Beso dumbbells ariketak, zure muskulu masa handitzeko eta zure gorputza mantentzeko forma lagunduko du

Gutako bakoitzak irudi eder bat eta taut, baina klaseak erregular gimnasioa ametsak, askotan besterik ez dute ez indarra ezta denbora ezta, batzuetan, nahia. Baina inork ez molesta etxean gimnasio txiki bat antolatu eta beraiek burutzeko edozein unetan eroso batean. Artikulu honetan non onena ariketa hasteko eta zer nolako ariketa eta kirol ekipamendua izango du laguntzaile fidagarri izango duzu aholkuak batzuk erabilgarria aurkituko duzu.

kirol gehien etxerako ekipamendu bat hainbat hamarkadatan dumbbells dira. erabili ahal izango dute, eta ez bakarrik zure gorputza mantentzeko forma, baina baita ariketak eta ariketa erregularra konplexua simple esker ederragoa bihurtu. Ikus dezagun begirada bat hartu du arm ariketak dumbbells ekarri zure gorputza forma sartu lagunduko du.

Baina zer prestakuntza hasteko behar? Ez da baliagarria honen jabea guztietan kirol ekipamenduak daki nola ponpa zure esku dumbbells ahalik eta denbora laburrenean. Hau gogoa, denbora librea eta pixka bat eskatzen du , borondatea. Aurreko guztiak badaukazu, prestakuntza hasteko dezakezu, baina emaitza ez dute luze.

Garrantzitsuena gogoratzen da dumbbells ariketak berriz, komeni konplexuak burutzeko, beste muskulu talde zamak batera dago. Baina artikulu honetan, hain zuzen zentratu egingo dugu karga, eta horrek hainbat beso muskuluak erlazionatzeko orrian.

Ariketa 1. jarduera edozein bero-up hasiko da. ideal Horretarako ariketa jarraituz. zuzen bihurtu behar duzu, eta haien oinak sorbalda-zabalera gain. Pisu txikia (bi edo hiru kilo) ekin Dumbbells bakoitzak eskuan hartu eta hasteko sinkronikoki goratzeko eman eta gero sorbaldak, ukondoak alboetan hedatzen behera. bi edo hiru hamar multzo egin behar duzu hogei errepikapen da. Beraz, ez bakarrik berotzeko esku muskuluak okupazioaren aurretik, baina ez txarra "pump" besoak duena.

Ariketa 2: entrenamendu ondoren, mugitu ahal karga handiko zaitu. dumbbells besoak ariketak hainbat muskulu talde garatzeko, baina arreta berezia ordaindu behar biceps azpimarratzea. Aurreko ekitaldian bezala bera bihurtu da, dumbbell bost hamar kilo pisatzen hartu eta bere eskuak goratzeko bere bizkar buelta eman Hasteko, haiek okertuz ukondoetan hartan. Zaudenean esku bakoitzean goratzea errepikatu hamabost aldiz baino gehiago egiteko gai, beharrezkoa da karga pixkanaka handitu, dumbbell pisua handituz. Egin bankuaren prentsa saio bakoitzeko bi edo hiru multzo izan behar da. bai zure biceps eta triceps garatzen laguntzeko izango da.

Ariketa 3. postuetan beretik (zutik, oinak sorbalda zabalera gain) hasten dumbbell, horizontalean bi edo hiru kiloko pisua altxatu behar. free Esku batek konponketa hau gerriko baten gainean ere. hamar edo hamabi aldiz, bi edo hiru ariketa bakoitzeko multzoen esku bakoitzean errepikatu.

Ariketa 4. Hartu dumbbell bat esku bakoitzean, hiru eta bost kilo pisatzen eta bihurtu zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain. Eta gero leans aurrera beraz, gorputzaren berrogeita bost graduko angelu bat osatzen du. Orain, aldi berean igotzeko bi besoak, horietako dio sorbaldak hasten gara. dumbbells arm Ariketa horiek laguntzeko hainbat muskulu talde garatzeko.

Ariketa 5. aulki bat (hankak aparte sorbaldaren zabalera gain) eserita, konpondu ukondoa barruko izterrean aldean eta hasi igotzeko eta dumbbell kilogramo ez hiru baino gutxiago pisatzen jaistea. Esku bakoitzean hiru multzo, hamar-hamabost errepikapen barne egiteko behar duzu.

Goian azaldutako arm pisuak ariketak izango ez bakarrik lagunduko sasoi onean gorputzean, baina baita ideia ona muskuluak prestatzea da mantentzeko. Garrantzitsuena da ariketak egiten saiatu egunero (saioan ordu no erdia baino gehiago bat utziko) eta ez ahaztu karga handitzeko, beharrezkoa bada.