosehip ziropa

Nahiago gainer bat erosi edo bere kabuz prestatzeko - aukera zurea da. balioa eta onurak ezin izango da aldatu.