Nola behar bezala exekutatu pisua galtzen?

Ariketa eza gorputza suntsitzen, pisua gain liderra, eta, beraz, gantz jende askok uste hasita, nola izango dira? Batzuek dieta bat joan, beste batzuk dira, goizez korrika hasten den bitartean. Baina onuradun exekutatu, nola pisua galtzen exekutatu ulermen ona behar duzu.

Dakizuenez, korrika modu eraginkorrena obesitatea aurre egiteko bat da. korrika energia kopuru handia erretzen den bitartean, hau da, gorputza hobeto eta eraginkortasun delako. Bestela esanda, korrika, berriz, beren osasuna hobetzeko lanean ari gara. emaitza nabarmenak beharra lehiaketaren arauak, eta horietatik batzuk ez dira, nahiz eta jakitun betetzen.

Nola pisua galtzen exekutatu?

pisua galtzen modu bat bezala, abian da denbora luzez ezagutzen. Nahiz eta antzinako Grezian, esan zuen: "eder bihurtu nahi baduzu - run". Ia izan zen guztia muskuluak luzea run zehar lan, beraz, hala nola, emaitza nabarmenak ematen zuen. Running laguntzen pisua galtzen, baina sendatzea ez da.

Jakina da pisua galtzea dieta bakarrik ez da nahikoa - derrigorrezko ariketa sartzea dituzten neurriak integrala behar dugu. Eta zure asmo pisua galtzen larriak badira, beharrezkoa da zure dieta mugatzeko eta beste fisiko jarduera, korrika egiteko oinarri ezin hobea da forma ihardun. Baina joan exekutatu aurretik, kontsultatu zure medikuak, eta ez dira jarduera fisikoaren contraindications ez bada, exekutatu hasteko. Noiz hernia edo prolapse organoen barne kable gorbata bat erabili behar.

Zenbat pisua galtzen exekutatu behar da? Hau jende askoren kezka da. Baina galdera honi erantzun argi bat. Batzuek diote guztia araberakoa dela, zenbat kilo duzun pisua galdu nahi: hamar kilo bada, bi hilabete inguru, eta hamar baino gehiago bada - denbora luzeagoa dela. Baina beste batzuk zalantzan zenbat pisua galtzen exekutatu, erantzuna da lasterketa hori - betirako da, bai, eta dieta - benetan eseri bada behera bertan, bizitzarako okerragoa izango den da, edo. Seguruenik, pisua galtzen, beharrezkoa da exekutatu hasteko, eta ondoren exekutatu jada ordena fitness eta osasun mantentzeko. Izan ere, nahikoa pisua eta hiru kilometro eguneko galtzen.

Beraz, nola pisua galtzen exekutatu? giza gorputza, eta horrek bizimodu sedentario bat, bat-batean, karga agertzen estresa eragingo du eta, beraz, gorputza du, baldintza berrietara egokitu ekarri baterako, hasten exekutatu pixkanakako izan behar du, minutu batzuk hasita ikusten duzu beharra oinez (kasu honetan joan arte, ez efektu normalean ez dira sortzen), eta, pixkanaka, 20-25 minutu ekarri. Egokitzapen aldian pertsona bakoitzari banaka, askoz araberakoa izango da fitness. Noiz da hobea pisua galtzen exekutatu? Korrika normalean goizean eguneroko oinarri - eroso eta erabilgarria da. exekutatu dezakezu eta arratsaldean. Azken batean, erabaki hau guztiz banaka.

Eta ez dago aukera ez da egunero exekutatu bada, gero egin gutxienez astean 2-3 aldiz behar duzu. Running erraz eta ez-RunFast erritmoa izan behar du. exekutatu behar ez gimnasioak, estadio edo parkean aire zabalean korrika hasiko inork beharko luke, baina ez asfaltoa eta ez errepidetik gertu, beraz, ez da arnasa ihes-gasak. Aukera ezin hobea da - da baso-bide bat edo konpentsazio exekutatu. lurrari hasiberrientzako exekutatzen denean orkatila eta arku oinetan minik dezakete, edo denboran zehar, orno hernia.

Ezagutzen ez nola pisua galtzen exekutatu dutenek orientazio gehigarriak. Hemen beharrezkoa da erakusteko eta iraunkortasuna, eta borondatea, run bat egin behar bezala, goizean jaiki eta gutxienez ordubete lehenago, eta, jakina, ziurtatu ohitura txarrei guztiak gainditzeko. unaccustomed txahal muskuluak genukeela sentitzen dira, babak edo abrasions ager daitezke. Baina ez footing bota - egun guztia itzultzen pare bat normal asmoz. gihar-mina desagerpena adierazten estresa duzula egokitu.

to sudurra bidez arnasa behar duzu eta hazi zen, aldi berean, gorputzaren oxigeno handitzen eta sudur arnasketa inork ezin egin beharra gisa. korrika egin eta gero to pultsua berreskuratu arte bezala izango behar duzu.

Running eskuragarria guztiei, ez bakarrik izango da erre gehiegizko gantz, baina baita bihotza trenak, muskuluak indartzen, sistema immunologikoa hobetzen. ekarri hautemangarria prestazioak exekutatu - beharra aldizka exekutatu.