Hummer banku. Ezaugarri ariketak

Ia fitness zentro moderno guztia, kirolariak aukera bankuaren egiteko Hummer ere ematen dira. azterketa mota hau instalatzea muskuluak power teknologia aurreratu jarraiki diseinatu da. palanka sistemarekin mekanismo buruzko ariketak teknika zuzena egin behar du - soilik kasu honetan atleta azkar emaitza ona lortzeko.

Hammer

Hummer bankuaren ariketak lan egiteko gihar talde desberdinak diseinatu dira bloke bat da. Ariketa hauen abantaila garrantzitsuena, nahiz eta pisu banaketa baten eskuak edo oinak da. Noiz squat edo dumbbells lanean ari birtualki muskuluak bereko guztietan parte hartzen, baina ez dute eragin lortuko da hain azkar. Hummer mugimenduaren sorta da aldez aurretik konpondu, errazagoa da lan egiten, baina, aldi berean eraginkorragoa da.

plus handi bat da, baina pertsona batzuk, hain zuzen ere, desabantaila txiki bat da, gorputzaren posizioa aukera mugatzen delako - Lehen begiratuan, anplitudea finko bat dagoela dirudielako. Gauza bakarra atleta bat zure kabuz egin - aldatu eserlekua altuera eta eskuak malda Edonola ere berdinak izango dira. hau bloke ariketa bat da geroztik, besteak beste, desabantaila bat ez da esanguratsua.

daude baliatzeko zenbait adierazpenak:

1. Irregularra bere bularrean ponpaketa.
2. oinarrizko ariketak bada nahikoa ez karga bat egiteko nahikoa.

mailua Hori izango da, beraz, osagarri hori beharrezkoa da atleta guztiek karga osoa lortzeko.

artikulazioak eta giharrak inplikazioa

aukera sorbaldak, bularra eta hankak zama azpimarratzeko - Adierazi bezala, prentsan Hummer abantaila interesgarri bat du. muskuluak asko erabiltzen dira gauzatzen, adibidez, noiz entrenatzen bularrean muskuluak triceps eta aurrean delts funtzionatuko du, baina bere papera, aldean haurren dituzten gutxieneko.

Lehoia share bularrean muskulu-sorta batean. Hau da, bularreko aurrez garatutako bada denetik, eta sakatu goiko Hummer eserita edo etzanda lagunduko prekos horiek kentzeko. emaitza ona lortzeko, baina besoan non habe atzeratuago garapenean karga mugitu behar.

Zehar ariketa kontrolatu behar estuki atzean - argi ezarri behar da eta irmoki simulator atzeko kontra sakatzen minik ez hartzeko. Horrez gain, noiz beharra ez saiatuko gehienez muskulu zenbatekoa aldentzeko helburu nagusia da, hain zuzen geroztik kalitate Hummer ere prentsan, baina edozein kasutan ez pisua handitzeko.

Artikulazioetan, muskulu-talde handiak kontrastea on entrenatzen zehar estres izugarria bizi gabe ere simulator Hammer. mugitu ziren argi eta garbi definitu anplitudea. kalte egiteko arriskua minimoa eskuetan (sorbalda eta ukondoa) eta hankak artikulazioetan - diren ariketa mota honen abantaila bat dago.

Oro har, arrisku eza buruz hitz bakarra izan daiteke atleta arau guztiak igogailuaren gaia. Gehiegizko pisua arazo handi bat izan daiteke, artikulazioetan osagarriak estresa, eta egoera hau rol negatiboa jokatuko dute aurrez grabatutako anplitudea eragin izango dute eta. Ariketa zehar atleta bat ezin izango eskuen posizioa aldatu ahal, bakarrik egin daiteke gisa barbell bat edo dumbbells batera. Unnatural eskuetan eta ukondoetan posizioa, baita gehiegizko karga bermatuta dago lesio ekar. Horri jarraituz, bankuaren prentsa hauek egin behar dituzu arau guztiak, eta ez bere kabuz zaildu ariketak bila efektua onena lortzeko.

