Head Start: Lead teknika taldea. Pista eta eremu

handia edo txikia - Athletic lehiaketetan kirolariak hasteko bi eski mota bat erabiltzea martxan. burua pista eta eremu Irteeran bat ez da kasu guztietan erabiltzen. duina athletic errendimendua baldintza ezinbesteko arrakasta garapen eta hori, eta ez du beste modu bat da. Bereziki garrantzitsua da sprint lehiaketetan hasteko. Esperientziadun entrenatzaile teknika agortzen barne entrenamendu guztietan denean atleta parte.

Head Start - Ekipamendu eta ezaugarriak

Nola posizio altuko batekin hasi? Irteeran handiko garapenaren aurretik prestatzeko etapa bat da "erortzen" posizioan geratzen ari daitezke. Zer da? Atleta oinez buruzko goi igotzen da eta aurrerantz makurtu sorbaldak, hip artikulazioetan aldi berean okertuz gabe. Beraz, "erori" Aurrera hasten dena. In honen kasuan, behar aktiboki hasiera.

atleta edozein hasierako prestakuntzan banakako etxekoentzat bakoitzaren errepikapen amaigabea azterketa zehatza oso garrantzitsua da. Arrakastaz menderatzea hasiera handiko errendimendua, agortzen azkarra lehenengo prestakuntza-praktika distantziak laburrak (15-20 metro) at. Geroago, 30-40 metroko distantzia handitu ahal izango duzu.

Hezkuntza Teknologia Head Start

Kirolariak, bereziki gazteak, ohitu komandoak sartuz inork distantzia bat eta erdi edo bi metroko Irteeran line aurretik aurretik aurkitzeko egin behar da (ez itxi). Entrenatzaileak komandoa "Zure markak On" esaten duenean, atleta izango footing behar erritmoa stupnoy guztiak jarri aurrera, behatz laburbilduz oso lerroan hasieran.

Makhovaia hanka beraz atzeratuta zelaia erdi hazi da eta forefoot oinarritzen da. Biak oinak paraleloan jartzen dira bata bestearen mugimenduaren bidetik. Kasu honetan, sendoa muskulu-tentsioa ez luke, nahi emantzipazio-egoera argi bat hasteko behar duzu.

komando "Arreta" entzun ondoren, atleta beste hanka gorputzaren pisua mugitzen, zure belaunak makurtu eta gorputza aurrerantz okertuta. aldi berean, Eskuak horien aurrean, hau da, jogging hanka kontrako kentzea ukondoetan tolestuta behar da. Gogoratu garrantzitsua da, kirolari gazteak eskuen posizioa nahastu dira gai gisa. Bestela, besoa tolestuta izanik, libreki tolestuta daiteke behera.

Mugimendu bat lortzeko dugu

Noiz soinu komandoa "March", lehiakideak hasiko run erabiliz nagusiki flywheel hanka bat belauna tolestuta dago. teknika exekutatzen hasiera handiko mugimendu aktiboa hasieran esan nahi du, eta horrek bideratzen flywheel hanka egin zen.

lerroan hasi ondoren lehenengo urratsak eragiten diote multzo gehienezko abiadura korrikalaria. ahalik eta gehien abiarazteko, behar da haien oinak de emanaldiak elastikoak egindako gorputz azpian, berriz, hasierako malda mantenduz.

Denbora batzuk ondoren, beharrezkoa da, enborra altxa eta hortik luzera handitzeko. 400 metro baino gehiagoko lasterketa exekutatu behar baduzu, komandoa "arreta" Ez dago emandako. Prozesu ekipamendua agortzen hasiera handiko Hone, prestakuntza-saioak erabili behar eta bi eta hiru taldeek hasita prozedura. burua pista eta eremu Irteeran A, gainera, posible da ere laguntza edo hura gabe.

Beste makineria eta ekipamendua

Behe hasiera kirolariak trebatzeko ia sekuentzia berean handiko gisa. Saio bakoitzak hasten dituzten errepikapena teknika egokia a mugimendu hasiko da. droves Kirolariak banakako etxekoentzat bakoitzaren errendimendua menperatzeko behar dira. eta "garaitu" eskuineko teknika taldearen kirolarien artean ez da gehiegi behar dira berriro trebatu bada, arrakasta lortzeko. Entrenatzaile entrenatzen prozesuan marrazten eta ikasle - Ekintza eta izendapen zehaztugabeak erakusteko.

Baita aireratzea altua exekutatzen bezala, Hone bere kirolari gazteek beraiek lehen, orduan coaching taldean. Oinarrizko gaitasunak entrenatzaile garapen ondoren lasterketa agortzen distantzia laburrak (gehienez 25 metro) egiteko antolatu ahal izango. lan hasiko teknologia baxua behar bloke hasita - horiek gabe ezinezkoa kirolariak horiek baliatu nahi.

dugu zenbaki handien hezkuntza fisikoa (esaterako, eskola ikasgaia at) buruz hitz egiten badugu, haien ahalmena zulo txiki erabili ahal izango duzun bezala errodadura azalera batean. Hau ikasleak aldi berean hasteko kopuru handi bat emango du. Baina ikasle gazte talde bati atletismo prestatu behar bada, cross-country ezin oinetakoak gabe.

Oro har, ikasle batzuetan zaila buru hasiera baino txikiagoa menperatzeko. Bere teknika zailagoa da. trebetasunak duten hainbat akats, nagusiak eta horietako azpitik kontuan hartuko dugu garatzeko.

Akatsak nagusien

Beraz, zer atleta hasiera arrakastaz saihesteko daiteke? hasiera txikiko oinarrizko error The - posizio atzera, noiz kirolariak bere burua Hasteko, bere aurrean begiradak ere. desegoki Jarrera hori gehiegizko gihar tentsioa dakar. buru honetan jaitsi behar dira, eta atzealdean zertxobait okertua zuzentzeko.

