Anezka run

bat martxan mota distantzia laburrak egiteko anezka run da. konbentzionalak batetik distantzia atzera eta aurrera estaltzeko hainbat aldiz egin behar duzu desberdina da. Kiroletan, anezka run normalean erabiltzen da beste aukera Ehun metro exekutatu eza abiadura zehazteko, adibidez, gimnasioan. up 10. Korrika Hau da, gehienetan futbola, atletismoa, saskibaloia, boxeoa eta boleibola erabilitako - Hemen distantzia hamar eta 100 metro, eta lasterketak kopuru batetik izan daiteke.

Shuttle run - honek ariketa berezi bat bertan atleta behar lerrora lerrotik distantzia jakin bat exekutatu. gimnasioa, adibidez, esan segidan sei edo zazpi lerroak. Irteeran exekutatzen lehen lerrotik, eta, ondoren, bigarren iristen, zatoz lehen itzuli, eta gero hirugarren zuzentzen, eta bigarren itzuli, eta abar, azken lerroan arte. hezkuntza fisikoa klase guztietan praktikatzen anezka lasterketetan kirol aretoak, baita klaseen arteko lehiaketetan parte hartzeko. anezka run distantzia ez du ehun metro baino gehiago izan. Lasterketa hauek askotan "Feliz hasten da" izeneko lehiaketan erabiltzen dira. Ondoren, beren pozik euren familiak osoan landu.

Shuttle run primeran trebezia, garatzen koordinazioa eta merkaturatzea abiadura, eta prestakuntza garatzeko bizkortzeko modurik onena. lehiaketan Ilusioz emango dizu emozio positibo asko, baina ez dut uste anezka korrika big aurre egiteko ez da, nik nahiko travmoopasen delako.

Nagusiki anezka lasterketan azkar Irteeran da. Posizio txikia edo handia batekin hasi, taldean nola adostu araberakoa da. Era berean, garrantzitsua da eroso oinetakoak aukeratzeko, bortizki gelditu behar delako izango duzu, buelta eman eta korrika itzuli. Zure zapatak gimnasioan irristatu hasiko bada, off hautsi dezakezu edo muskuluak tira. Shuttle run esprintean prestakuntza mota bat da. abiadura hobetzen du, koordinazio ona garatzeko eta kontrol irakasten treadmill. Era berean, ondo da entrenatzailea da teknika hasteko korrika eta akabera aurrerapauso luze, ertain eta distantzia laburrean. Batzuetan anezka trebezia eta abiadura proba gisa erabiltzen da.

Shuttle run: aurrera ekipamendua

Irteeran txikia edo handia duten hasten martxan. mota honetan, exekutatu bloke hasierako no dira, ehun metroko lasterketa ebaluatu. Zuzendu burua Irteeran abiadura skating antzekoa izan behar du. Hau da, enborra zertxobait okertuta behar da aurrera, eta galtzerdi zabaldutako gradu hogeita hamar inguru. Makhov hanka galtzerdiak jarri, hanka footing beraz lasaiagoa izan behar dute eta jarrera hasiko egon. Askotan, zehazteko anezka korrika arrakasta faktorea azkar jasotzea abiadura hasieratik gaitasuna da.

Elektrikoak zuzena akabera

anezka teknika exekutatzen bera buruz akabera ehun metro den bezala. azken txanda baino gehiagok gehienezko abiadura irabazteko behar eta, ez da motelduz, akabera. Aurretik sprinters saiatu salto amaitzeko, baina metodo hau da aurkitu eraginkorra izan. Amaitu akabera zinta roll bakarrik izango bizi ahal mugimenduen koordinazioa onekin kirolariak, hasiberrientzat nahigabe kontzentratzeko bere arreta guztia bezala Aktoreen prestatzen eta moteldu. Beraz, zaren berria bada anezka, saiatu helmugara iristeko behar duzu gehienezko abiadura berean.

Shuttle run ezin izango direnek kirol edo korrika aritzen direnentzat zaila. No bereziak dituzten pertsonen prestaketa fisikoa run bat, hala gorputzean karga nahiko handi bat izango litzateke, cross-country gaitasunak muga aurkitzea eskatzen du eta balaztatze zorrotz konplexutasun osagarriak sortzen dira.