Bench sorbaldak

Deltoids azterketa eserita posizioa gomendatzen, elkarrekin bankuaren tente bat prentsa gorantz batera. Kasu honetan, simulatutako lan barbell edo dumbbell ere. ekipamendu berdinarekin banatzen da, eta egoitza eta pertsona jakin baten anplitudea doitzeko, bere ezaugarri pertsonal arabera. Aldaera muskuluak Azterketa honek bai hasiberri eta profesionalei berdin egokia da, baina horietako bakoitzean karga erabat desberdina da.

joera angelua Hummer ere aukeratu behar da, beraz, deltoid muskulu karga handienak izan zen. Kirolariaren aldi berean edo txandaka bi eskuak gisa lan. atzeko exekuzioa zehar behar ongi atzealdean sakatzen, eta mugimendu guztiak pertsonaia isolatu bat izan behar da. Kasu honetan, artikulazioetan ez esperientzia errepikatuko gehiegizko karga, eta, beraz, ezin izango dira berdinak.

bankuaren prentsa

egiten baduzu bankuaren prentsa Hummer batean, lan esklusiboki eskuz. Hemen besoak eta ukondoa muskuluak funtzioak. Noiz Curl biceps eta sorbalda muskuluak karga txiki bat da. oinarrizko karga batek bularrean, eta atzera zuzenduta dago.

heldulekua argi up bizkarrezurra eta luze, bularra mailara goratu batera, eskuak altxa behar, pixkanaka pisua gorantz altxatuz. ekitaldian tentsioa sentitu behar. Zure gorputza Hone nahikoa saltzaileak 15 bakarrik egin nahi da, eta atleta beharrezkoa bada masa eta indarra garatzea, nahikoa izango litzateke 8 luzapena besoak da.

Hummer banku pectoral muskuluak

Simuladoreak Prestakuntza palanka ere ahalbidetzen garatzeko eta pectoral muskuluak ontziratu forma Hone. bankuaren prentsa aurrera barbell Ariketa honetan isolamendua maila desberdinak. Kirolariaren posizio bat hartzen du, eta lan egin nahi den bidea da. karga guztiak bularrean muskuluak zentratzen eta egonkortzeko muskuluak eskatzen zaie beste funtzioak betetzeko ez daude eskuragarri. Profesionalak gomendatzen bankuaren egiteko pectoral muskuluak oinarrizko prestakuntza nahi diren muskulu-talde lanera maximizatzeko ondoren.

mota benching honen abantaila nagusiak hauek dira:

• egonkortzaileak ez funtzionatzea;
• Aukera gorputzaren alde bakoitzaren lan egiteko;
• segurtasuna, berriz egikaritzeko.

Bench Hummer eserita

bankuaren prestakuntza amaiera oso eserita egin behar duzu. He derrigorrezkoa da amaitzeko eta "amaitzeko off" bularra. ariketa eginez, ondorengo arauak bete behar izan behar du:

• gorputz sendo sakatzen;
• end posizioa da segundo batzuk finkoa;
• palanka jaitsi da hainbat aldiz motelagoa.

Breath denean uniforme izan behar da, edo beharrezko errepikapen kopurua ezin dela egin. arazotxo mugimendua mugatua da - ariketa ez du lan bere estilo propioa, zabalera grip neizmenima egin.

hanka prentsa

Mota honetako Ekipamendua aldakan aztertzeko diseinatuta dago. Hemen lana gorputzaren behealdean lotzen. hanka posizio zabalera erraz alda daiteke azterketa area arabera.

Hummer denean bere oinak bankuaren gainean korrika teknika zuzendu behar da. Hau da, lehenik, nahi duzun pisua, eta, gero, hankak dira posizio zuzena dago, eta kendu plataformarekin gelditzen, belaunak tolestuta angelu bat osatzen dute.