Korrika ordu 7 ordu bizitza zabaltzen?

Running handituz bizi-itxaropena ariketa eraginkorrena izan daiteke, berrikuspena eta ariketa eta heriotza goiztiarra aurreko ikasketak azterketa baten arabera.

Nola zure bizitza luzatu ahal izango duzu

azterketa berri bat aurkitu korrikalari joera hiru urte gehiago bizitzeko, poliki edo irregularra exekutatu arren, kea, edan, edo gehiegizko pisua. Ez dago beste ariketa forma, zientzialariek esan, ez nuen bizi-itxaropena buruzko antzeko eragina izan.

Emaitzek duela hiru urte egindako ikerketa baten horietan zientzialari talde batek Cooper Institutuko Dallas zuzendaritzapean mediku eta fitness proben datuak aztertu oinarrituta lortu dira. Haien azterketa erakutsi bost minutuko eguneroko korrika guztiek bizi-itxaropena handitzea lotutako.

Galderak eta zalantzak

emaitzak argitaratu ziren ondoren, euren lankide eta publikoaren galderak bonbardatu zientzialariek, esan Ahate-chul Lee, kinesiology irakaslea Iowa State Universityn co-baimena azterketa. Batzuek galdetu beste ariketa mota, hala nola, oinez ala ez, izan bezala heriotza arriskua murrizteko onuragarria.

Pertsonak exekutatzen duten intentsiboa, pentsatu gehiegi egiten ari ziren, beraz, lasterketa dezake kilometro eta ordu kopuru jakin edozein kaltegarria bihurtu ondoren ala buruzko galderak egiteko eta heriotza goiztiarra laguntzea.

Batzuek zalantzan Izan ere martxan dela benetan lagun dezake bizi-itxaropena handitzeko. Da, irri dute heriotza-arriskua murrizteko urtebete beraz, treadmill gastatu beharko da? Orduan zer da jaso duen pertsonak prestazioa?

heriotza goiztiarra arriskua murriztea

Horrela, ikerketa berri, zein izan zen azken hilabetea argitaratutako berriz, Lee eta bere lankideek ezarritako gai horiek eta antzeko aurre egiteko. datuen re-azterketa bat eduki Cooper Institutuko batetik, baita jarduera fisiko eta heriotza arteko erlazioa aztertu duten beste nagusien azken ikasketak kopuru baten emaitzak kontuan hartu erabaki zuten.

Oro har, berrikuspen berri honen aurreko ikasketak emaitzak laburbiltzen. Metatua datuen lasterketa (iraupena edo tempo kontuan hartu gabe) ia% 40 heriotza goiztiarra arriskua murriztuko du. Abantaila hori egia zen, nahiz eta ikertzaileek kontu hala nola tabakoa, alkohola kontsumoa eta osasun esaterako hipertentsio edo obesitatea arazoak historia faktore osagarriak hartu.

zenbaki horiek erabilita, zientzialariek gero zehazten parte hartu duten azterketa da, eta hori ez dela exekutatu pertsona bakoitzak, hasi bada hori egiten, heriotza kopurua ehuneko 16 murriztuko litzateke, oro har, eta konponezin bihotza eraso kopurua dute ehuneko 25 jaitsi da. (Oharra: Azterketa horietako parte-hartzaileen batez zuri-burgesia izan dira.)

korrikalari onura garbiak

Agian interesgarrienak ikertzaileen kalkuluak dira, zeinaren arabera Ordu bata korrika itzultzen pertsonen bizitza garaia estatistikoki gehiago daude, hartzen baino. Cooper Institute arabera, batez besteko pertsona bi ordu astean exekutatzen. Kalkuluak erakutsi 40 bizitzako urte korrikalaria tipikoa dela sei hilabete baino gutxiago gastatu behar da exekutatu, baina ezin bizitzaren 3 urte eta 2 hilabete itxaropenaren hazkundea zenbatu. Horrela, "onura garbia" da, gutxi gorabehera, 2 urte eta 8 hilabete. Konkretuki, ordubete estatistikoki footing bizitza zazpi orduko span luzatzen, ikertzaileek salatu.

murrizketak

Jakina, gehigarri horiek "ez dira infinitua," Lee ohartarazi. Running ez du jende hilezkorra. bizi-itxaropena ere abantaila da urte osagarriak hiru mugatuta, esan zuen.

Berri ona da hori, epe luzera ez du kontra-produktiboa bihurtu, datuak zientzialari batek berrikusi arabera. bizi-itxaropena handitzeak orokorrean egonkortu (baina ez jaitsi) gizon bat lasterka lau ordu astean, Li arabera.

korrika abantailak

Aldi berean, beste ariketa mota daude, eta, gainera, bere bizitza osoan erabilera ezagutzen, ikertzaileek aurkitu bezala, ez dira footing gisa eraginkorrak. Oinez, bizikletaz eta beste ariketa mota, tentsio bera eskatzen dute korrika joera heriotza goiztiarraren arriskua murrizteko 12 bakarrik ehuneko gisa bada ere. Zergatik run zen heriotza goiztiarra aurkako tresna hain bakarrean indartsua argi geratzen da, Lee esan. Baina sekretua seguruenik Izan ere, borroka hori heriotza goiztiarra, hipertentsio arteriala eta gantz gehiegizko barne arrisku komuna faktore asko egin zuen, batez ere, gerritik eremu batean datza. Gainera, korrika ariketa aerobiko bizia egiten dio erreferentzia, eta giza osasunaren figura ospetsuenetako bat dira.

Jakina, inkesta berri honen emaitzak elkartze dira, hau da, korrikalari bizi dela jada argudiatu dute, baina ez du esan nahi zuzenean martxan da bizi-itxaropena handitzea laguntzen du. Korrikalariek ere joera bizimodu osasuntsu bat eramateko, eta hori paper garrantzitsua jokatu ahal izango du heriotza arriskua murrizteko.

Baina, nahiz eta aukera hori kontuan hartuta, ezin duzu gure begiak itxi datuak, bertan erakusteko footing hori estra urte gehi dezake gure bizitza da.