Hazkuntza dumbbells malda-banku batean etzanda: ariketa eta performance ekipamendu

eskuak hazkuntza dumbbells joera posizio batean - ariketa ezin hobea ondo pectoral muskulu goialdean dago zati bidez funtzionatzen. Baina ez da oker hori besterik txikiagoa eta eskuak goratzeko dumbbells batera. Ez dago bularrean muskuluak lan egokia inflazioa zuzendutako ariketak teknika berezi bat da. prestakuntzari oker planteamendu asko kalte dezake gorputzean At - sorbalda joint kalteak bertatik, tendoi haustura. planteamendu egokia inflazioa den On bularrean muskuluak dumbbells eskuetan hazkuntza eta aurrerago eztabaidatuko dira erabiltzen.

Hazkuntza dumbbells etzanda: hasierako posizioa

Ordena ikusten eta ez aski etzan hasteko, lehenik banku batean instalatzeko angelu jakin bat behar duzu. gehien zilegi okertu angelu 30-45 gradu da, hasierako solairuan puntua hartzen badugu. Garrantzitsua da kontuan izatea altuagoa bankuaren angelua planteatu da, zenbat eta gehiago karga izango pectoral muskuluak erori. ariketa Ez gidatu behera zehar gorputza kostatzen apur bat beheko kuxin altxatu. Hankak ondo diluitu behar dira (bizkar zabalagoa), irmoki uperevshis oinak lurrean.

supine posizioa sorbaldak, burua eta aldaka bankuaren ukitu behar denean ariketak bankuaren gainean eszenikoen ezin dira bereizi atzera ere, entrenamendu osoan leuna izan beharko litzateke. Era ikasgelan oinak beti posizio berean jarraituko dute - edo mugitzeko off solairuan ezin da.

pectoral muskuluak buruz poco

pectoral muskuluak hainbat banatuta daude. Hasiera - handi bat bularrean muskuluak hartzen, berriz ondorioz gorputzean, inflexio barrurantz, baita bere esku Crook arautzeko. Small bularrean muskulu (triangular, bikoiztuak handiak) aurrera norabidean pala tira eta bere jartzen behera. eskuetan finkoak badira, muskulu txikia arnasteko gisa jarduten. Fronte serratus begizta handiak, eta elkarrekin diamante batera enborra inguratzen, pala presionatzeko agertutako antzekoa. ariketak muskuluak handiak horiez gain inplikatzeko gero eta honako hau: aurrean delta muskuluak zatia, hiru buruko eta aurrean engranaje, klyuvovidnoplechevaya eta ukondoa muskuluak. Noiz diluzio dumbbell lana etzanda ere badaude artikulazioetan - kubitua, humero eta scapula ahoko.

ihardun hasiko dugu

Ziri dumbbell inklinatu bankuaren gainean etzanda irteera hasten horietako goiko posizio batean. Noiz ariketa hau egitean palak murriztu egiten dira, baina ukondoetan behar ez den amaiera arte zuzendu. erdi tolestuta beso denean, karga muskuluak banatuta dago, baina ez du etzan bere artikulazioetan pisua guztiekin. Dumbbells paraleloan mantendu behar elkarren artean, eta ariketa zehar ziur daudela Edonola ez ukitu ere egin. dumbbells Eskuak, hartu grip erregularra, bularreko gainetik konbergentzia. arnasa sakon eta ondorengo arnas atxiloketa izaten ditu. eskuak zorrozki tente bat alboetan dibortziatu - Une honetan, hazkuntza dumbbell bankuaren gainean etzanda egin du. amore ematen bularrean mailan buruz behar duzu. exhale On, dumbbells planteatu dira berriro. Gomendagarria da out arnasa ariketa atal zailena, edo dagoeneko ondoren dumbbell berriz ere bularreko zehar desplaza.

aholkua Entzun

Ariketa hau "Lohitu" kategorian ordez "Pusher" .Poetomu dumbbells pisua egiten dutenak baino errazagoa hautatu aipatzen bankuaren prentsan. Kasu honetan, ariketa forma karga pisua baino rol garrantzitsua du. hazkuntza esku eszenikoen dumbbells etzanda, atleta estatistika zama indartsu bat ematen muskuluak. Ukondoa, angelu ez da ariketa amaitu arte aldatu.

Besoak okertuz puntu baxuenean, posible da nabarmen sinplifikatzen ariketan, baina bankuaren normal bat prentsa izango da. Badira ere izango dira alferrik zuzeneko esku bat hazten - hau ez da soilik eraginkorra, baina baita oso traumatikoa. Dangerous gehiegi sendoa izan nahi ukondoa jaistea - karga nabarmen handitzen da sorbalda artikulazioetan, eta tendoi haustura ekarriko. Kasu honetan, konplikazioak hain larria kirol horretara ihardun ahal izango daitezke.

gogoratu

Zer da klase zehar arnasketa etete? dumbbells kontrolatzeko mugimenduan laguntzen du, eta gorputza posizio egonkor mantenduko laguntzen. dumbbells mugitu zion gainetik balitz bezala itxi ahalik eta elkarren artean, gehienez muskuluak handiak murriztea iritsiko da.

Hazkuntza dumbbells malda bankuaren gainean etzanda oinak finko batekin egiten da, beraz, ez da zure oreka galtzen. misconception big Izan ere, zure eskuak goratzen badituzu azkar, ariketa eragina hobea da. ordena ezer. Abiadura handian exekuzioa forma zuzena galduta, leun eta uniformea mugimendua egiteko jerks, eta horrek esan nahi du atleta izango dela normaltasunera berriro itzuliko zhimam. Ariketa honetan irizpide nagusia jotzen leuntasuna eta koherentzia.

ohiko akatsak

hazkuntza dumbbells etzanda eszenikoen, merezi puntu garrantzitsu batzuk gogoratzeko da. Prestakuntza bularrean muskuluak estuki besoak loturik, baina jartzea egun batean ezinezkoa da. ariketak txandakatuz gorputzaren atal hauetarako, atleta abantaila desberdin bat jasoko du. ditu jarraian da - egunean ariketa muskuluak pectoral besoak jaso karga txiki bat. NAA A hurrengo egunean, noiz egin dute besoak ariketak, muskuluak pectoral ditu, aldi berean, egingo atsedena izan. Oker bereganatzeko duten zama astuna ematen dizute berehala bada - efektua hobea izango da.

Montoia hazkuntza dumbbells etzanda ez da 2 aldiz baino gehiago aste bat gomendatzen egiteko - workouts arteko gutxieneko atsedena 2 egun egon beharko luke. prestakuntza prozesuan zehar nahikoa izango da 1-2 ariketak egindako multzoen ez 2-3 baino gehiago. hasibe atleta eta esperientziadun kirolarien gomendatzen bezala dumbbells prentsak prestakuntza hasteko, ondoren, pixka bat bero-up muskuluak da, malda bankuaren gainean dumbbells hazkuntzan mugitu.