Twine motak. hasiberrientzako katea on beharturik

Twine du gimnasia eta ballet funtsezko elementu bat da. gaitasuna zatitzen egin argi forma fisiko onean dagoela adierazten: muskuluak eta artikulazioak mugikortasun-malgutasun handia. twine mota guztiak, nahiz eta nahiko erraz, ikusgarria itxura.

Izan ere, hau bere interesa kalean gizon eta kirola ezagutzen little batean frogatzen. Hala ere, ariketa konplexu hau ezartzeko behar ez berez helburu bat izango da. gaitasuna zatitzen egin - luzapenak ezberdinen ondorioz, eta horrek erraz eskuragarri erabiliz lor daiteke, baina ariketa erregularra ziur.

Zergatik zatitzen eseri?

Argi dago zergatik ariketa honetan daude kirola eta ballet eskoletan ikasten. Baina trebetasun jakin bat heldu bat behar duzun ala ez, ez du erregistro itxurak? Bai, dudarik gabe. Good luzatzen grazia eta arintasuna mugimenduaren bermatzen eta lesio saihesteko (kirol gisa, eta normalagoa da). luzatze klaseak aktibatzeko metabolismoan. Horrek esan erretzearen gantz azkarrago gertatuko da. Gainera, luzatze (bereziki, twines mota guztiak) odola urogenital sistemaren zirkulazioa hobetzen du eta bere gaixotasuna batzuk saihesteko. Pertsonak zatitzen egin ahal izango, gutxitan sufritzen barizeak. mobile hip artikulazioetan eta trebatu ligaments duen emakume bat, izan abantaila bat lan.

contraindications

Twine - ona prestaketa fisikoa eskatzen duen ariketa bat. Bere performance pixka bat Contraindications, baina oraindik existitzen dira. Hauek dira: Sistema muskulo lesio larriak, lesioak, mina Sacrum ere eta txikiagoa back, hip artikulazioetan hantura, hezurrak eta hipertentsio arteriala pitzadurak. Baina ez baita gaixotasun horiek pairatzen dira pertsona luzatzen ari, kontuz ibili behar duzu: ezin duzu ariketa egin motorrak berotzen muskuluak eta ligaments berotzeko laguntzeko gabe.

twine mota

ariketa honen barietate ohikoena - luzetarako eta zeharkako kateak. luzetarako hankak luzatu lerro zuzen batean, bat - aurrera, beste - atzera. Noiz hankak zeharkatu alboetan out, arroaren solairuan azalean dago. kateak hauek jotzen dira "simple" izan. Beste mota daude eskuragarri profesionalek soilik. Horien artean bertikala, eta horrek egiten da zutik eta luzetarako eta zeharkako izan daiteke, eta lokarri bere eskuetan aipatuko ditugu (ere gertatzen bai zeharkako eta luzetarako). Argazkia - Twine, eskuak gurutzatu.

Zenbat denbora zatitzen egin beharko hartu?

Ugari artikulu argitaratu dira sarean, ez galdera honi erantzun argi bat ematen. Hau ez da harritzekoa: garapen-tasa da, twine gaitasun natural, osasuna, heziketa fisikoa, adina, anatomiko eta beste hainbat banakako hutsa faktore estatuaren arabera zehaztuko da.

Jakina da atleta gaztea twine eman errazagoa eta azkarragoa. Baina ez da bakarra mugikortasun joint eta muskulu gazte elastikotasuna, baina baita, izan ere, ikasleekin gimnasia atalean normalean ez durik ere. Helduak Tutorearen, tratatu gehiago humanely euren gorputzarekin. Ondorioz, aurrerapen motelagoa izan da. Hala ere, nahiz eta heldutasunera, jendea longitudinal edo zeharkako lokarri ikas daiteke. Argazkiak - froga.

Beste gauza bat aste batzuk bat behar litzateke, beste batzuk, berriz, - hainbat urtez.

kautelazko neurriak

Whatever twine mota edo ikasten ari zaren, gakoa ariketa ezartzeko a beroketa aurretik behar. footing (-gune barne), bizikletaz edo Entrenatzaile, indarra prestakuntza edo KARDIO ariketa konplexua zaldiz: edozein jarduera fisiko mota izan daiteke eta.

bero zentzu - motorrak berotzen muskulu-zuntz. Neurri hori eragozten microfractures muskuluak eta artikulazioak prestatzen karga da. Era berean, berotzeko giharrak azkarrago eta errazago lasaitu da, eta hau garrantzitsua da, bakarrik gihar erlaxazioa (eta orduan ere ez aldi berean) luzatzen frogatu delako. aldi beroketa gisa eza bada, sinple batzuk erabili ahal izango dituzu luzatze ariketak. halaber luzatzen horrek ez du onartzen dute presarik gogoratu behar duzu. Ez ere galdetu, zenbat twine zure lagun eseri, bestela beti izango duzu alderatu beraiek norbaitekin.