Beste error ohikoa da gorputzaren pisua transferitzeko zure eskuak direnean ere biziki ukondoetan tolestuta. Mugimendu hasita, atleta aktiboki estaldura besoak eta hankak eraikitzeko hasteko behar baino beranduago lan egiteko aukera izango dute. Eskuin hasieran ardatz bultzada alfonbra oinak piztuta izango da.

bizkar ezarri badu atzera korrikalaria (hasierako lerroan), eta deritzo "beren heels eserita," gorputz osoa pisua izango du bere oinak erori. Noiz kalitate handiko lortzeko ez du funtzionatuko aldi berean hasita - hankak okertuz angelu, eskatzen bat oso ondo garatua hanka muskuluak. Horrez gain, hasierako mugimendua, hobeto esanda, izan gorantz, ez aurrera, eta horrek startup azelerazioa moteldu. zutik behar bezala, atleta torso behar, burua behera eta eskuak jartzen ia bertikalean.

Zer gehiago arreta

Akatsak kirolariak egiten duten, sarritan gorputzaren okerreko posizioa aurre. Pelbisa gehiegi belaunak zuzenketa ia osoa goi planteatu daiteke. Ondoren, lehen urratsa crumpled egingo kalitatea Hasieratik oso jarrera bat, hala nola zaila da gisa. Beraz, beharrezkoa da azpian pelbisa murrizteko eta bere jarrera mantentzeko kontrolpean. arreta gehiago bider ordaindu behar du, baina, aldi berean, zure back paralelo mantentzeko pista azalera.

hasi aurretik akats Another - denean sorbaldak dira gehiegi "inbaditu ninduen" hasierako lerroan, gorputzaren pisua gehienbat doa atleta eskuetan. korrika hasita, azken ederto egon gehienbat bere eskuak eta oinak ez direla askoz astunagoak. Hori gerta ez dadin, aplikatu gutxi enborra atzera, sorbaldak, jarritako zehazki hasierako lerroan, eta esku bat jarri tente. Baina zure bizkar ez da kendu behar urrunegi back - error antzekoak "Zure markak On" komando errendimendua gainetik ikusten duzu.

Zer egin behar da

Gehienetan atleta okerreko ekintzak denean "March" soinu-taldeak egiteko. Horietako nagusia - ia berehala altxa gorputzaren posizio bertikala. Step oin flywheel ahul eta txikiegia txandaka. Horrek berehala galera hasierako abiadura handia du. egoera zuzentzeko ahalik eta, gorputzaren hasita inklinatu posizio bat mantenduz hasteko.

prestakuntza prozesuan zentzuzkoa da gorputzaren zuzenketa osagarriak fondoak laguntzarekin prozesua mugatzeko. bigarrenak bezala slanted taberna edo baino gehiago luzatu ahal izan da gomazko pista bat arnesa.

hanka muskuluak (batez izterrean muskuluak - aurrealdeko Azalera) bada kirolarien garatutako oraindik ez da nahikoa, praktikatzen daiteke, squat posizio edo Crouch jauzi txikiak erabiliz.

Beste hedatuago akats handiegia lehen urratsa da, eta zentrifugoak hanka, automatikoki momentuko geldialdia eta abiadura galera gerora eragiten sortutako da. Lehen urratsa komeni da aurrera eramateko gehiago aktiboki, haren azpian oin bat jarriz. pistan prestakuntza zehar zentzuzkoa da lehenengo urratsak izanik marka bat jarri.

oinak mindful

Une arreta berezi hau ikertzen izango bi hankak formulazio zuzena ordaindu behar da. okerra da eta atleta kokotsa back ondoriozko lehenengo urratsa berean. Hau korrika eta koordinazio orokorra erritmoa hausten eramaten mugimendua, bertan abiadura azkarrena ezin duzu markatu hasieran. kokotsa altxatu, eta horrek ezinbestean dakar gehiegi azkar gorputzaren zuzenketa. Kontrol unea ere beharrezkoa da - kokotsa, hau da, pixka bat egin eta bere bularrean aurkako sakatzen lana jarraitzeko.

izterrean lehen urratsa handiegia igotzen bada, urrats bat, besteak beste, laburregia izango da eta berehala kidea onurak kenduko. Beraz, oinetan kokatu behar txikiagoa errodadura azalera aldean.

kirol sekretuak

Zeintzuk dira "txip" bilatzen duten ona eta pobreen, eta buru bat hasteko ikasteko horiek laguntzeko? arrakasta exekutatzen teknika sekretuak batzuk, ondo ezagutzen esperientziadun atletismo autobusak ditu.

Gain zentrifugoak motion hankak lehen urrats batean, guztira, aktiboa dibertigarriago azelerazioa atzera lortzeko eskua bera. lehen urratsak zehar besoak mugitzen azkarra eta laburra izan behar hasteko. Eskuak ezarri mugimenduaren hankak erritmoa, batez ere, lasterketaren hasieran.

Ikusi pista pixka bat neure burua aurretik sakabanatu behar du. Hasita, atleta enborra aurrerantz, eta hori egin behar da, gutxienez, 45 graduko angelu bat bihurgune jarraitu behar, atzera saihesteko gerritik okertuz, zure burua zuzen mantentzeko. Murriztu gorputza pixkanaka behar lukeen malda lasterketaren hasieran. Aktiboak hip amen urrats bakoitzaren luzera handitzen. Arau hori egia da hartu duzun ala altua edo baxua hasieratik kontuan hartu gabe. kentzea aktiboaren teknikak lehenengo 12-15 urrats zehar leundu dira, eta gero korrika uniforme gehiago bihurtzen da.