Ariketak onena hasiberrientzako luzatze

Jende askok eder bat izan nahi elastikoak gorputza. Nondik hasi? Jakina, eguneroko ariketa bat eta luzatze. Hau osasuna mantentzeko urte asko lagunduko du. Ariketak hasiberri luzatzen onena egiten da pixkanaka, aldi bakoitzean karga handituz. 1. Ehundutako bere gaztelua buru gainean besoak. Ziurtatu burua atzealdean bere eskuetan izan zen. Orain etorri behar dugu errotazio mugimenduak pelbisa. norabide batean lehenengo eta gero bestea. Kontutan izan ezin duzula sorbaldak posizioa aldatzeko, bizkarra zuzen mantendu, belaunak ez makurtu. Egin mugimendu zirkular aldakak - ezker, eskuin, atzera, aurrera. 2. onena luzatze ariketak: okertu besoak, ukabilak bultza bere bularrean. Posizio honetan, gorputzaren txanda egiteko hasten gara. Lehenengoa utzi, gero eskuinera. Hau da ariketa handi bat malgutasuna eta energia gorputza pixka bat gehitu du.

3. Arretaz eta, hain zuzen, burutzen luzatzen. gorputz guztia ariketak: besoak bere gaztelua buru gainean lotu (besterik ezin duzu hartu bata bestearen eskuz). Orain ezin astiro kontrako noranzkoetan. Egin ariketa hau poliki-poliki, baino gehiago okertu ahal den neurrian saiatu gabe. fobia bat badaukazu, zaindu aseguru - bazkide fidagarri bat hautatzeko. Tarte honetan exekuzioa zehar urrundu behar objektu txiki, hormak, haien gainean erori delako eta get zauritu. Perfect place - zabalak gela hutsik.

4. ariketak baliagarriak egin dugu luzatzen da. Hasiberri, fit onena ariketa hau: bihurgune aurrera beraz, zure esku osatzen angelu bat. Hau hautatuta daitekeen solairuan laua erabiliz. Lehenengo fasean galtzerdiak ukitu dugu atzamar bakarra, eta, ondoren, bere eskuekin.

5. you bikaina laugarren postua eskuratu dute nahi, dagoeneko dugun has daiteke magaletan zailagoa da. Haien konplexutasun Izan ere, ari gara, eskuak, oinak eusten saiatuko da joan, burua datza, horiek eta are etxebizitzen ukituko.

6. Pertsona malgua ariketak esaterako ezin hobeto egokitzen hasiberrientzako luzatzeko, gisa "zubi". Ez, ez izan hitzaren beldur. Izan ere, ezer konplikatua! Lehenengoa joan solairuan dugu, bere esku jarri paraleloan buru inguruan eta saiatu igotzen. Ez kezkatu, ez baduzu lortu du lehen aldiz. Hau da nahiko normal. Pixkanaka-pixkanaka, tarte hori nola egin ikasiko duzu.

7. Egin ariketak pixkanaka. luzatze lortzeko, hasiberrientzako backbends egokia. Bai, besterik hasiberri! Badira dagoeneko eman behar da zaindu aseguru, makurtu eta makurtu back beharko dugu. Goratu zure esku zure burua goian, saiatu ahalik eta gehien back okertu. Emaitza, hala nola zarela jaiki "zubi" zutik posizio batetik gai izan behar du.

8. lurrean etzanda, poliki goratzeko zure oinak gora eta ekarri behera. 90 graduko angelu bat izan behar dute. Ariketa honetan zaildu, gehitu deflection du atzealdean eta hanka bere burua botatzen. Horrek esan galtzerdiak, zure buru gainean solairuan ukitzeko aukera duzu.

ariketak on guztiak ekartzeko luzatzen ahal izan dugu. argi eta garbi beren zeregin zaila hasiberri gisa balioko dute.