Hasiberri eta esperientziadun kirolarien barrako prestakuntza programa

Gorputzeko gantz kentzeko, zure figura erliebea egiteko, eraikitzeko muskulu, bihurtu Eleizalde Nahi izanez gero, orduan barrako prestakuntza programa berezi bat lagunduko duzu. beste ariketak, tabernak barne batera Proyectil hau, nahi diren emaitzak lortzeko lagunduko dizu.

bar horizontala eta tabernak paralelo: prestakuntza programa. egun batean

ariketa plan honek 3 diseinatuta dago prestakuntza egun, hau da, gero errepikatu berriro. Erakarri aire zabalean hobe bat bereziki egokitutako kirol arrazoiengatik. Emaitza hobeak lortzeko, 3-4 egun hau eskaini behar diozu astean.

barra horizontal eta tabernak paralelo prestakuntza programa lehen ikasgaia eko ponpaketa besoak eta bularrean muskuluak zuzenduta dago. labur bat bero-up ondoren joists joan eta hasierako jarrera bat hartu. Horretarako, Munoaundi bere eskuetan, delta, hankak swept lurrean itzali, okertu ukondoetan apur bat. inhale On altxa besoak gorputzean nahiz lurrean gainetik gorago igotzeko. Ondoren, berriz, okertu ukondoetan, gorputzean behera jaistea. berean Hankak ez lurrean ukitu behar.

Egin ariketa hau beste aldiz onartzen zure gisa fisikoa. Guztira eszenikoen 4 multzo. Lehen bi ikuspegi ez zabaldu ahalik eta gehien; egin dezakezu bada ariketa horiek 10, egin 7-8. Azken bi ikuspegi - nagusia. 12 errepikapen egin saiatzen dira.

Atseden bi minutu eta bar horizontal joan. bertan zintzilik, swing ahalik eta askoz ere, altxatu hankak elkartu, belaunak apur bat tolestuta. Kasu honetan, parte hartu besoak eta sabeleko muskuluak izango duzu. Egin modu berean baliatzeko: lehenengo bi ikuspegi - ahalik eta% 70-80, azken bi ikuspegi -% 120.

To prestakuntza eraginkortasuna handiagoa izan zen, ondorio gisa, bultza-ups bankuaren, ez 4 planteamendu modu berean.

egun bi

Prestakuntza programa saio hurrengo aldaketetan barran. Egun bat geroago, Proyectil joateko, langa eskuak zintzilik, grip zabal bat eginez. Egin zabaltzen lehen bi ikuspuntu ez dira posible erruleen, beste bi ere -% 120 emateko.

1-2 atsedena minutuan enplegu jarraitzeko. Orain bar alderantzizko grip eskuak konpondu da, hau da, behatzak bere burua seinalatuz behar dugu. Egin tira-ups. Ez 3-4 multzo errepikapen kopuru bera, aurreko ariketa bezala.

Atseden labur baten ondoren, tabernara joan. Hartu hasierako posizioa. besoak zuzen Marrazkia barrako, altxa gorputza. Eutsi jarrera hori, aurrera eramateko Jaurtiketa haien oinak aurrera, horiek biltzeko, beraz, lurrera paralelo bihurtzen dira. Egin hori arnastu ahala, jaistea zure hankak - arnasa.

Hirugarren egunean

Programa Prestakuntza barrako obliques sendotzeko lagunduko du. Da hirugarren saioan eskainia. barrako eskuak zintzilik, altxatu tolestuta belaunak txandaka - gero ezkerrera, gero eskuinaldean. Noiz okertu belaunak duzu eskuineko oina kontrako norabidean bidaliko da.

zure sabeleko muskuluak entrenamendu onak emateko, egun horretan, ez banku batean baliatzeko, prentsa bat zirkulatzen du. 4 multzo, lehenengo bi errepikapen kopurua txikiago bat, azken bi batera - handienaz: teknologia bera da.

gomendio orokorrak

atseden egun bat berriro ondoren, jarraitu ariketak multzo lehen, nahiz eta 1-2 egun ondoren - bigarren. Hartu atseden, nahiz eta egun bat, hirugarren praktika egun programaren saio jolasteko.

Horixe barra horizontal eta tabernak paralelo prestakuntza eskema lan muskuluak besoak, bularra ere, atzera eta prentsa.

aurkituko dituzu zaila out teknologia honen ariketak eramateko bada, soil batekin hasteko dezakezu, eta ondoren gainetik prestakuntza programa erabiltzeko.

hasiberrientzako oinarriak

lehen minutuko saioetan hasiberrientzako bar horizontal baten gainean Prestakuntza sartuko txiki bat bero-up, ariketa nagusietako bat hasi eta jarraian. batzuk arnasketa ariketak hartuta, berotzeko gorputza, hura prestatzen karga gehiago larria da.

Walk sortu barran, saiatu gutxienez 1 denbora harrapatzeko. Segundo batzuk atseden eta zure errekorra errepikatu. Horrela 15-20 minutuz ospatu. Oraindik tira-up bat bakarrik, denbora guztian hurbilketa bat egiteko, gai bada ere, beharbada ondo you 20. guztira bat egiteko gai bada goizean muskuluak mina izango duzu, ona da. Beraz, dena egiten duzu zuk behar bezala, eta muskuluak lortu nahikoa karga bat.

Noiz mina izango pasatzeko, egun 2-3 ondoren, jarraitu barra horizontal on ariketak egiteko.

Era berean tira-ups egin. Agian hurbilketa bat dagoeneko kudeatzen duzun ez, baina bi edo hiru egiteko. Huts egiten baduzu, ez etsi. Bigarren ariketa ondoren 1-2 egunez atseden hartu ondoren, hirugarrena saiatu apur bat gehiago errepikapen exekutatu hurbilketa bat da.

hasiberrientzako tiraka Aniztasuna

mugimenduaren sorta onarekin barrako ariketak egin, jerking gabe. simulator publiko honetan egin daiteke era askotako tightening. kirolarien esperientzia egokiak dira jarraituz.

1. Segurtasuna zure gorputza, beraz, gorputza eta goiko izterrak langa gainetik izan ziren. zuzeneko, eskuekin Eskuak irmoki lotu barra horizontal zati horizontala. zure ukondoetan apur bat txikiagoa gorputza okertuz, bularra tiraka barran, ondoren hasi kargua itzultzeko.

2. barran sotoan grabbing, goratzeko bi hankak aldi berean, beraz, taberna horizontal oinak horizontal baten behatz ukitzeko.

You beste tira-up mota ere egin daiteke. Gauza nagusia - umore erakartzeko, kontuz osasuna. Hobe da egunero edo bi multzoen arteko trebatzeko, atseden - 20-30 segundo baino ez gehiago. Ondoren 1-2 hilabete ondoren lehen emaitzak ikusteko aukera izango duzu, eta urtebete geroago, ez nekien nire gorputza, eta horrek argi eta garbi ikusgai izango da, ederra erliebe muskuluak.