Izterrak eta ipurmasailak ariketak: 20 minutu eguneko sasoi onean gorputzaren mantentzea

Sekretua ez da beheko gorputz erdia arazoren emakume moderno gehienak egiteko gunea da da. Nola shapely formulario irabazteko, zauden astunegia bada "behean", horrek ez zuen gorde nahiz eta gerrian txiki bat? Laguntza eraginkorra arazoa konpondu ariketak izterrak eta ipurmasailak. 20 minutu - hau gehienezko denbora da prestakuntza eskaintzeko behar duzu luzera da.

Errazena ponpa hankak eta ipurmasailean

Ez baduzu nahi ezaugarriak eta ariketa exotiko eszenikoen ñabardurak murgilduko, dumbbells argi pare bat erosteko mugatu ahal izango dugu, eta ohiko, squats eta lunges klasiko iristeko.

emaitza hobeak lortzeko, egingo elementu guztietan errepikatu hogei aldiz, eta gero zirkulu osoa egiten da berriro, baina ez esku hutsik, eta pisuak, eta horrek asko zaildu zure ariketa estandarra egiteko izterrak eta ipurmasailak. 20 minutu ordu oso bat dirudi, baina prestakuntza hilabete baten ondoren, beren begiekin ikusiko duzu zure gorputzean harrigarria aldaketak.

zirkulu Standard ditu:

• 20 konbentzionalak squats;
• 20 squats pena ;
• 20 squat "aulki" (yoga elementua);
• Classic 40 erasoak (20 aurrera eta 20 back);
• 20, alboko ardatz.

Sentitzen duzu azkar lortuko duzu nekatuta bada, hartu errepikapen artean pausatu txiki bat.

Nola ospetsu trebatzeko

Zorte on egiteko prest bada ariketak izterrak for 20 minutu egun bat eta ipurmasailean, saiatu oinarritutako fitness ezagunak abeslari, aktore eta modelo buruzko euren prestakuntza programa egiteko. Edozein elementu bakoitza hainbat modutan, garrantzitsuena in artean konbinatu daitezke - ez ahaztu okupazioa beroketa egin beharrezkoa da aurretik, eta ondoren - minutu gutxienez batzuk luzatzen ordaintzeko.

Profesionalak prestatzaile ospetsuek eskainiko honako eraginkortasun handiko ariketa:

• albo batera jauzi. Stand up zuzen, oinak elkarrekin, eskuak bularraren aurrean gurutzaturik. Lean aurrera, belaunak tolestuz eta gero bultza off solairuan ezker hanka eta eskuineko salto. gorputz osoa pisua lurreratzea On luke eskuineko oinez erori. pausatuz gabe, ondoren, kontrako norabidean joateko. minutu pare bat nahikoa da, izterrak eta ipurmasailak ariketa horretarako eskaintzeko; 20 minutuko entrenamendu bihotz elementu hegan by.
• pisuak Squats. hankak Stand zabalik, eta eutsi heavy dumbbell edo barbell. sorbaldak jaistea gabe, klasiko squat erori, beraz izterrean osatzen paralelo solairuan. Eutsi jarrera hori, gero zuzentzeko. Errepikatu 20-25 aldiz.
• hanka bat zubia. izterrak eta ipurmasailak ariketa zerrenda onenak beti sartzen dira "zubi" aldakuntzak. aldaketa hori gauzatzeko, bizkarrean etzanda, belaunak okertu, atseden zure oinak lurrean eta besoak luzatzen bere alboetan. Goratu zure zuzentzeko eskuineko hanka, gero izterrean, arte gorputz osoan izan da lerro zuzen bat bihurtu ezker belauneko parean. Behe izterrean, ez lurrean ukitu eta errepikatu 20-25 aldiz, eta gero egin du ezker oina baliatzeko.

ondorio

20 izterrak eta ipurmasailak ariketa minutu - hau arazoa arlo ekartzea ordena osoa eskatzen gehienezko denbora da. erregulartasun printzipioa atxikitzen eta prestakuntza programa aldatzeko 10-12 egunez behin, beraz, muskuluak denbora izan ez ohitu karga berdina da. eguneroko jardueren hilabete bat ondoren, ez zuk bakarrik, baina guztiek zure ahaleginak emaitzak ikusgarria inguruan eskertzen du.