Berotzeko hasiberrientzako exekutatu aurretik

Orain da ezagunena modu kardiobaskularrak sistema erabiltzeko eta mantentzeko zure gorputza sasoi onean dago exekutatu bat. Berez, korrika sinplea da nahikoa. Hala ere, jarduera fisikoa lotzen da, hainbeste garrantzia beroketa exekutatzen aurretik.

Zer da beroketa

Warm-up - da gorputza prestatu goian ariketa bizia eszenikoen. to you "berotzeko" ematen du gorputza, beraz, karga da modurik onena banatu eta lesio arriskua murrizten direla eta bat-bateko klaseak aldaketa. Horrez gain, beroketa exekutatzen aurretik ahalbidetzen emaitzarik onenak erakusteko, gorputzak ez baitu "kulunkatzen" eta berehala hasiko lehiaketa edo prestakuntza konplexua.

beroketa tenperatura igoera zehar hainbat ehun, ligaments eta muskuluak gertatzen da, malguagoak bihurtzen dira. Kasu honetan, odola isurtzen redistributes da, ez dago bere irteera barea eta hesteak, eta fluxua da hezur muskuluak. oxigeno eta elikagai ezinbestekoa dela organismo osoan eraginkortasuna handitu ahal izateko hartu dute.

Gainera bero ematen du ekarri bihotza tasa hasierako maila nahi den a zein zorrotz tanta mozioak ez ditu shock intentsitatea moduko bat sistema kardiobaskularrak bihurtzeko. Luzeagoa entrenatzen ari zaren edo lehiaketa, berotzeko luzeagoak izan beharko litzateke.

Aldi berean, kontuan izan behar da hasiberri bat bada hori ona da beroketa run aurretik hartu ahal izateko ordu erdi bat, esperientziadun, trebatu atleta bat 5-10 minutu baino gehiago bertan pasatzeko ez ahal da. Eta bere ariketa prestatzeko kalitatea nahiz eta hasibe korrikalaria baino handiagoa izan daiteke.

Beroketa ariketak

Beroketa ariketak sinple batekin hasi behar du. Hori bereziki garrantzitsua bada, pertsona bat besterik ez da ariketa fisikoa ihardun hasita. Beraz, batera metro besterik ehun erritmo normal batean oinez hasteko. Honela, estadioaren bidean egin dezakezu.

Ondoren, pixkanaka handitzeko erritmoa bigarren ehun metro gainditzeko duzu azkarrago lehenengoa baino. Ariketa honetan beharrezkoa da ziurtatu duzula egiten bada egiteko goizeko run bat. Goizean bero-up egin behar da bereziki arretaz, baita gorputza ez du denbora azkenik "esnatu" eta ez dute inolako preloads bizi izan, askotan arratsaldean gertatzen da.

walk ondoren, gelditu, ez norabide ezberdinetan joeren lumbar gerriko prestatzeko eta squats joateko. Eta saiatu beraz squat zure oinak irmoki lurrera sakatzen direnean ariketa osoan zehar. Hau zure izterrean muskuluak exekutatu prestatuko da.

Hurrengo pausoa - orkatila inguruko ligaments berogailua. Be zuzen eta hasteko behatzak on igotzen. zauden kalitate entrenamendu ariketak oinak mota honetan interesa baduzu pare bat dozena aldiz egiteko, gero bera errepikatu hanka bakoitzeko txandaka behar duzu. Posible da eduki edozein misil edo besterik zuhaitz baten atzean. azken fasean, komeni da behatzak edo soka batekin salto.

Orain zure hankak, atzera txikiagoa eta bizkarrezurra exertion epelak prest daude. sorbalda girdle eta eskuak prestakuntza gisa, edozein zenbaki egin dezakezu : desarrollista ariketak orokorrean kulunka edo kolpe. Nice erraz bultza sasoian. Gainera, komeni ez horizontalki egin behar da, baina 45 graduko angelu bat lurrera at, bankuaren gainean prentsan edo abutment elaborazio bestera.

Azken urratsa to the pre-run joan behar duzu. Hau ez da exekutatu aurretik beroketa, baina oraindik ez prestakuntza larria. erritmoa oso motela hasten behar da, pixkanaka lortuz. In honen kasuan, saiatu arnasa behar bezala, zenbaketa urrats. Batetik, monotonoa karga distrazio bat da, eta beste alde batetik, bihotza erritmo jakin batean lan egiteko aukera ematen du.

300 kilometroak - 400 metro, gelditu. Ba argi ariketa, lasai apur bat bihotza tasa behera. Minutu bat edo bi ondoren zure gorputza erabat prest hasteko izango footing konplexutasuna edozein.