Elikadura egokia. Askoz bidez ondoren jateko kirol play daiteke osasunari kalte egin gabe

horiek bizimodu aktibo bat eramango duten, kiroldegiak edo fitness inplikatuta For eguneroko eskailerak, askotan galdera sortzen, zenbat jan ondoren kirol play dezakezu? Azken finean, garrantzitsua da ez bakarrik bizitasun arduratzen bat lortzeko, berotzeko, baina horrela egin kalterik eragin gabe. bihotza, artikulazioetan, odol karga zehar ariketa esanguratsuak, eta jakitea nola eskuineko jan, ikasgai hauetatik onura behar handiena lortu du. faktore garrantzitsuenetako bat - elikadura egokia.

Zer egin dezaket jan denbora igaro aretoan genuen, ez zen alferrik gastatu behar dugu?

"For" eta "aurka" entrenamendu aurretik jan

Batzuek nahigabe joera footing edo gimnasia, gosaldu gabe, onenean, kafe bat edan. Erabakia okerra da, prestazioa ez, eta arazo gehiago ekarriko lukeelako. fikzioa eta delusion - Izan ere, sabela huts bat gehiago kaloria pasatzeko aukera izango dute. ikastaroa hasi aurretik, ordubete inguru argi gosaria jan behar dute aurretik.

Denbora horretan, janaria digeritzen da, eta umore ona, energia osoa prestakuntza hasteko izan daiteke. Kirol bazkari bat ondoren jarduera polemikoa da. Batzuk argudiatu modu horretan gorputza, lasaigarria da energia gastua digestioa, horrela prestakuntza eraginkortasuna murriztuz. Beraz, zenbat jan ondoren kirol play dezakezu? Nola eskuineko irtenbidea aurkitu?

banako bakoitzarengan

Askok gorroto edozein janari goizean ikustea eta edukia kafea edo tea kopa bat besterik ez dira. Batzuk esnatu gosea brutal, erraz jateko gosaria plaka bat edo borscht bi batera. to urrezko batez bestekoa atxikitzen da. Asmatu behatu, gorputzean esnatu, energia lortzeko egun osoan eraman behar du, eta, beraz, argi gosaria bat behar du. goizean run joan, gogoan glycogen erreserbak gauean zehar jaitsi erabakitzeko, eta, beraz, beharrezkoa da jan, beraz, azukrea da odola jaitsi. Baina afaria nutritiboa bazen, you run argi bat joan daiteke, sabela huts bat. Kasu honetan, ez ondoeza izango da.

sentitu ahal izango duzu, zenbat jan ondoren ahal kirol play, normalean ordubete inguru epean. Denbora pixka batez ere, ariketa erregularra hartuko janaria asimilatzeko, gorputzaren zama bikoitza gisa Dena bat izan daiteke,. Ez da beharrezkoa koipe eta kaloria handiko elikagaiak, nahikoa ez-nutritibo mokadu produktu kontsumitzen.

Sample argi gosaria menua

Zenbait erabilgarria eta argi gosaria eskaini ahal izango dugu.

• OTA edo gari esnearekin malutak.
• One banana txiki (gantz gutxiko jogurt bat gehitu dezakezu).
• Ogi beltza gantz gutxiko urdaiazpikoarekin batetik Sandwich.
• fruta gailetak jogurtak.
• fruitu edo fruitu fresko irabiaki (izoztu daiteke).

arina sarrerarekin aurretik eta ariketa zehar

gure gorputza Ura oso garrantzitsua da - eta nahikoa izan beharko litzateke. Batez ere, orduan prestakuntza da, aldi horretan geroztik, batez ere, gorputzaren energia asko pasatzen du, beraz, hezetasuna defizita berritu, euren egarria asetzeko behar duzu. Baina galdera ez da kirol besterik ez zenbat play dezakezu bazkari bat ondoren, baina baita likido nola erabili, kasu honetan, zer kantitate eta noiz ere.

Ez dago arau zorrotzak ditu, baita gai horri buruzko adostasun bat. Monitore bakoitzak ikuspuntu jakin bat dauka, baina gehienak ados klaseak direla, ur araztua hobea likido kantitate txiki bat edan behar baino lehenago. Hau ekarri toxinak gorputza lagunduko du, garbitu toxinen. izerditan Noiz ona lan metabolismoa da. Eta workouts edan ahal zehar - beharrezkoa da bizitasuna mantentzeko. Gabe, ez du egin.

ere izango dira kontuan ariketaren ondoren, ez ur hotza erabili behar dela hartu behar da, da arrisku bat gaixo izan delako. Ez luke gozo edo carbonated. tenperaturan likidoa - aukerarik onena.

prestakuntza ordubete baino gehiago irauten badu

Kasu batzuetan, ez da goizean, eta egunaren eta nahiko denbora luze batean zehar aurre egin behar. Nahitaez eta gosaria eta bazkaria osoa. Garai nahikoa egikaritu bada, eta goi-kaloria elikagai zilegi da, baina karbohidrato asko izan beharko litzateke. Hori dela eta, adituek diotenez, kirol jolastu ahal izango duzu bazkari bat ondoren, noiz klase ondoren mendatean 2-2.5 ordu. eta horri soilik hasiera da - Kasu honetan dena zer nolako karga zure gorputza esperientzia izango araberakoa da.

ariketa ondoren ez lehenago jateko ordu bat eta erdi baino, entsaladak, barazki, haragi giharrak merezi nabarmenduz batera. Play kirol jatea izan daiteke, zenbait arau jarraitu zu eta zure gorputza entzuteko bada ondoren. bazkaria eta entrenamendu labur arteko denbora bada, elikagaien zenbatekoa minimizatu behar da, eta da - kaloria gutxiko bat. Gauza nagusia - ez minik zeure burua eta prestakuntza programa bat marrazteko.