Entzun bakarrik zure gorputza! Mugimendu guztiak astiro eta kontu handiz egin behar dira; segundo - jarrera berean, ez 30 (60 lehentasunez) baino txikiagoa izan behar. Seguruenik, mina esperientzia izango duzu, baina moderatuak izan behar dute. Sharp mina seinaleak gertatu lesioa. prestakuntza bateraezina da.

kate on beharturik hasiberrientzako (Universal ariketak giharrak luzatzen da)

ere garrantzitsua da jakitea prestakuntza hori nahikoa luzea izan behar du - gutxienez ordu bat. Baina garrantzitsuena - erregulartasun bat. Ezin eguneroko prestakuntza bidez bakarrik geldituz.

hasteko ariketak simple, hainbat planteamendu gauzatzen dituzten zaude: zuzen hanka kulunka, bananduta gain hankak squats, aurrerantz makurtu hankak zuzen. Gehiago muskuluak ariketa parte hartzen, orduan eta hobeto. Era gomendatzen ariketak dira interpretatu zure bizkarrean etzanda: hankak eskuineko angelu igotzen, belaunak okertuz eta sortu dio bere bularrean. Oso erabilgarria ariketa klasiko "clip" eta "tximeleta". Lehenengo kasuan beharrezkoa da, belauniko, takoi gainean eta arinduko atzera lean (haien - gezurra solairuan). belaunak ederki solairuan saiatzeko - Bigarren kasuan, lurrean eseri, zuen oinak mantentzeko eta zure belaunak bultza, eta gero egin behar duzu. hasiberrientzako katea on beharturik ariketak nahiko erraza ez duten ondoeza eragin dituzte izan zen. Errazagoa zoazen dute, hurbilago daude azken helburua izango dituzu.

Nola aurrera zatitu bat harrapatzeko

Uste da, nola egin ikasteko aurrera zatitu gurutze baino zailagoa da, baina travmoopasen gutxiago da. "Pose korrikalaria" lehen hartu behar. Horretarako, hanka bat aurrera bultzaka (izterrean eta beheko hanka angelu bat behar dute, eta belauna - besterik orkatila gainetik izan), eta bestea kendu, atzera, ahal den neurrian. Beraz, beharrezkoa da ezker oinez orpoa luzatzeko back, behatz gainean, agerian bigarren argazki bezala.

Twine nekez you aurkeztu berehala da, bai esterilla unitateak edo liburu pila aldeetan, beraz, jarri ahal izango duzu, eta bere eskuetan oinarritzea. Pixkanaka-pixkanaka mugitu oinez aurrean oinez aurrera eta pelbisa jaistea behera (gutxi burukoak bat jarri ahal izango duzu azpian. With tarte hobetzea markatzen uko egin nahi duzu). Garrantzitsua da ziur enborra hori besterik aldaka gainetik kokatzen zen eta ez du aurrera egin. Ezin duzu presarik. bere muga iritsi, saiatu atzera eta aurrera dantzan. Eutsi jarrera hori segundo hamarnaka batzuk eta saiatu berriro. Ez izan amiss prestakuntza video tutorials twine batzuk ikusteko aurretik.

zeharkako twine

Hasteko, zure oinak stand eta gutxi tilts bat egin aurrera. Saiatu aldi bakoitzean segundo batzuk txikiagoa posizio linger. Palms solairuan (esterilla, liburu pila, eta abar) aurka atseden eta hasi poliki eta etengabe oinez igotzeko alde. Okertu zure ukondoetan eta saiatu solairuan bularrean jaistea. belauneko lotailuak of overstressing ekiditeko, behar solairuan aurka atseden bere takoi eta behatzak gora tira. Ahal izanez gero, hankak, pelbisa eta sabelaldea lurrean jaistea behar duzu, eta, ondoren, eseri eta Zutik zuzen. Seguruenik, gutxienez hilabete bat behar du gurutze twine menderatzea izango duzu. motibazioa erantsita Argazkiak:

Garrantzitsuena gogoratzeko: ezin duzu presarik izan eta ezin dira bota saioak. persevere baduzu, zure gorputza ez du zor jarraituko!